Was sind die Gefahren von Over- Stretching in Gymnastik

? Turnerinnen müssen enorme Flexibilität , um ihre Sprünge durchführen , springt und dreht sich. Aus diesem Grund , sagt Turntrainer und Sportler Roger Harrell , dass Turner sollte mindestens 10 Minuten Stretching pro Tag, Arbeits wichtigen Körperteilen wie den Schultern , Beine, Rücken , Knöchel , Handgelenke und Hüften zu widmen. Doch obwohl Stretching die Flexibilität und die Fähigkeiten des Turnerin zu verbessern, sagt er , es ist nicht zu überdehnen wichtig , um Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel Harrell berät Athleten nicht auf 70 Minuten einmal in der Woche ausdehnen : es ist besser, jeden Tag ein wenig zu tun, als zu viel auf einmal . Muskelriss

Eine gemeinsame Überdehnung Verletzung ist eine Muskelzerrung oder reißen , laut einer Studie der Lehigh University . Muskelrisse auftreten, wenn ein Turner oder andere Athlet über - Strecken oder, mit anderen Worten, erstreckt sich ein Muskel, der bereits ausgestreckt wurde . Zwar sollten Sie einige Engegefühl in der Muskel Sie ausstrecken fühlen , empfehlen sie zu stoppen , sobald Sie in ernsthaften Beschwerden oder Schmerzen. Muskelrisse sind schmerzhaft und können sogar Immobilisierung oder physikalische Therapie erfordern , nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Einige Symptome zu achten gehört ein knall -oder Schnappgefühl in der Muskulatur , Zärtlichkeit zu berühren und zu sichtbaren Blutergüsse .
Sehnenschmerzen

Eine weitere häufige Überdehnung Verletzung ist Sehnenschmerzen . In der Regel ist dies das Ergebnis der Dehnung , bevor der Körper vollständig aufgewärmt , nach Medical Online , einem South Australian Gesundheitswesen Ressource. Eine Sehnenverletzung aus nicht so ernst zu sehr ernst , wie ein Riss der Achillessehne reichen . Wenn die Sehne reißt komplett , wird es Probleme mit den Gelenken
Krämpfe

Obwohl verursachen und Operation, nach Twin Boro Physiotherapeuten in New Jersey. Muskelkrämpfe in der Regel nicht ernst , kann es unangenehm und schmerzhaft sein. Wie beispielsweise ein Split - Nach der Mayo Clinic, können Krämpfe das Ergebnis hält eine Position zu lange sein . Krämpfe zu vermeiden, empfiehlt Trainer Harrell bleiben in Position für 10 bis 60 Sekunden , aber nicht länger. "Es ist oft besser, einen bestimmten Muskel für eine kürzere Zeit zunächst strecken und dann wieder auf dieser Strecke später in der Sitzung ", erklärt er.
Back Pain
< p> falsch Dehnen kann zu schweren Rückenschmerzen, etwas, das viele Turnerinnen plagt , Blei fand eine schwedische Studie 2007 . Nach den Personal-Trainer Jim und Phil Warton , Strecken Sie Ihren Rücken in die falsche Richtung kann besonders gefährlich für die Athleten sein . " Die Muskeln arbeiten paarweise , wenn man Verträge , die anderen entspannt . Um einen Muskel effektiv zu strecken , müssen Sie es zunächst entspannen. Die traditionelle erweitern - Reichweite -Hold- Technik, die die meisten von uns haben gelernt, macht das Gegenteil ", sagen sie .


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