Wie oft können Sie tun, isometrische Übung

? Isometrische Übungen fallen unter die Kategorie von Krafttraining, und es ist nicht sicher, diese Art von Übung jeden Tag für die gleichen Muskeln durchzuführen, nach dem American College of Sports Medicine. Mit Abstand aus Ihrer Routine , damit Sie Ihre Muskeln Zeit sich zu erholen , das Wesentliche ist für die Kraft-Building- Verfahren als auch Ihre Gesundheit. Darüber hinaus ist isometrisches Training nicht für jedermann geeignet , so dass Sie Ihren Arzt , bevor Sie diese oder jede andere Art von Übung. Über isometrischen Übungen Isometrische

Aktivitäten schließen jede Übung, die Ihre Muskeln in der gemeinsamen Verträge ohne Bewegung . Zum Beispiel eine isometrische Brustpresse führen Sie durch Drücken Ihre gefalteten Hände gegeneinander , zwingen Sie Ihren Brustmuskeln zusammenzuziehen. Ebenso können Sie die Beinmuskulatur zu stärken isometrisch durch das Sitzen auf einem Stuhl mit den Knöcheln gekreuzt und Drücken Knöchel gegeneinander . Die meisten Übungen sind isotonische eher als isometrische , weil sie beinhalten Biegen der Gelenke. Isometrische Übungen vorzuziehen , isotonische Aktivitäten für Menschen mit Bewegungseinschränkungen aufgrund von Verletzungen oder schwere Arthritis. Für optimale Ergebnisse halten sich isometrische Übung für sechs bis 10 Sekunden , Ruhe für eine Minute und wiederholen Sie für drei Sätzen.
Isometrische Übung Scheduling

isometrische Übungen können anstrengend sein auf Ihren Körper , so dass Sie genügend Zeit, um zwischen den Sitzungen Ruhe. Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Durchführung Krafttraining zwei-bis dreimal pro Woche , Wartezeit von mindestens 48 Stunden vor Arbeits die Gegend wieder . Mehr Erholungszeit nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten oder Allerdings müssen Sie können, wenn Sie gerade erst anfangen eine Routine-Übung nach einer überwiegend sitzende Lebensweise. Als allgemeine Regel gilt , sind Muskelkater ein Zeichen , dass Sie mehr Erholungszeit brauchen .
Gesundheitsrisiken

Harvard Medical School empfiehlt Vorsicht mit isometrischen Übungen, weil sie hart auf dein Herz sein kann , so machen sie nicht der Kern Ihrer Routine. Wenn Sie Herz-Kreislauf -Probleme haben, können Sie besser dran ohne isometrische Aktivitäten überhaupt sein . Die Northwestern Memorial Hospital Center for Coronary Disease stellt fest, dass Isometrien erstellen Sie einen plötzlichen Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Reduzierung des Blutflusses im ganzen Körper, damit nimmt Gewebe benötigt Sauerstoff.
Aufbau einer Routine

Obwohl isometrische Übungen kann ein effektiver Teil des Trainingsplans sein, ist es wichtig, eine gut abgerundete Routine, die isotonische Übungen beinhaltet , zu bauen. Schieben Sie jede Körperbereich mit Aktivitäten wie Liegestütze, Crunches und Kniebeugen, oder Verwendung Hanteln oder Fitnessgeräte wie oder Beinpressecurl Maschinen. Befolgen Sie die gleiche Frequenz Richtlinien für isotonische Übungen als diejenigen mit isometrischen und zielen für zwei bis drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen für jede Übung.


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