Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsBadminton Fitness – Kraft im Badminton
Shuttlesmash nimmt am Amazon-Partnerprogramm teil. Dieser Artikel enthält Affiliate-Links und als Amazon-Partner, Ich verdiene an qualifizierten Einkäufen ohne zusätzliche Kosten für den Käufer.
Stärke
Kraft ist die maximale Fähigkeit der Muskulatur, gegen einen Widerstand Kraft auszuüben. Es ist in erster Linie eine anaerobe Übung. Beim Badminton, Stärke zu entwickeln ist ein Schlüsselfaktor für die Verbesserung von Geschwindigkeit und Kraft auf dem Platz.
Beim Badminton verwendete Muskeln
Beim Badminton werden fast alle Muskeln des Körpers beansprucht. Jedoch, aufgrund der Natur des Sports, die Muskeln auf der Schlägerseite Ihres Körpers sind dominanter. Dies ist ein Thema, das wir weiter unten erwähnen werden.
Muskeln im Unterkörper; der Quadrizeps, großer Gesäßmuskel, Kniesehnen und Wadenmuskeln tragen alle zur Bewegung auf dem Platz bei. Der Unterkörper ist sehr wichtig, um sich in Bezug auf die Kraft zu entwickeln.
Für den Oberkörper, der Trizeps, Bizeps, Unterarme, Truhe, zurück, Schultern und Rumpfmuskulatur spielen alle eine Rolle beim Spielen verschiedener Schläge. Es ist nicht nur der Oberkörper, der Kraft produziert. Es ist eine Kombination aller Muskeln, die zusammenarbeiten.
Warum Krafttraining beim Badminton wichtig ist
Badminton ist ein unglaublich sportlicher Sport. Es umfasst die Muskeln des Ober- und Unterkörpers, mehrere Muskeln gleichzeitig verwenden. Deswegen, Es gibt eine Reihe von Gründen, warum diese Muskeln für die Kraft entwickelt werden sollten.
- Ungleichgewicht :Wie oben erwähnt, Die beim Badminton verwendeten Muskeln sind dominant auf der Schlägerseite. Dies führt zu einer Asymmetrie in Ihrem Körper. Normalerweise, wir erwarten, dass unsere dominante Seite von Natur aus stärker ist. Jedoch, Wenn es um Sport geht, besonders intensive Sportarten wie Badminton, diese Asymmetrie kann zu Verletzungen führen. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre weniger dominante Seite genauso stark ist, um die schwächere Seite nicht zu sehr zu belasten oder die stärkere Seite überkompensieren zu lassen. Aus diesem Grund sind Hanteln beim Badminton besonders nützlich, da sie Ungleichgewichte ausgleichen.
- Geschwindigkeit auf dem Platz : Krafttraining für den Unterkörper verbessert deine Geschwindigkeit auf dem Platz. Je mehr Kraft Sie aufbringen können, wenn Sie sich auf dem Platz bewegen, desto effizienter können Sie es tun. Speziell für
jene Aufnahmen, bei denen Sie wirklich gedehnt sind. Wenn Sie starke Muskeln haben, können Sie das Shuttle ein wenig weiter schieben, um das Shuttle zurückzuholen. Es hilft auch bei der Erholung, nachdem Sie einen Schlag gespielt haben, um in Ihre Grundposition zurückzukehren. Dies ist wiederum besonders wichtig, wenn Sie unter Druck stehen und Sie den Vorteil in der Rallye zurückgewinnen müssen.
- Stärkere Angriffsschüsse :Die Kraft bei Angriffsschüssen kommt einfach nicht von deinem Oberkörper. Es wird dadurch erzeugt, dass Ihre Beine Energie durch den Körper übertragen und die effiziente Bewegung jedes Muskels, um den Smash zu erzeugen. Der ganze Körper arbeitet zusammen, Daher trägt eine Erhöhung der Kraft in Ihrem Ober- und Unterkörper zu dieser Kraft bei.
- Gelenkschutz :Es wurde in diesem Blog oft erwähnt; Badminton belastet die Gelenke extrem. Die Aktionen des Springens, Schnelles Anhalten und Anfahren und die Anzahl der Richtungswechsel schont unsere Gelenke. Durch die Stärkung der Muskulatur um die Gelenke tragen wir dazu bei, sie zu schützen, indem wir sie stützen und auch durch Stoßdämpfung. Besonders wichtig für Badminton!
Sicherheit zuerst!
Wenn Sie Kurz- oder Langhanteln verwenden, Es ist wichtig zu wissen, wie man die Gewichte in die richtige Position bringt, um die Übung auszuführen, und wie man sich sicher von ihnen befreit. Wenn Sie falsch heben, Sie riskieren schwere Verletzungen, einschließlich der Belastung der Gelenke, Verrenkung und Muskelzerrungen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie das Gewicht auf sich selbst fallen lassen! Wenn im Zweifel, Holen Sie sich professionellen Rat, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen.
Zusammengesetzte Bewegungen
Beim Badminton, Wir benutzen alle unsere Muskeln im Einklang. Daher ist es sinnvoll, auf die gleiche Weise zu trainieren. Verbundübungen sind Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Dies ist der effizienteste Weg zum Kraftaufbau und auch der vorteilhafteste für den Sport. Verbundübungen ermöglichen es Ihnen, mehr Gewicht zu heben, was wiederum den ganzen Körper stärkt.
Bild:Rachanok Intanon Facebook-Seite
Diese Übungen beziehen auch Ihre Rumpfmuskulatur mit ein. Beim Training der Rumpfmuskulatur wird oft übersehen, aber sie
Ich befürworte nicht die übermäßige Verwendung von Isolationsübungen, die sich gleichzeitig auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren. Ein Bizepscurl ist ein klassisches Beispiel für eine Isolationsübung. Isolationsübungen haben keinen funktionellen Vorteil. Wir möchten Übungen durchführen, die sich direkt in Vorteile auf dem Badmintonplatz niederschlagen. Wenn Sie ein besserer Spieler sein wollen, Dies muss man im Hinterkopf behalten.
Missverständnisse über Krafttraining
- Du wirst zu sperrig . Es besteht oft die Angst, dass die Muskeln zu groß werden. Eine Nebenwirkung des Gewichthebens sind größere Muskeln. Jedoch, es sei denn, Sie trainieren mit der spezifischen Absicht, Hypertrophie zu erreichen, Sie werden nicht wie Arnold Schwarzenegger aussehen. Vor allem, wenn Sie einem Badminton-spezifischen Trainingsprogramm folgen. Denk darüber nach, Warum ist keiner der Profis sehr sperrig, obwohl er Krafttraining sehr ernst nimmt?
- Verlust der Flexibilität . Flexibilität umfasst alle Bereiche und Gelenke Ihres Körpers, nicht nur deine Beine. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining tatsächlich dazu beitragen kann, die Flexibilität zu verbessern (was wir in einem zukünftigen Artikel besprechen werden). Die meisten Profispieler sind trotz des hohen Krafttrainings noch sehr flexibel.
- Du brauchst Gewichte, um zu trainieren . Krafttraining kann zu Hause und ohne oder mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden. Es gibt viele Variationen von Körpergewichtsübungen, die Ihnen helfen, Fortschritte zu machen und an Kraft zu gewinnen. Wenn Sie etwas mehr brauchen, Widerstandsbänder wie diese, eignen sich hervorragend, um zu anspruchsvolleren Übungen überzugehen. Mit etwas Fantasie, nur diese beiden Dinge verwenden, Sie können ein ganzes Repertoire an Workouts erstellen.
- Muskel wird zu Fett . Muskel ist Muskel und Fett ist Fett. Sie sind nicht austauschbar. Muskelaufbau erfolgt durch Krafttraining. Wenn Sie sesshaft sind, dieser Muskel wird nicht fett. Fett wird durch die Nahrung, die wir zu uns nehmen, gewonnen und durch Bewegung und Korrektur unserer Ernährung verloren. Das Training für Badminton führt wahrscheinlich zu einem reduzierten Fettgehalt und einer Zunahme an fettfreier Muskelmasse.
Danke fürs Lesen und vergiss nicht, den Blog zu abonnieren und mir auf Instagram und Facebook zu folgen, um mehr Badminton-Inhalte zu erhalten! Wenn dir der Blog gefällt, Schaut bitte auf unserem Ko-fi-Account vorbei, wo ihr (wenn ihr wollt!) einen Beitrag zur Pflege und zum Betrieb des Blogs leisten könnt. Es gibt, selbstverständlich, keine Verpflichtung dazu, aber jeder Beitrag wird sehr geschätzt. Danke für Ihre Unterstützung.
[Badminton Fitness – Kraft im Badminton: https://de.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1001038068.html ]