- Stossen und Reissen Zwei Aufzüge sind in Olympia- Hebe angefochtenen

Wie man Flexibilität in der Olympia- Aufzüge verbessern . Beide Lifte erfordern Stärke, Kraft , Beweglichkeit, Koordination und Flexibilität. In der Tat kann sogar eine sehr starke Person finden es schwer, die sauber und Ruck oder das Reißen tun, wenn sie fehlt die notwendige Flexibilität. Während regelmäßiges Dehnen hilft , ist eine der besten Möglichkeiten, um bewegungsspezifische Flexibilität zu gewinnen, um Overhead- Kniebeugen auszuführen. Auch als Krafttraining und funktionelle Assessment-Tool verwendet , Overhead- Kniebeugen imitieren die Aufnahmeposition im Reißen , welche der beiden Aufzüge , die wohl die größte Flexibilität erfordert . Was Sie brauchen
Broomstick
Langhantel
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1

mit einem weiten Griff Fassen Sie Ihre Besenstiel , so dass sie auf gleicher Höhe mit der Falte der Hüfte . Heben Sie die Arme über und etwas hinter den Kopf. Halten Sie die Ellbogen gesperrt .
2

Stehen mit den Füßen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander. Schalten Sie Ihre Zehen leicht nach außen . Atme ein, heben Sie Ihre Brust und den Schultern zucken nach unten und wieder zurück. Dies wird als Verpackung Ihrer Schultern.
3

Schieben Sie den Po und Rücken , halten die Bar über die Füße , die Knie beugen . Hocke so weit wie Sie in der Lage sind . Idealerweise sollten Sie Kontakt zu den Waden mit der hinteren Oberschenkelmuskeln werden während immer noch eine aufrechte Oberkörper. Setzen Sie sich in der tiefsten Position, die Sie für eine Anzahl von drei erhalten und stehen dann wieder können .
4

Führen sechs bis 12 Wiederholungen. Sie sollten feststellen, dass Sie in der Lage, ein wenig tiefer durch rep hocken und bequemer rep sind . Führen Sie noch zwei bis vier Sets.
5

Führen Kopfkniebeugenjeden Tag, um Ihre Flexibilität , Bewegungsfreiheit und Komfort mit dieser Übung zu erhöhen. Sobald Sie den Besenstiel gemeistert haben , Fortschritte zu einem leeren Hantel.


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