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Martial ArtsBadminton Fitness – Rolle der Kernkraft beim Badminton
Core Strength im Badminton ist eine der grundlegendsten Eigenschaften, die jeder Spieler haben sollte. Oftmals wird Krafttraining von Amateurspielern übersehen, da der Sport selbst ziemlich leicht ist. Die Schläger wiegen heute praktisch nichts und das Shuttle ist ein Kork mit ein paar Federn. Im Vergleich zu anderen Schlägersportarten wie Tennis (mit schwererem Equipment) können viele Spieler ein Krafttraining nicht rechtfertigen.
Der durchschnittliche Vereins- oder sogar Kreisspieler kann mit seinen Fähigkeiten und seinem aktuellen Fitnessniveau auskommen. Jedoch, wenn es um ein sehr hohes Spielniveau geht, das wird einfach nicht reichen. Deshalb widmen die Profis dem Kraft- und Fitnesstraining genauso viel Zeit wie dem Feilen an ihren Badminton-Fähigkeiten. Und einer der wichtigsten Bereiche, an denen Sie arbeiten müssen, ist Ihr Kern!
Die Rolle des Kerns im Badminton
Beachten Sie, wie ich gesagt habe:Kern und nicht Bauchmuskeln (Bauchmuskeln). Die Bauchmuskeln werden oft mit dem Kern des Körpers verwechselt. Genau genommen, der Kern umfasst noch viel mehr, die Bauchmuskeln sind nur ein Teil davon.
Der Kern ist absolut wichtig, nicht nur im Badminton, sondern in allen Sportarten. Es stabilisiert Ihren Körper, erzeugen Kraft und wirken auch als Teil der kinetischen Kette zur Energieübertragung. Alle drei dieser Funktionen sind äußerst wichtig für die Leistung. Während Beine oft als Grundlage des Körpers genannt werden, eigentlich kann dies als der Kern angesehen werden. Denn es bestimmt nicht nur Ihre Haltung, Gleichgewicht und Kraft, sondern trägt auch dazu bei, eine stabile Basis zu schaffen, von der aus die Gliedmaßen ihre sportlichen Funktionen erfüllen können.
Kernstabilisierung
Rumpfstabilisierung ist die „Kontrolle der Position und Bewegung des Rumpfes über Becken und Beine, um eine optimale Produktion zu ermöglichen, Übertragung und Kontrolle von Kraft und Bewegung auf das Endsegment bei integrierten kinetischen Kettenaktivitäten.“ (Presse ua). Für Laien ausgedrückt – es ist die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, während man sich bewegt und Energie von einem Körperteil auf einen anderen überträgt, um eine sportliche Aufgabe auszuführen.
Sie können sich die Kernstabilisierung so vorstellen, als ob Sie eine Ladung auf das Dach Ihres Autos spannen. Wenn Sie es zu locker binden und wegfahren, die Ladung ist nicht sicher und bewegt sich wahrscheinlich viel. Jedoch, wenn du es fest bindest, Die Bewegung der Kabine hat keinen Einfluss auf die Ladung, da sie gesichert oder „stabilisiert“ ist. Stellen Sie sich jetzt Ihren Kern als die Riemen vor. Obwohl nicht so extrem wie das obige Beispiel; Ein schwächerer Rumpf wird nicht die gleiche Kraft aufbringen können, um Ihren Körper bei extremen Bewegungen so effektiv zu stabilisieren, wie ein stärkerer Rumpf. Deswegen, es wird weniger Energie erzeugt und ein größerer Teil der erzeugten Energie geht aufgrund der Ineffizienz bei der Übertragung dieser Kraft verloren.
Dies ist beim Badminton unglaublich wichtig, da es viele Bewegungen auf mehreren Ebenen beinhaltet. Eigentlich, im Badminton, Der Körper bewegt sich durch alle Ebenen und daher ist der Kern bei all diesen Bewegungen wichtig. Der Kern bietet eine solide Basis, von der aus diese extremen Bewegungen ausgeführt werden können. Der Akt des Springens, das Shuttle zerschlagen, Landen und Bewegen sind alle aufgrund des Beitrags des Kerns möglich.
Stromerzeugung
Der Kern dient auch als Kraftquelle zum Abspielen von Schüssen. Ihnen wurde vielleicht gesagt, dass die Kraft von der Pronation des Unterarms kommt (bei einem Vorhandschuss). Jawohl, etwas Macht kommt von dieser Aktion. Aber meistens kommt es aus deinem Kern. Der Grund, warum wir uns bei Überkopfschüssen zur Seite drehen, ist, dass sich unser Kern in das Shuttle drehen kann. Bietet viel mehr Kraft, um mit der richtigen Entfernung den Freiraum zu treffen.
Ein einfaches Beispiel, das Sie versuchen können, wenn Sie das nächste Mal auf dem Platz sind, ist, im hinteren Teil des Platzes senkrecht zum Netz zu stehen und ohne Ihren Körper zu drehen, so weit wie möglich frei zu spielen. Versuchen Sie es dann, während Sie seitlich stehen und sich in die Aufnahme drehen. Sie werden feststellen, dass Sie mit dieser Methode das Shuttle erheblich weiter treffen können. Die Rotation des Kerns hilft, die Schlagkraft zu verbessern. Das gleiche bei fast allen Schlägen im Badminton.
In diesem Fall liegt es auf der Hand, dass die Stärkung Ihres Kerns die Kraft Ihrer Schläge verbessert. Und da so viele Leute die Kraft in ihrem Smash verbessern wollen, Dies ist eines der Schlüsselelemente. Eigentlich, Eine Studie ergab, dass eine Gruppe von Badmintonspielern, die über einen Zeitraum von acht Wochen Kernstabilitätstrainingsübungen durchführten, ihre Schlaggeschwindigkeit um 28 % und ihre Schlaggenauigkeit um 14 % im Vergleich zu einer Kontrollgruppe erhöhte.
Die Studie wies zwar darauf hin, dass es eine Reihe von Faktoren gibt, die in einen Badminton-Smash einfließen. Es kommt auch zu dem Schluss, dass die Verbesserung der Kernkraft und -ausdauer durch die Kernübungen selbst, die basierend auf Badmintonbewegungen eng koordiniert wurden, stark zu dieser Steigerung beigetragen hat.
Meine eigenen Gedanken zu dieser Studie
Meine eigene Schlussfolgerung aus dieser Studie (wenn auch nicht so qualifiziert, um über solche Dinge zu sprechen!) ist, dass die erhöhte Kraft im Kern dazu beigetragen hat, mehr Kraft zu erzeugen, indem die Kraft und Effizienz der Kernrotation (sowie die effizientere Übertragung) verbessert wurde Energie wie unten). Die Verbesserung der Genauigkeit des Smashs kann das Ergebnis einer Verbesserung der Rumpfstabilität durch Rumpftraining sein. Dies bedeutet, dass die Basis des Schusses stabiler ist. Ähnlich wie bei der Idee, dass engere Saiten auf einem Schläger mehr Genauigkeit bieten als weniger Saiten.
Eine andere Analogie, die ich für die Verbesserung der Genauigkeit verwenden würde, ist die eines Kanons. Sie müssen ein Ziel treffen, indem Sie die Kanone abfeuern. Wenn Sie eine Kanone von einem Floß auf dem Wasser abfeuern, die Chancen stehen gut, dass Sie es verpassen werden. Jedoch, Wenn Sie es vom festen Boden aus abfeuern, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dieses Ziel treffen, da das Fundament der Kanone viel stabiler ist. Wenn wir also Ihren Kern als Boden und den Kanon als den Smash ersetzen, können wir folgern, dass ein stärkerer, stabilerer Kern bedeutet, dass Ihre Schlaggenauigkeit wahrscheinlich besser ist als bei jemandem, der einen schwächeren Kern hat.
Machtübertragung
Der Kern erzeugt nicht nur Strom. Es hilft, die von anderen Körperbereichen erzeugte Kraft zu übertragen. Es ist die Verbindung zwischen allen Gliedern. Also zum Beispiel, in einem Jump Smash, die Energie wird von den Beinen übertragen, durch den Kern und schließlich in das Shuttle. Der Kern liefert nicht nur Energie zu diesem Schuss (wie oben), sondern hilft auch, die Energie von anderen Körperteilen zu übertragen, um das Endergebnis mit mehr Kraft zu unterstützen. Das folgende Video zeigt dies. Obwohl es um Volleyball geht, die Aktion ist fast identisch mit einem Badminton-Jump-Smash.
Wenn Ihr Kern deutlich schwächer ist als jemand mit einem stärkeren Kern, es wird Energielecks geben. Während ein stärkerer Rumpf diese Energie effizienter durch Ihren Körper übertragen kann, was zu einem stärkeren Schuss führt. Der Kern ist buchstäblich das Zentrum der kinetischen Kette. Und eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied.
Eine gute Möglichkeit, sich das vorzustellen, ist Springen. Wenn Sie aus dem Stand auf den Boden springen, der Boden bietet eine solide Basis zum Springen. Die Gegenkraft der Energie geht direkt in den Boden. Jedoch, wenn Sie auf einem Floß auf dem Wasser springen (wie bei der Kanone), dies bietet nicht die gleiche Stabilität. Die Energie wird über den Wasserkörper verteilt. Also ist die Energie durchgesickert, Das heißt, Sie können den Sprung nicht in gleichem Maße ausführen. Durch eine stärkere Rumpfmuskulatur verhalten Sie sich eher wie der Boden. Dadurch kann die Energie durch Ihren Körper übertragen werden, um jede Aktion auf dem Platz effektiver auszuführen.
Kernstärke im Badminton – Das letzte Wort
Wenn Sie nichts davon überzeugt, Ihren Kern zu trainieren, Sie sollten bedenken, dass die Profispieler viel Zeit damit verbringen, an ihrer Kernstärke zu arbeiten. Die meisten Spieler haben ziemlich definierte Bauchmuskeln, nicht nur wegen ihres Mangels an Körperfett, sondern auch wegen ihres Engagements, ihren Kern zu trainieren. Sie, oder deren Krafttrainer(!), die Bedeutung der Kernfunktion für die sportliche Funktion verstehen.
Viele Aktivitäten, die Sie im Rahmen Ihres üblichen Krafttrainings ausführen, trainieren Ihren Kern. Aber es ist zwingend notwendig, direkt an Ihrem Kern zu arbeiten, genauso wie Sie jeden anderen Körperteil konditionieren würden. Die Kernkraft im Badminton ist vielleicht der wichtigste Bereich, auf den Sie sich konzentrieren sollten, da sie die Effektivität all Ihrer anderen Aktionen auf dem Platz bestimmt. Wenn Sie sich in Quarantäne befinden, Nutze diese Zeit effektiv, um deinen Kern zu verbessern und stärker auf den Platz zurückzukehren!
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[Badminton Fitness – Rolle der Kernkraft beim Badminton: https://de.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1001038029.html ]