Was sind die Definitionen von Dynamic Stretching & Ballistic Stretching
Dynamisches Dehnen wird als Stretching mit Bewegung sanft nehmen Sie Ihre maximale Bewegungsfreiheit definiert. Dies kann die isometrische oder isokinetische Muskelkontraktionen . Sanft kreisende Arme , die Schultermuskeln dehnen und erhöhen die Beweglichkeit in der Schulter ist ein Beispiel für dynamisches Dehnen .
Ballistic Dehnen
Ballistic Stretching dehnt mit der Dynamik eines sich bewegenden Körper oder Leben , um es darüber hinaus zu schieben ist normal Bewegungsbereich. Ballistic Stretching beinhaltet ruckartig, hüpfenden Bewegungen , die Strecke weiter zu zwingen. Ein Beispiel ist hüpfte auf und ab zu den Zehen mit gestreckten Beinen zu berühren, weitere Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln jeder Zeit.
Vorteile und Nachteile
Ballistic Stretching, obwohl effektiv bei der Steigerung der Beweglichkeit, zwingt die Muskeln zu kontrahieren und verhindert, dass sie der Anpassung an die Strecke - die Steigerung des Potenzials für Muskelstraffung und Verletzung. Ballistic Stretching sollte daher vermieden werden , es sei denn die spezifische Sportart erfordert eine solche Bewegung , in welchem Fall eine gründliche Aufwärm muss vorher abgeschlossen sein. Dynamisches Dehnen verringert effektiv Muskelsteifheit und hilft bei der Ausbildung der neuromuskulären Wege , wichtig vor dem Training oder Wettkampf . Zum Beispiel kann ein Sprinter dynamische Ausfallschritte durchführen, um seine neuromuskulären Wege zu aktivieren und Dichtheit reduzieren in seinem Hüftbeuger . Dynamisches Dehnen sollte ein wesentliches Merkmal eines jeden Warm-up sein .
Dynamische Vs statische Dehnen
Statisches Dehnen beinhaltet Stretching auf die maximale Bewegungsfreiheit und hält diese Position . Nach der Muskel oder einer Muskelgruppe passt , kann die Strecke leicht erhöht werden. Statisches Dehnen ist effektiver als dynamische Dehnung auf die Erhöhung der Beweglichkeit und daher ein Merkmal eines wirksamen Flexibilität Programm. Allerdings statisches Dehnen nicht Muskelsteifheit reduzieren und wird daher nicht die Gefahr von Verletzungen zu reduzieren. Dynamisches Dehnen ist die effektivere Möglichkeit zum Aufwärmen vor dem Sport.
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