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Martial ArtsBadminton Fitness – Flexibilität im Badminton
Der letzte Aspekt der Fitness, den ich besprechen werde, ist die Flexibilität beim Badminton. Wenn die meisten an Flexibilität denken, Das erste, woran sie denken, ist die Spaltung. Aber was bedeutet Flexibilität eigentlich?
Flexibilität &das ist wichtig
Flexibilität ist die Fähigkeit, Gelenke durch einen vollen Bewegungsbereich zu bewegen. Um als wirklich flexibel zu gelten, Sie sollten in der Lage sein, alle Gelenke in ihrem vollen Bewegungsumfang zu bewegen. Dazu gehören Ihre Schultergelenke, Hüften, Knie, Handgelenke, Knöchel und andere Gelenke des Körpers.
Alles, was wir in unserem täglichen Leben tun, erfordert eine gewisse Flexibilität. Etwas so Einfaches wie das Heben des Arms ist ein Beispiel. Wenn wir unseren Bewegungsumfang verbessern wollen, müssen wir an der Elastizität unserer Muskeln und Sehnen arbeiten.
Bild:Instagram
Ein wesentlicher Vorteil der erhöhten Flexibilität ist ein geringeres Verletzungsrisiko. Das ist ziemlich einfach, wenn Sie darüber nachdenken. Nehmen Sie ein kleines Gummiband und dehnen Sie es, bis es einrastet. Nehmen Sie sich jetzt eine längere Zeit und machen Sie dasselbe. Der längere sollte sich weiter dehnen, bevor er einrastet. Das ist bei unseren Muskeln genauso. Wenn Ihre Muskeln steifer sind (wie beim kleineren Band), sind sie unter Druck anfälliger für Verletzungen.
Ein weiterer wichtiger Vorteil ist, dass flexible Muskeln in Ruhe entspannter sind. Dies ermöglicht eine bessere Durchblutung der Muskulatur und somit einen besseren Transport von Sauerstoff und Nährstoffen. Es gibt hier Links zum aeroben System.
Flexibilität wirkt sich auch auf alle anderen Fitnessaspekte aus, die wir besprochen haben. Ohne ein hohes Maß an Flexibilität, wir wären nicht in der Lage, viele Übungen in vollem Umfang durchzuführen. Um jede intensive körperliche Aktivität ausführen zu können, ist ein angemessenes Maß an Flexibilität erforderlich.
Flexibilität im Badminton
Wenn Flexibilität alles beeinflusst, was wir in unserem täglichen Leben tun, Sie können sich vorstellen, dass es beim Badminton unglaublich wichtig ist. Es betrifft nicht nur Aktionen wie sich strecken zu können, um Schüsse in einem tiefen Ausfallschritt zu erreichen, sondern auch die Fähigkeit, Überkopfschüsse zu spielen, erfordert Flexibilität.
Die Geschwindigkeit, mit der sich Badmintonspieler bewegen und die Richtung ändern (Agilität)
Ein flexiblerer Unterkörper bedeutet nicht nur tiefe Ausfallschritte. Es wirkt sich auch auf Ihre Beinarbeit auf dem Platz aus. Wenn Sie flexibel sind, Sie können größere Schritte und damit weniger Schritte auf dem Platz machen. Dies ist großartig, um die Diagonalen des Platzes abzudecken!
Bild:Paul Gilham/Getty Images Europe
Flexibilität im Oberkörper ist ebenfalls wichtig. Die Spieler schaffen es, ihre Körper in alle möglichen Formen zu verdrehen, um die Kopfschüsse zu umgehen. Es trägt auch zu kraftvolleren Schüssen durch eine effiziente Rotation des Rumpfes und der Armbewegung durch das Schultergelenk und den Ellbogen bei.
Verbesserung der Flexibilität
Es sollte keine Überraschung sein, dass Stretching der Schlüssel zur Verbesserung der Flexibilität ist. Wenn Sie sich vor dem Spielen richtig aufwärmen und abkühlen, Sie sollten das Dehnen bereits in Ihre Routine integrieren. Sie sollten diese Aktion vor jeder Übung ausführen, insbesondere Krafttraining und hochintensive Aktivitäten wie Plyometrie.
Bild:Instagram
Wenn Sie konsequent trainieren, du wirst (solltest!) dich so ziemlich jeden Tag dehnen. Dies ist wahrscheinlich der beste Ansatz, da Sie immer daran erinnert werden, sie zu tun! Eine Trainingseinheit pro Woche dem Stretching zu widmen ist besser als nichts. Aber es ist besser, nur 10-15 Minuten pro Tag zu verwenden, um an Ihrer Flexibilität zu arbeiten
Persönlich, Ich mache gerne einen sanften Lauf auf dem Laufband für etwa 10-15 Minuten, nur um meinen Körper aufzuwärmen. Dann trainiere ich noch etwa 10 Minuten mit Dehnungen, bevor ich mit meinem Haupttraining beginne. Ausgehend von meinen Beinen dehne ich jeden Muskel, meinen Körper hocharbeiten und mit Nackendehnungen abschließen.
Dehnübungen können auch an Ihren Erholungstagen durchgeführt werden, d.h. Tage, an denen du nicht trainierst. Dies hilft, die Erholung der Muskeln von früheren Trainingseinheiten zu unterstützen und an Ihrer Flexibilität zu arbeiten. Mit der Zeit solltest du merken, dass du geschmeidiger wirst und diese Verbesserung auch auf dem Platz spüren solltest.
Statische vs. dynamische Dehnungen
Statische Dehnungen sind die traditionellen Dehnungen, die einem in den Sinn kommen, wenn Sie an Dehnung denken. Dabei wird die Dehnung für 20-30 Sekunden an Ort und Stelle gehalten.
Dynamische Dehnungen sind „aktive Dehnungen“, bei denen der Körper durch Bewegungen genommen wird, um die Durchblutung zu erhöhen und Sie auf spätere Übungen vorzubereiten. Einige Beispiele sind Beinschwingen und Knieheben.
Es gibt einige Studien, die zeigen, dass statische Dehnungen vor dem Training die Leistung tatsächlich einschränken können. Stattdessen, dynamisches Dehnen wird bevorzugt, da es sich um ein aktives Dehnen handelt. Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutflusses vor dem Training. Es imitiert auch Bewegungen, die Ihr Körper in den kommenden Übungen ausführen wird, Bereiten Sie Ihren Körper daher besser vor.
Am liebsten mache ich beides. Einige statische Dehnungen decken möglicherweise bestimmte Bewegungen einer Übung, die Sie ausführen werden, nicht ausreichend ab. Gleichfalls, Sie könnten nicht spüren, dass eine dynamische Dehnung den Muskel nicht ausreichend dehnt. Indem Sie beides ausführen, decken Sie alle Grundlagen ab! Tun Sie das, was für Sie am besten ist. Trotz des Studiums Ich fühle mich besser, wenn ich ein Training betrete, nachdem ich zumindest einige statische Dehnungen gemacht habe.
Solange ich mich vor dem Dehnen ausreichend aufwärme, Ich habe das Gefühl, dass es mir nützt und ich fühle mich besser, wenn ich meine
Abschluss
Flexibel zu sein bedeutet nicht, dass Sie Flexibilität auf Turnerniveau haben müssen. Es bedeutet einfach, dass Sie flexibel genug sein sollten, um mit den Anforderungen des Sports umzugehen. Beim Badminton, Es gibt viele Aktionen, die ein gutes Maß an Flexibilität erfordern. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie sowohl an Ihrem Ober- als auch an Ihrem Unterkörper arbeiten, um die besten Ergebnisse auf dem Platz zu erzielen.
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[Badminton Fitness – Flexibilität im Badminton: https://de.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1001038063.html ]