Wie für Kampf Mit Sandsäcke Condition Meine Fäuste

Für die aufstrebende Kämpfer , Anlage Ihre Fäuste , so dass sie effektiver zu schlagen und ohne schwere Verletzungen können, ist eine wichtige Bereicherung für Ihr Training. Die meisten Boxer und Kampfsportler wird auch eine Art der Konditionierung auf die Hand Geschwindigkeit und Stärke zu verbessern. Anlage mit einem Sandsack wird von einigen Kampfkünstler als ein effektiver Weg , um die Hand Muskeln, Knochen , Sehnen und Bänder zu konditionieren , so dass sie weniger anfällig für Verletzungen unter schweren auffällig sind getan . Was Sie
Sackleinen oder Kunst Sack
£ 16 weichen Sand
Zaunpfosten 8- Meter hohen
Thick 10 -Zoll- Nagel
Hammer
Sledgehammer
4 -Fuß benötigen Länge des Seils
Baumwolle Boxbandagen ,
170 cm lang
Bag Handschuhe /Handschuhe Boxen Licht
Weitere Anweisungen anzeigen Machen Sie den Sandsack Trainer
1

Füllen ein Sackleinen oder Kunst Sack mit Sand. Binden Sie die Spitze der Sack in einem Knoten.
2

Fahren Sie den Zaunpfosten in den Boden im Garten , mit dem Vorschlaghammer . Dies sollte 2 Meter tief in den Boden , es zu stabil und sicher zu halten.
3

Binden Sie ein Ende des Seils um den Sandsack verknotet und nageln Sie das andere Ende mit dem Zaunpfahl . Die Tasche sollte auf etwa Schulterhöhe hängen.
Faust Anlage
4

Wickeln Sie Ihre Hände mit den Box- Handpackungen . Stellen Sie sicher, dicht und fest um den Knöchel , Daumen und Handgelenk binden. Halten Sie die Packungen so flach wie möglich , um ein Verdrehen zu vermeiden.
5

Setzen Sie auf die Sackhandschuhe oder leichte Box- Handschuhe. Diese werden zusätzlich zu schützen deine Hände vor Beschädigungen.
6

Start, um die hängenden Sandsack schlagen. Wechseln Sie zwischen Jabs , Kreuze , Haken und Aufwärtshaken . Beginnen Sie langsam und mit 50 Prozent Leistung und erhöhen Sie dies als Ihre Fäuste stärker und konditioniert. Beginnen Sie mit 10 Minuten, dreimal pro Woche zu erhöhen und diese um 5 Minuten alle vier Wochen.


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