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Martial ArtsWie schnell bringt dich Zumba in Form?
Während Zumba, die rhythmischen, Von Hip-Hop und Latin Dance inspiriertes Training macht viel Spaß, Das ist nicht der Grund, warum die meisten Leute es tun. Wie bei jeder anderen Fitnessaktivität, Der Hauptgrund dafür, dass jemand ins Schwitzen kommt, ist, in Form zu kommen und gleichzeitig Körpergewicht zu verlieren (oder zumindest zu halten).
Zumba kann ein effektiver Weg sein, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Verbessern Sie das Aussehen und straffen Sie Ihre Muskeln.
Hier ist der Überblick darüber, was Zumba ist:und wie es Sie schnell in Form bringen könnte.
SportRec Wie schnell können Sie Ergebnisse sehen?
Wenn die meisten Menschen daran denken, besser in Form zu kommen, schlanker zu werden ist normalerweise das erste, was einem in den Sinn kommt.
Zumba ist eine Kombination aus aeroben Bewegungen, Tanzschritte und Calisthenic-artige Bewegungen, die den ganzen Körper trainieren. Indem die großen Muskelgruppen stimuliert und die Herzfrequenz im aeroben Trainingsbereich gehalten wird; Zumba ist eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und dauert nur zwischen 45 Minuten und einer Stunde pro Kurs.
Zumba ist ein intensives Tanztraining, das viele Kalorien verbrennen kann, um ziemlich schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Laut einer Studie, die im September 2015 im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlicht wurde, Frauen mit durchschnittlichem Gewicht (etwa 120 bis 170 Pfund, ) sollte während einer einstündigen Zumba-Klasse zwischen 350 und 650 Kalorien verbrennen.
Das könnte bedeuten, dass Sie in nur zwei Wochen signifikante Ergebnisse sehen.
Obwohl, um so viele Kalorien zu verbrennen, Die Trainierenden müssen während der gesamten Klasse auf einem hohen Intensitätsniveau arbeiten. Na sicher, Die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Gewicht, Body-Mass-Index und aktueller Fitnesszustand.
Wenn jemand viermal pro Woche einen Zumba-Kurs macht und sich in jedem Kurs voll anstrengt, dann könnten sie jede Woche zwischen 1400 und 2000 zusätzliche Kalorien verbrennen. Zumba mit einem gesunden Ernährungsplan könnte dazu beitragen, das Körpergewicht wöchentlich um ein bis zwei Pfund zu reduzieren und gleichzeitig die aerobe Fitness deutlich zu verbessern.
Zumba und Muskelkonditionierung
SportRec Die FAQ-Seite von Zumba.com, erklärt, dass Zumba-Kurse viele Übungen zur Muskelkonditionierung beinhalten, wie Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Sprünge und Ausfallschritte. Dies kann leicht dazu beitragen, den Beinen zusätzliche Muskeln zu verleihen; und Muskel, im Gegensatz zu Fett, verbrennt auch im Ruhezustand Kalorien. Zwei- bis viermal pro Woche Zumba zu machen, sollte die Muskelmasse der Beine erhöhen, was den Ruheumsatz erhöhen könnte. wie viele kalorien werden beim ausruhen verbrannt. Zumba baut auch attraktive, starke Beine, die das Gehen erleichtern, Laufen und Springen im Alltag. Wenn Sie neu im Sport sind, Sie können in nur zwei bis drei Wochen eine Veränderung bemerken.
Zumba Strong, um Körperfett zu reduzieren und fitter zu werden
Laut einer in der Ausgabe 2011 des Journal of Obesity veröffentlichten Rezension Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist ein zeiteffizienter Weg, um Körperfett zu reduzieren und schnell (innerhalb eines Monats) in eine bessere Form zu kommen. HIIT-Workouts bestehen aus kurzen, aber intensiven Trainingseinheiten mit ebenso kurzen Pausen zwischen den Übungen. Zumba bietet ein Nicht-Tanz, HIIT-Version ihres beliebten Fitnessprogramms Strong.
Strong ist ein 45-minütiges Workout, das einem Fitness-Bootcamp ähnelt. Eine Zumba Strong-Klasse ist in vier Teile unterteilt, die als Quadranten bezeichnet werden:
- Quadrant eins ist ein Warm-Up bestehend aus Hampelmännern, Beinschwingen und ähnliche Bewegungen
- Quadrant 2 verwendet Bewegungen wie Schläge und Kniebeugen mit sehr wenig Pause zwischen den Übungen
- Quadrant drei kombiniert Bewegungen zu Sequenzen wie Ausfallschritte in Kombination mit Schlägen
- Quadrant vier besteht normalerweise aus Kernaufgaben wie Planks und Crunches
Zwei- bis dreimal pro Woche eine Zumba Strong-Klasse zu machen, kann die Fitnessvorteile von HIIT bringen. bauen Sie kalorienverbrennende Muskeln auf, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und eine bessere kardiovaskuläre Fitness zu entwickeln. nach nur wenigen wochen.
[Wie schnell bringt dich Zumba in Form?: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kampfkunst--Techniken/1001045897.html ]