Wie ein Eisernes Kreuz auf Ringe Do

Das eiserne Kreuz ist eines der bekanntesten Gymnastik Fähigkeiten und ein hohes Maß an Oberkörper- Kraft, um korrekt ausgeführt erfordert . Um die Manöver der Athlet hält die Ringe in seinen Händen und unterstützt seinen Körper mit seinen Armen bei einer 90 -Grad-Winkel durchzuführen. Eine Variation des Eisenkreuz ist eine umgekehrte Eisenkreuz , wo der Körper des Turner ist über seinen Händen statt unten them.Things Sie
Gymnastik Ringe
Resistance Bands Brauchen
Weitere Anweisungen

1

einem Ring in jeder Hand halten und übernehmen die Stützposition auf den Ringen . Unterstützen Sie Ihr Körpergewicht auf die Ringe mit Ihre Arme gerade von den Seiten. Ihre Ellbogen nicht an den Körper oder den Trägern.
2

Senken Sie Ihren Körper langsam in die Querlage. Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und halten Sie Ihre Arme gerade . Ziehen Sie nach unten und an den Ringen und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , um sich zu unterstützen.
3

Stop und halten Sie die Position , wenn Sie Ihre Arme erreichen eine 90 -Grad-Winkel zu Ihrem Körper.

4

Ihre Arme nach unten auf den Boden zu drücken, um in die Ausgangsposition zurückkehren Unterstützung .


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