Badminton Fitness – Ausdauer im Badminton

Die meisten professionellen Spieler sind auf dem Höhepunkt ihrer Ausdauerfähigkeiten.

Vorteile einer guten Ausdauer

In Sachen Badminton, Es gibt eine Reihe von Gründen, warum eine gute Ausdauer von Vorteil ist:

• Fortsetzung der Rallye: Der wichtigste Aspekt einer guten Ausdauer ist, die Rallye fortsetzen zu können. Wenn Sie das Shuttle nicht früh erreichen können, können Sie keinen anständigen Schlag spielen und die Gegner werden schwache Antworten bestrafen.
• Zermürbe deinen Gegner: Wenn deine Ausdauer deinen Gegnern überlegen ist, Sie können daraus Kapital schlagen, indem Sie die Ballwechsel in die Länge ziehen und Ihren Gegner härter arbeiten lassen. Dies wird für die Dauer des Spiels körperliche Auswirkungen auf sie haben.
• Besser in der Lage, bei Bedarf schneller zu spielen. Ein gutes Herz-Kreislauf-System zu haben bedeutet, dass Ihr Körper sein anaerobes System nicht so stark anzapft. Daher ist es bereit, wenn Sie der Rallye Tempo verleihen müssen.
• Stärkere Mentalität. Wenn Sie müde sind, Fehler beginnen sich in Ihr Spiel einzuschleichen. Eine starke Ausdauer bedeutet, dass Sie bei Rallyes klarer denken können. bleib besser bei deiner Strategie und Taktik, und Sieger mit mehr Präzision spielen.
• Fähigkeit, sich schneller zu erholen. Nach einer besonders harten Rallye Ihr Körper wird besser in der Lage sein, Ihre Herzfrequenz schneller zu senken. Damit bist du auf die nächste Rallye besser vorbereitet als jemand mit relativ hohem Puls.

Off-Court-Übungen zur Verbesserung der Ausdauer

Es gibt eine Reihe von allgemeinen Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern. Ausdauertraining erfordert nicht immer ein Fitnessstudio oder irgendwelche ausgefallenen Geräte. Es kann nur ein gutes Paar Laufschuhe erfordern. Sie müssen sicherstellen, dass Sie konsequent und in einem Tempo trainieren, das Sie herausfordert.

Laufen

Die grundlegendsten Cardio-Übungen. Laufen ist die universelle Übung für alle, die ihre Ausdauer verbessern möchten. Es ist sicherlich das bequemste und kann fast überall durchgeführt werden. Wenn Sie neu im Laufen sind, das Programm Couch to 5K ist sehr beliebt. Die App ist sowohl für Android als auch für iPhone verfügbar.

Wenn Sie nicht für eine App bezahlen möchten, gibt es im Internet viele Informationen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Hier ist ein guter Ausgangspunkt für Anfänger.

Springen (Sprungseil)

Warte ab, meinst du das, was 6-jährige Mädchen auf dem Spielplatz machen? Jawohl! Überspringen ist eine erstaunliche Übung, um Ihre kardiovaskulären Fähigkeiten zu verbessern. Deshalb ist es bei Boxern so beliebt, die ihre Ausdauer steigern möchten. Versuchen Sie, 1 Minute lang mit hohem Tempo zu überspringen. Es ist viel schwieriger, als es klingt. Offensichtlich, Sie benötigen ein Springseil (nicht die dicken Seile, die Sie in Schulen sehen) zu vernünftigen Preisen.

Schwimmen

Badminton ist ziemlich anstrengend für deine Gelenke. Schwimmen ermöglicht es Ihnen, in einer Umgebung zu trainieren, in der Ihre Gelenke nicht belastet werden. Dies ist perfekt für diejenigen, die ihre Ausdauer verbessern möchten, ohne ihren Körper zusätzlich zu belasten. Es beansprucht auch alle Muskeln Ihres Körpers, um im Einklang zu arbeiten. Dies bedeutet wiederum, dass Ihr Herz und Ihre Lunge hart arbeiten, um die erforderliche Energie für den gesamten Körper bereitzustellen.

Burpees

Weit verbreitet, um die Fitness von Militärpersonal auf der ganzen Welt zu beurteilen, Diese einfache Übung ist nicht leicht, aber lässt dich wirklich atmen. Es kann in Ihrem eigenen Zuhause ohne jegliche Ausrüstung durchgeführt werden, was es unglaublich bequem macht. Das Video unten zeigt, wie man einen richtigen Burpee macht (Push-up-Element optional). Zielen Sie auf 5 Sätze von 5 ab. Es klingt nicht nach viel, aber wenn du neu dabei bist, Probieren Sie es aus und sehen Sie!

Badmintonspezifische Übungen für Ausdauer

Während die oben genannten Übungen sicherlich dazu beitragen werden, Ihre Fähigkeiten auf dem Platz zu verbessern, es gibt auch gerichtsspezifische Übungen. Diese Übungen ahmen die Bewegung auf dem Badmintonplatz nach und sind daher sehr nützlich für ein gezieltes Badminton-Ausdauertraining. Diese Übungen sollten nicht mit der Absicht durchgeführt werden, wie schnell Sie die Übung ausführen können. Vielmehr liegt der Fokus auf kontinuierlicher Bewegung mit einer für Ihr Können mäßigen bis relativ hohen Geschwindigkeit. Sie sollten sich nicht mit 100 % Geschwindigkeit bewegen, aber vielleicht 60-70 % davon. Dies stellt sicher, dass Sie die Energie, die hauptsächlich aus dem aeroben System produziert wird, behalten.

Schatten vor Gericht

Dies beinhaltet das Bewegen zu 8 Bereichen des Spielfelds, ausgehend von einer Basisposition in der Mitte des Spielfelds und zu jedem gleichzeitig. Sie können dies mit einem Schläger tun, um Ihre Schläge auch zu beschatten, aber der Fokus sollte auf Ihrer Beinarbeit und Ausdauer liegen.

Sie können dies auch mit einem Freund tun, der vor Ihnen am Netz steht und zeigt, in welchen Bereich des Spielfeldes Sie sich bewegen sollen. Dies hält Sie auf Trab und simuliert die Ungewissheit einer Spielsituation.

Das folgende Diagramm zeigt die 8 Positionen, die Sie von der Grundposition aus anfahren können. Manchmal sind die unmittelbaren vorderen und hinteren Positionen in dieser Übung nicht enthalten. Jedoch, Ich füge es gerne als Variation ein und weil es ein Bereich des Platzes ist, wird das Shuttle wahrscheinlich gespielt.

Ausdauer im Badminon – Shadowing the Court

Shuttle fährt

Dies ist ähnlich wie oben. Sie platzieren ein paar Shuttles an der ersten Ecke, zu der Sie fahren werden. Dann gehst du in diese Ecke, einen Shuttle abholen, Kehre zu deiner Basis zurück und bewege sie in die zweite Ecke. Sie kehren für das zweite Shuttle in die erste Ecke zurück und wiederholen den Vorgang. Dies geschieht in der Regel für sechs Bereiche des Gerichts, die vier Ecken, und zwei seiten.

Hier wird auf Beinarbeit Wert gelegt. Sie sollten das Shuttle neben Ihrem Schlägerfuß platzieren, da dies natürlich der Fuß sein sollte, der die Bewegung zu jeder Ecke beendet. Dies schließt die hinteren Ecken für die Zwecke dieser Übung ein.

Wenn Sie fähiger werden, Sie können beginnen, weitere Shuttles hinzuzufügen oder versuchen, dies schneller zu tun, um sich selbst weiter herauszufordern.

Ausdauer im Badminton – Shuttlefahrten

Fütterung

Lassen Sie sich von einem Freund mit dem Shuttle zu verschiedenen Bereichen des Platzes füttern. Der Fokus liegt auf Ihrer Fähigkeit, sich konstant auf dem Platz zu bewegen, aber auch Ihre Schlagkonsistenz zu trainieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun:

Stellen Sie den Feeder an einen Ort und verwenden Sie ein Shuttle

1. Der Feeder steht in einem Bereich des Spielfelds und spielt den Shuttle zu einem beliebigen Bereich auf der Spielfeldseite des Spielers.
2. Der Spieler muss das Shuttle zum Feeder zurückbringen. Dieser Schuss hängt davon ab, wo sich der Feeder auf dem Platz befindet.
3. Sobald die Rallye beginnt, lass es so lange wie möglich weitergehen.

Beispiel für Ausdauertraining:

• Es wird 5 Kundgebungen geben.
• Der Spieler muss das Shuttle innerhalb des Ballwechsels mindestens 10 Mal zum Feeder zurückbringen, damit es gezählt wird. Wenn nicht, starten Sie erneut, bis Sie das Shuttle mindestens 10 Mal erfolgreich getroffen haben. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, es wird als eine Rallye gezählt.
• Dies bedeutet nicht, dass Sie aufhören, sobald Sie 10 erreicht haben. Es ist eine Motivationsnummer, um sicherzustellen, dass Sie die Rallye beenden. Sie stoppen die Rallye nicht um 10, Sie machen weiter, bis die Rallye mit einem Fehler des Spielers endet.
• Nach fünf erfolgreichen Kundgebungen der Feeder bewegt sich in einen anderen Bereich des Platzes und der obige Vorgang wird wiederholt. Die vier Ecken sind eine gute Wahl für die Futterstelle. Wenn Sie alle vier Ecken abgeschlossen haben, Sie haben die Übung abgeschlossen.

Jede der oben genannten Zahlen kann geändert werden, um den Fähigkeiten des Spielers gerecht zu werden.

Stellen Sie den Feeder an einem Ort auf und verwenden Sie mehrere Shuttles

1. Ein Feeder hat eine Reihe von Shuttles.
2. Der Feeder spielt das Shuttle auf die Seite des Spielers.
3. Der Spieler gibt das Shuttle zurück. Nicht direkt zum Feeder.
4. Sobald sich der Spieler vom Schuss erholt hat, der Feeder spielt das nächste Shuttle.

Also in diesem Szenario Der Feeder kann das Tempo bestimmen, da er immer die Kontrolle über das Shuttle hat. Jedoch, der Feeder sollte den Spieler nicht zu stark drücken, Der Fokus liegt hier darauf, die Rallye am Laufen zu halten, um Ausdauer aufzubauen. Das Tempo kann moderat erhöht werden, wenn der Spieler mit der Übung besser und komfortabler wird.

Beispiel für Ausdauertraining:

• Feeder spielt 10 Shuttles – Dies zählt als ein Satz.
• Der Spieler muss alle Shuttles über das Netz und auf dem Platz schlagen, damit dies als 1 Satz zählt. Wenn sie das Netz treffen oder das Shuttle aus dem Spielfeld schlagen, sie müssen wieder anfangen.
• Das Ziel sind 5 Sätze

Wieder, Diese Zahlen können an die Fähigkeiten des Spielers und auch an die Anzahl der verfügbaren Shuttles angepasst werden! Wenn du oft mit Federn spielst, Behalten Sie diejenigen, die Sie für nicht mehr passend halten. Sie können für diese Bohrer verwendet werden.

Konditionierte Spiele

Beim Spielen, Sie können Ihre eigenen Kriterien für das Spiel festlegen. Dieses Kriterium konzentriert sich auf die Erhöhung der Ausdauer. Zum Beispiel, Sie können das Netz nicht zerschmettern oder töten. Dadurch sind Sie gezwungen, ein Spiel zu spielen, bei dem niemand gewinnende Schüsse treffen kann. die Kundgebungen werden also länger.

Zwei gegen eins

Wenn Sie sich sicher fühlen, 2 V 1 ist eine großartige Möglichkeit, diese Lungen wirklich zu verbrennen. Da auf der anderen Seite zwei Spieler sind, Sie haben weniger Zeit, sich für den nächsten Schuss zu erholen. Dies zwingt Sie, sich schneller zu bewegen. Sie können auch die oben genannten Bedingungen anwenden, um das Spiel einfacher oder schwieriger zu gestalten. abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Oder wenn Sie so gut sind wie Lee Chong Wei – 3 V 1!

Ausdauer im Badminton – 2V1

Ausdauer im Badminton – Das letzte Wort

Es scheint weltweit einen Konsens zu geben, dass Cardio langweilig ist. Ich kann nicht leugnen, dass es sein kann. Jedoch, Es ist ein grundlegender Bestandteil jedes Sports und sollte ernst genommen werden, wenn Sie sich als Spieler ernsthaft verbessern möchten. Verwenden Sie das als Ihre Motivation. Es ist frustrierend zu wissen, dass du nur gegen jemanden verloren hast, weil er fitter ist als du. Aber es bedeutet auch, dass sie engagierter sind.

Sie müssen sich jedes Mal anstrengen, wenn Sie eine der oben genannten Übungen machen. ob das ein bisschen weiter läuft oder einen weiteren Shuttle-Lauf macht. Die schrittweise Entwicklung ist der Schlüssel. Zu viel zu schnell zu tun kann zu Verletzungen führen, die wir als Badmintonspieler alle vermeiden möchten!

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