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Martial ArtsBadminton Fitness – Anaerobes System – Weitere Informationen
Die anaeroben Systeme
Die anaeroben Systeme benötigen keinen Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Es gibt zwei anaerobe Systeme, die der Körper
Kreatin-Phosphat-System
Kleine Mengen ATP sind in den Muskeln leicht verfügbar und können sofort verwendet werden. Es dauert ungefähr drei bis drei Sekunden, um diese Speicher zu leeren. An diesem Punkt, Kreatinphosphat wird abgebaut, um die Produktion von ATP zu fördern. Dies steht im Gegensatz zu den anderen beiden Systemen, die Kohlenhydrate oder Fette als Brennstoff verwenden.
Dieses System liefert am schnellsten Energie und erzeugt keine Nebenprodukte. Jedoch, der Kompromiss ist, dass es extrem kurzfristig ist. Es ist in der Lage, etwa 10-15 Sekunden maximale Anstrengung zu unternehmen, bevor es erschöpft ist. Es dauert ungefähr 2-3 Minuten, um sich zu erholen.
Bild:BWF
Wenn das aerobe System ein Langstreckenlauf ist, Das Kreatin-Phosphat-System ist ein 100-Meter-Sprint. Die maximale Anstrengung dieses Sprints und die kurze Dauer des Rennens ist das perfekte Beispiel für die Verwertung des Kreatinphosphats
Milchsäuresystem
Das Milchsäuresystem verwendet Glykogen (Kohlenhydrate), das in den Muskeln und der Leber leicht verfügbar ist. Dies liefert Energie schneller als das aerobe System, aber nicht so schnell wie das Kreatinphosphat-System.
In Abwesenheit von Sauerstoff, Kohlenhydrate stärken die Muskulatur. Jedoch, wegen des sauerstoffmangels, als Nebenprodukt entstehen nun Laktat und Wasserstoffionen. Auch als Milchsäure bekannt.
Entgegen der landläufigen Meinung, Milchsäure ist nicht die Ursache für müde Muskeln. Es sind eigentlich die Wasserstoffionen, kein Laktat, Dies trägt zur Übersäuerung der Muskelzellen bei und führt zu Ermüdung.
Bei geringerer Intensität, Laktat wird von den Muskeln zur Leber transportiert, zusammen mit den Wasserstoffionen. Die Leber wandelt Laktat wieder in Glukose um, dann zur Verwendung als Energie an die Muskeln abgegeben. Dieser Vorgang wird als Cori-Zyklus bezeichnet.
Bild:Biologywise
Wenn wir mit erhöhter Intensität trainieren, der Körper wird nicht in der Lage sein, die Wasserstoffionen und das Laktat mit der gleichen Geschwindigkeit zu beseitigen, in der sie produziert werden. An diesem Punkt fühlen sich Ihre Muskeln schwer und müde an.
Während Sie sich ausruhen, und mehr Sauerstoff gelangt in Ihr System. Lactat wird in Pyruvat umgewandelt, dann als Energiequelle in Form von Glukose recycelt.
Dieses System ist dominant, wenn hochintensive Aktivitäten über längere Zeiträume ausgeführt werden, die die Fähigkeiten des aeroben Systems überschreiten. Dieses System kann je nach Intensität 1-3 Minuten dauern.
Badminton und das anaerobe System
Studien, die ich in dem aeroben Artikel erwähnt habe, haben gezeigt, dass das Kreatinphosphat-System nach dem aeroben System das zweitdominanteste Energiesystem ist.
Während eines Badmintonspiels es gibt häufige Pausen zwischen den Punkten plus einer zweiminütigen Pause bei 11 Punkten und dem zweiten Spiel. Daher ist es sinnvoll, dass das Phosphatsystem dominanter ist als das Milchsäuresystem. Das Kreatin-Phosphat-System hat Zeit, sich zwischen den Rallyes bis zu einem gewissen Grad zu erholen und in Intervallen nahe an die optimalen Werte heranzukommen.
Badminton-Rallyes sind in der Regel von kurzer Dauer, aber von hoher Intensität. Eine typische Rallye dauert im Durchschnitt sowohl im Einzel als auch im Doppel nur wenige Sekunden. Wieder, dies würde eher eine Rolle des Kreatinphosphatsystems implizieren. Ein Spiel kann eine Stunde dauern, aber die Spielzeit ist viel kürzer
Einzel gegen Doppel
Im Doppel ist die Intensität sehr hoch, aber die Rolle der Spieler wechselt recht häufig. Zum Beispiel, Wir würden erwarten, dass ein Spieler, der von hinten angreift, sein Kreatinsystem mehr nutzt als Gegner, die den vorderen Teil des Platzes verteidigen oder decken. Die Rolle des aeroben Systems ist sowohl beim Doppel als auch beim Einzel wichtig.
Bild:Alison Alcock &Nigel Cable
Singles sind aufgrund der Natur des Spiels anstrengender für das aerobe System. Überraschenderweise, Studien fanden heraus, dass auch bei Singles das Phosphatsystem eine größere Rolle spielt als das Milchsäuresystem. Die aerobe Fitness auf Profi-Niveau ist so effizient, dass die anaerobe Schwelle unglaublich hoch ist.
Erinnern, dies bedeutet nicht, dass die Milchsäure nicht aktiv ist. Es spielt immer noch eine Rolle bei der Energieversorgung. Die längsten Ballwechsel im Einzel und Doppel auf Profi-Niveau waren rund zwei Minuten lang. Es sind diese längeren Rallyes, bei denen das Milchsäuresystem eine dominierende Rolle spielen wird.
Abschluss
Für den Rest der Fitness-Serie Wir werden uns auf diese Energiesysteme beziehen, da sie die Grundlage für alles sind, was wir tun
Es ist wichtig anzumerken, dass diese Studien auf hochrangigen Spielern mit sehr hoher Fitness basieren. Für den durchschnittlichen Vereinsspieler die anaerobe Schwelle kann viel niedriger sein. Die Ergebnisse könnten daher auf einen höheren Beitrag des Milchsäuresystems bei Vereinsspielern hinweisen.
Dies sollte ein Hinweis darauf sein, wie wichtig ein gutes aerobes System ist. Indem Sie Ihr Milchsäuresystem nicht so leicht anzapfen, es ist für diese längeren Rallyes verfügbar. Zusätzlich, Es hilft Ihnen, sich zwischen Punkten und Spielen viel effizienter zu erholen, damit Sie für die nächste Rallye gerüstet sind.
Um der beste Spieler zu sein, der du sein kannst, Es ist wichtig, jedes System effektiv und mit der richtigen Intensität zu trainieren. Trainieren Sie jedes System, um so leistungsfähig und effizient wie möglich zu sein. Diese Vorbereitung gewährleistet
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[Badminton Fitness – Anaerobes System – Weitere Informationen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1001038069.html ]