Die besten Übungen für eine Läuferin zu tun

Um ihre beste Leistung erbringen , müssen Läuferinnen mehr als nur Meilen in ihren Trainingseinheiten . Sie müssen auch Stärke und Stabilität Übungen, um sie zu vermeiden, Verletzungen und Erhalt starker Knochen. Weil Läuferinnen erleben oft einen Rückgang der Östrogenspiegel während der schweren Ausbildung, die besten Übungen für Frauen gehören Krafttraining Aufzüge , die sie halten und verhindern, dass die Knochendichte Stressfrakturen zu helfen. Zusätzliche Kernstabilität Übungen auch unter den besten Übungen für Frauen Rang, da sie helfen, fördern ordnungsgemäßen Ablauf Form und erhöhte Geschwindigkeit. Gewichte

Die besten Übungen für Läuferinnen gehören Krafttraining , die ihren Unterkörper für Kraft und Geschwindigkeit und ihre Oberkörper für Form und Effizienz zielen. Während Aufbau starker Knochen , um Spannungsrisse zu vermeiden, können Frauen auch starke Beinmuskulatur aufbauen , indem Sie Verbindung bewegt sich wie Kniebeugen , Ausfallschritte und Hantel Step-ups . Sie können ihre Laufeffizienzmit einem starken Oberkörper zu erhöhen , indem Sie Bankdrücken, Rudern sitzend , Bizeps-Curls , Trizeps -Erweiterungen und Schulterdrücken .
Kern

Der Kern ist zentrale , um die Leistung eines jeden Läufers . Ohne starke abs, unteren Rückenmuskeln und Gesäßmuskulatur , ist es unmöglich für einen Läufer , um ihren besten laufen . Die besten Übungen für Läufer sind Kern bewegt , die den Mittelteil , um die Stabilität , Geschwindigkeit und Effizienz zu bauen und die Verletzungsgefahr zu verringern Ziel. Die besten Moves gehören Bretter , Seitenplanken, Supermans , glute Brücken und Metronome .
Hip Stabilität

Strong, ausgewogene Hüften helfen Läuferinnen vermeiden Schmerzen und Verletzungen wie Läuferknie , Achilles Sehnenentzündung , Knieschmerzen und Muskelzerrungen und zieht . Da die Hüften sind für die Unterstützung der Bewegungen des Unterkörpers verantwortlich ist, die besten Übungen für Frauen Läufer gehören Körpergewicht Übungen wie einbeinige Kniebeugen und stehen Holzhäcksler. Weitere Top- Moves gehören Widerstand Band Übungen wie Beinheben Seite und Seiten Shuffles .
Schulungsplan

Um die Vorteile der besten Übungen zu maximieren, sollten alle Läufer vervollständigen zwei zu drei Stärke und Stabilität Trainingseinheiten pro Woche . Sessions sollten nicht aufeinander Tage mit zwischen 48 und 72 Stunden zwischen geführt werden, um die Muskeln genug Zeit zur Erholung zu ermöglichen. Hebe Tag sollte mit schwierigen Lauftrainingseinheitenzusammenfallen , damit sich die Muskeln, um mehr Ruhe auf leichteren Trainingstage zu erhalten. Für konsequente Entwicklung , sollte jede Muskelgruppe mindestens einmal pro Woche trainiert werden.


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