Die 8 besten Tai-Chi-Bewegungen für die Gesundheit

Tai Chi ist eine uralte Bewegungsform, die viel Gesundheit verspricht. Im 14. Jahrhundert n. Chr. in China als Kampfkunst entwickelt, es besteht aus langen, komplexe Bewegungen, die Ihre Energie zirkulieren lassen. Die regelmäßige Teilnahme an Tai Chi hat positive Auswirkungen auf Ihre Knochendichte, Sturzrisiko, Lebensqualität, Psychische Gesundheit, Immunfunktion und Herzgesundheit, zeigte eine Überprüfung der im American Journal of Health Promotion veröffentlichten Forschung.

Tai Chi erfordert regelmäßiges Üben, nach Möglichkeit täglich, zum größten Nutzen. Es ist fast unmöglich, nur acht Züge, die am besten sind, zu verbessern. Jedoch, Betrachten Sie die folgenden grundlegenden Bewegungen und Formen, während Sie üben, und wie sie Ihren Körper wirklich zum Besseren verändern.

1. Anfängerhaltung

Die Anfängerhaltung ist, wie der Name schon sagt, der erste Zug, den Sie beherrschen sollten. Es hilft Ihnen, eine gute Haltung im Tai Chi zu entwickeln, was übersetzt ins wirkliche Leben bedeutet. Das bedeutet einen stärkeren Rücken und Rumpf.

WIE ES GEHT :Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Zehen leicht aufeinander zu und machen Sie Ihre Knie weich. Runden Sie Ihren Rücken leicht und ziehen Sie Ihre Hüften sanft an. Die Position fühlt sich an, als würde man sich auf einen Barhocker setzen.

2. Einbeinige Balance

Der vielleicht wertvollste gesundheitliche Vorteil von Tai Chi ist seine Fähigkeit, das Gleichgewicht zu verbessern. Für ältere Erwachsene, Dies ist lebensverändernd, da es das Sturzrisiko verringert, was zu schwächenden Knochenbrüchen führen kann. Die einbeinige Balance entwickelt die Beinkraft, die den Übenden hilft, aufrecht zu bleiben. Im Tai-Chi, Sie übertragen dieses Gleichgewicht langsam von einem Bein auf das andere in einer fließenden Bewegung, die auch die Reflexe verbessert.

WIE ES GEHT :Stehen Sie mit gestapelten Füßen unter den Hüften. Wenn dein Gleichgewicht wackelt, halten Sie sich an der Kante eines Stuhls oder einer Theke. Heben Sie langsam ein Bein an, sodass der Oberschenkel parallel zum Boden und das Knie gebeugt ist. 30 Sekunden halten, Dann verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf das andere Bein. Arbeiten Sie sich bis zu 1-Minuten-Holds vor.

3. Pferd

Pferd ist eine weitere Grundhaltung im Tai Chi. Es sieht sehr nach einer Kniebeuge aus, Aufbau der Beinkraft sowie der Rückenkraft. Du schaffst ein starkes Fundament für deinen Körper, Verbesserung Ihrer gesamten täglichen Funktion.

WIE ES GEHT :Stehen Sie mit den Füßen breiter als Ihre Hüften und beugen Sie die Knie, um so tief zu hocken, wie es Ihre Knie zulassen. Halte deine Wirbelsäule senkrecht zum Boden. Ziehen Sie Ihren Beckenboden sanft fest, während Sie tiefer in die Hocke gehen, um die Haltung zu unterstützen und zusätzliche Kraft aufzubauen.

4. Bürsten Knie

Tai Chi bietet den gesundheitlichen Vorteil einer verbesserten Flexibilität und größeren Bewegungsfreiheit in den Armen und Schultern. Es bekämpft die Steifheit, die es im Alter erschweren kann, die Arme über den Kopf zu heben. Bürstenknie ist ein Beispiel für eine Bewegung, die zu diesem Vorteil beiträgt.

WIE ES GEHT :Stellen Sie sich mit den Füßen ungefähr hüftbreit auseinander und zentrieren Sie Ihr Gewicht. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten des Raumes. Drehen Sie die rechte Handfläche in Richtung Himmel, während Sie den Arm nach oben heben. Drehen Sie gleichzeitig die linke Handfläche nach unten, während Sie den Arm nach unten schweben lassen. Sie treten fließend nach vorne, drehe deinen Oberkörper und verändere die Armpositionen in einer rollenden Bewegung.

5. Erhöhung der Macht

Tai Chi bietet psychologische Vorteile in Bezug auf die Zentrierung Ihres Geistes und die Verbesserung der Konzentration. Raising Power ermutigt Sie, sich auf die Energie Ihres Körpers zu konzentrieren. Es wird oft als Eröffnung oder Abschluss einer Reihe von Formularen verwendet.

WIE ES GEHT :Stehen Sie in der grundlegenden Ausgangsposition. Reiben Sie Ihre Hände aneinander und ziehen Sie sie dann langsam auseinander. Ziehe sie nach und nach wieder zueinander, aber halten Sie inne, bevor sie sich tatsächlich berühren. Konzentrieren Sie sich darauf, die Energie zu spüren, die zwischen Ihren Händen erzeugt wird, während Sie wiederholen.

Tai Chi hat das Potenzial, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, vor allem bei Senioren, die zuvor sesshaft waren. Es kann die gleichen Vorteile haben wie ein regelmäßiges Gehen, wenn es konsequent praktiziert wird. Einfaches Steppen erzeugt die Bewegung von Tai Chi, die für die Cardio-Vorteile unerlässlich ist. Plus, Die mit der Bewegung verbundene Gewichtsverlagerung verbessert das Gleichgewicht und die Propriozeption weiter.

WIE ES GEHT :Stellen Sie sich mit einem Fuß leicht vor den anderen. Achten Sie auf einen niedrigen Schwerpunkt, Dann treten und rollen Sie Ihren gesamten Fuß von der Ferse bis zum Ballen. Die Schrittbewegung kann vorwärts gehen, seitwärts oder rückwärts, je nach praktizierter Form.

7. Einzelpeitsche

Die Einzelpeitsche bietet Vorteile für die Armstärkung und verbessert die Durchblutung der Finger. Dies bietet gesundheitliche Vorteile, wenn Sie Arthritis haben, Karpaltunnelsyndrom, Tennisarm oder andere Bindegewebsverletzungen an Armen und Händen.

WIE ES GEHT :Bilden Sie eine Schnabelhand, indem Sie die Hand platzieren, Handfläche nach unten, und kräuseln Sie die vier Finger sanft zum Daumen. Strecken Sie ein Bein nach vorne und blicken Sie zur Seite, während sich die Schnabelhand und der Arm nach vorne bewegen und das Handgelenk sich nach oben und unten beugt, wenn Sie Ihre Finger öffnen und schließen.

8. Weißer Kranich breitet Flügel aus

White Crane Spreads Wings ist eine typische Tai-Chi-Form, die das Gleichgewicht verbessert, wenn Sie Ihr Gewicht von einer Seite auf die andere verlagern. Die einheitliche Bewegung der Form erfordert Konzentration und steigert die mentalen Vorteile, die Tai Chi bietet.

WIE ES GEHT :Stehen Sie in der Anfangshaltung. Treten Sie nach vorne auf Ihren rechten Fuß und drehen Sie Ihre Taille leicht nach rechts. Hebe deine rechte Hand, mit der Handfläche zum Körper. Drücken Sie gleichzeitig Ihre linke Hand in Richtung Boden, während Sie den linken Fuß vom Boden lösen. Bewegen Sie den linken Arm und die Hand um Ihren Bauch, während Sie den linken Fuß zur Seitenwand bewegen. Beenden Sie das Formular, indem Sie es vollständig zur Seite drehen, mit der rechten Hand knapp über dem Kopf und lassen Sie die linke Hand in Richtung Oberschenkel schweben.

Erkunden Sie die Tiefe

Physiologische Hypertrophie des FHL-Muskels nach 8 Wochen progressivem Widerstandstraining bei der Ratte 01. Februar, 2004

• Troy A. Hornberger
• Roger P. Farrar

Zusammenfassung Eine randomisierte kontrollierte Studie zu Tai Chi und Widerstandsübungen zur Knochengesundheit, Muskelkraft und Gleichgewicht bei in Gemeinschaft lebenden älteren Menschen 01. Mai, 2007

• Jean Woo
• Athena Hong
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• Henry Lynn

Zusammenfassung Veränderungen der Muskelkraft, Ausdauer, und Reaktion der unteren Extremitäten mit Tai Chi Intervention 29. Mai, 2009

• Jing Xian Li
• Dong Qing Xu
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Auswirkungen von Tai-Chi-Übungen auf Schmerzen, Gleichgewicht, Muskelkraft, und wahrgenommene Schwierigkeiten in der körperlichen Funktionsfähigkeit bei älteren Frauen mit Osteoarthritis:eine randomisierte klinische Studie. 01. September, 2003

• Rhayun-Lied
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Zusammenfassung Auswirkungen eines 8-wöchigen Elastikband-Trainingsprogramms in der Saison auf die explosive Muskelleistung, Richtungswechsel, und wiederholte Richtungswechsel in den unteren Gliedmaßen von männlichen Juniorhandballspielern. 01. Juli, 2019

• Ghaith Aloui
• Mehrez Hammami
• Mourad Fathloun
• Souhail Hermassi
• Nawel Gaamouri

Abstrakt

[Die 8 besten Tai-Chi-Bewegungen für die Gesundheit: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kampfkunst--Techniken/1001045836.html ]