Wie schnell sollten Sie Führen Sie einen 5K

Für Anfänger und erfahrene Läufer , die Erfüllung einer 5K Rennen ist eine stolze Leistung. Mess 3,1 Meilen , ermöglicht die 5K Novizen , den Nervenkitzel der Wettbewerb in ihrem ersten Rennen erleben und hilft erfahrenen Läufer verbessern ihre Laufzeiten und perfektionieren ihre Stimulationsstrategien . Ein Rennen 5K ermutigt jeden Wettbewerber , um persönliche Ziele zu setzen und an individuelle Geschwindigkeiten laufen . Erfahren Sie diese Ausbildungs-und Schrittmacher- Strategien und erleben Sie den Nervenkitzel der Wettbewerb in einem Rennen 5K . Planung

Bevor Sie mit dem Training für den 5K beginnen , skizzieren einen Plan. Basierend auf Ihr Budget , wählen Sie Kleidung , nicht- Baumwollsocken und gut sitzende, bequeme Laufschuhe. Zur Messung der Geschwindigkeit, bekommen eine Stoppuhr oder eine Armbanduhr mit einem eingebauten Timer . Machen Sie sich mit der Lage der 5K Rennen und Zug in einem Gebiet mit einem ähnlichen Gelände vertraut . Während des Trainings , verwenden Sie ein Tagebuch oder Notizbuch , um den Überblick über Ihre Fortschritte jeden Tag zu halten.
Ausbildung

Ausdauer aufbauen und steigern Sie Ihre Meile Zeit sollte die Ausbildung mehrere Wochen beginnen vor dem Rennen. Die Mayo Clinic schlägt olympischen Jeff Galloway Sieben-Wochen- Trainingsprogramm. Galloways Zeitplan Walking, Joggen und Laufen besteht aus 30 -minütigen Trainingseinheiten , fünf Tage pro Woche . Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm bekommen Zustimmung von Ihrem Arzt . Jede körperliche Aktivität sollte mit einem Stretching -Routine beginnen, um die Verletzungsgefahr zu verringern. Denken Sie daran, gut hydriert durch das Trinken von viel Wasser zu bleiben. Verwenden Sie Ihre Zeitschrift auf Ihre wöchentliche Routine skizzieren und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.
Zeit

Jeff Galloway erstellt Muster Gehen und Laufen , die auf bestimmte Ziel korrelieren Zeiten. Fortsetzung gewählten Spaziergang geführte Verhältnis in der gesamten 5K eine spezifische Zielzeit garantieren und lassen Sie sich während des Rennens das Tempo . , Eine Meile in acht Minuten zu vervollständigen , sollten Sie läuft vier Minuten abwechseln mit Fuß 35 Sekunden lang , für die Dauer des Rennens. Dieser Schritt führt zu einem 5K Abschlusszeit von etwa 26 Minuten. Um eine Meile in 16 Minuten beenden können, müssen Sie wechseln läuft für 30 Sekunden mit Fuß für 60 Sekunden , um einen 5K Abschluss Zeit von etwa 50 Minuten ergeben.
Zielsetzung
< p> Machen Sie Ihre Ziele realistisch und praktisch. Konkurrierende in einem 5K ist eine große Leistung , unabhängig davon, wie schnell Sie beenden. Unrealistische Zielsetzung führen, dass Sie ermüden oder sich verletzen. Einige Teilnehmer gehen den 5K , während begeisterter Läufer schneller zu beenden . Vergleichen Sie sich nie auf die Geschwindigkeiten von anderen Wettbewerbern. Wählen Sie einen Spaziergang erreichbar geführten Verhältnis , basierend auf Ihren Fähigkeiten.
Race Day

Versuchen Sie nicht, etwas Neues am Tag des Rennens . Vermeiden Sie in ein neues Paar Laufschuhe oder Ändern Sie Ihre Laufstrategiebrechen . Denken Sie daran, für mindestens fünf Minuten zu dehnen , bevor das Rennen beginnt . Halten Sie mit Ihrem gewählten Spaziergang geführten Verhältnis und , wenn Sie Schwierigkeiten Erhaltung Ihrer Geschwindigkeit haben, zu verringern, um einem langsameren Tempo . Dies ermöglicht Ihnen, das Rennen zu beenden , während die Vermeidung von Verletzungen .


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