Badminton Fitness – Ausdauer im Badminton

Die beteiligten Energiesysteme sind hier nicht aerob, sondern anaerob. Sie benötigen keinen Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Deswegen, Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, sofort Energie zu produzieren. Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zum Zwecke der Energiegewinnung bereitzustellen.

Die zwei anaeroben Systeme

Neben dem aeroben System es gibt zwei anaerob Systeme:

1. Kreatin-Phosphat-System, die sehr kurzfristig Energie liefert
2. Milchsäuresystem, die Energie aus Kohlenhydraten in Abwesenheit von Sauerstoff liefert, was zu Milchsäure führt.

Weitere Informationen zu allen drei Systemen finden Sie unter den folgenden Links:

1. Aerobic
2. anaerob

Vorteile einer guten Ausdauer beim Badminton

Längeres Angriffsspiel

Eine gute Ausdauer bedeutet, dass Sie häufiger und länger angreifen können (insbesondere im Doppel). Ihr Körper ist effizienter bei der Bereitstellung von Energie, wenn Sie schneller spielen müssen. Dies verbessert Ihre Fähigkeit, Ihren Gegner unter Druck zu setzen.

Schnellere Bewegung auf dem Platz

Eine gute Ausdauer bedeutet, dass Sie den Platz bei Bedarf viel schneller zurücklegen können. Dadurch können Sie den Shuttle früher erreichen, Ihnen viele weitere Optionen für Ihren Schuss geben.

Es ist auch hilfreich bei Rallyes, bei denen Sie durch eine plötzliche Geschwindigkeitsspritze Punkte gewinnen können. oder diktieren Sie das Tempo aufgrund der überlegenen Geschwindigkeit. Dies setzt Gegner unter Bewegungsdruck, um mit Ihnen Schritt zu halten. Lin Dan war in seiner Jugend besonders gut darin, diese Taktik anzuwenden.

Auswirkungen auf die Ausdauer

Es gibt einen sekundären Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System. Sauerstoff wird zunächst nicht benötigt, um anaerob Energie zu erzeugen. Jedoch, es ist immer noch erforderlich, um die dadurch anfallende Milchsäure abzubauen. Deshalb atmet man zum Beispiel nach einem Sprint schwer.

Dies verbessert auch die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff für Ausdauerzwecke zu transportieren. Deswegen, Verbesserung der aeroben Fähigkeiten.

Erhöhte Kraft/Muskelmasse

Die Übungen zur Steigerung der Ausdauer wirken sich auch auf die Muskelkraft aus, Energie, und Masse. Dies ist sehr wichtig, um Ihre Gelenke zu schützen. Gelenke sind von Natur aus Schwachstellen des Körpers, daher hilft eine starke Muskulatur, sie zu schützen. Dies ist mit dem Kraftaspekt der Fitness verbunden.

Übungen zur Verbesserung der Ausdauer

Krafttraining

Wir werden Krafttraining ausführlicher erwähnen, wenn wir über Kraft und Kraft sprechen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu steigern. Das Heben von Gewichten erfordert sofort Energie und beruht daher hauptsächlich auf dem anaeroben System.

Hochintensives Intervalltraining

Intervalltraining (HIIT) beinhaltete kurze Ausbrüche maximaler Anstrengung, gefolgt von einer längeren Erholungsphase. Dieser Zyklus wird für eine vorbestimmte Zeitdauer oder eine Anzahl von Wiederholungen wiederholt. Zum Beispiel, 60 Sekunden in gleichmäßigem Tempo joggen, gefolgt von einem Sprint für 10 Sekunden, der 15 Minuten lang wiederholt wird.

Aufgrund des hochintensiven Elements, die meisten HIIT-Workouts sind ziemlich kurz, in der Regel weniger als eine halbe Stunde. Eigentlich, Es gibt ein HIIT-Workout, das nur vier Minuten dauert! Es heißt Tabata und du kannst es dir hier ansehen!

Plyometrie

Plyometrie (Sprungtraining) ist eine explosive und athletische Trainingsform. Dies führt direkt zu Geschwindigkeit und Agilität auf dem Platz. Es ist im Wesentlichen alles, was mit dem Abheben des Bodens zu tun hat. Dazu gehören Springen, Springen und Boxjumps.

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Dies ist eine Aktivität mit hoher Intensität. Es hat auch große Auswirkungen. Wenn Sie also gemeinsame Probleme haben, Sie können entweder einige der Übungen ändern , Ö r versuchen Sie eine andere Übung, die für sie etwas einfacher ist. Erinnern, das sind nur Vorschläge. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie trainieren können, um Ihren Fitnessanforderungen gerecht zu werden.

Einige Beispiele für plyometrische e Übungen die sich hervorragend für Badminton eignen, sind:

1. Sprung-Kniebeuge – Eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht mit einem Sprung beim Aufstehen aus der Kniebeuge.
2. Scheren-Lunge – Aus der Longe-Position, Springe und vertausche die Beinpositionen, sodass du jetzt mit dem anderen Bein aussteigst.
3. Einbeiniger Hüpfer – Hüpfen Sie für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen auf ein Bein. Wiederholen Sie dies an jedem Bein.

Die Kombination von Plyometrie und HIIT ist eine großartige Möglichkeit, die Ausdauer beim Badminton zu steigern. Obwohl es nichts für schwache Nerven ist!

Badmintonspezifische Übungen

Geschwindigkeitsschatten/HIIT

Schattenbewegungen zu verschiedenen Bereichen des Platzes so schnell wie möglich. Dies sollte nicht zu Lasten einer guten Beinarbeit gehen.

Sie sollten so viele Runden wie möglich anstreben, mit maximalem Aufwand. Eine kurze Pause zwischendurch hilft, deinen Puls etwas zu senken, damit du dich für die nächste Runde erholen kannst. Anfänglich, Ihre Ruhezeiten können etwas länger sein, aber Sie sollten versuchen, Ihre Ruhezeit zu verkürzen und/oder die Anzahl der Runden im Laufe der Zeit zu erhöhen.

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Die Einbeziehung von HIIT in diese Übung hilft, die unterschiedlichen Geschwindigkeiten nachzuahmen, denen Sie bei einer Rallye begegnen können. Beginnen Sie in einem moderaten Tempo und beschatten Sie den Platz wie gewohnt. Jedes 5. Mal, Sie tun es so schnell wie möglich, bevor Sie zum langsameren Tempo zurückkehren, damit Sie sich für die nächste Geschwindigkeitsrunde erholen können.

Diagonale Sprints

Die Diagonale des Platzes ist die längste Strecke des Platzes, die Sie zurücklegen müssen. Um diese Distanz in einem Spiel zurückzulegen, musst du sprinten. Diese Übung repliziert diese Situation.

1. Ausgehend von der hinteren Ecke (A).
2. Sprinte die Diagonale zur vorderen Ecke (B).
3. Lauf rückwärts zur hinteren Ecke auf der gleichen Seite (C).
4. Sprinte zur anderen diagonalen vorderen Ecke (D).
5. Tun Sie dies so lange wie möglich. Wenn Sie müde werden, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang.

Schlagbohrer

Lass deinen Partner das Shuttle zu dir heben und du zerschmetterst jedes Mal mit voller Kraft. Dies kann durch eine Mehrfachfütterung erfolgen, oder lassen Sie Ihren Smash von jemandem verteidigen. Multifeeding wird schwieriger, da der Feeder sollen ein schnelleres Tempo halten, als wenn eine Person den Smash erwidern würde

Die Ausdauer von Zheng Siwei ist unglaublich

Der Smash ist der explosivste Schlag im Badminton. Daher ist diese Übung eine großartige Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihre Angriffsfähigkeiten zu verlängern.

Mehrfacheinzug

Auch hier ist die Übung die gleiche wie zuvor im Ausdauerartikel beschrieben. Jedoch, Die Betonung liegt jetzt auf Tempo.

1. Lassen Sie sich von jemandem mit einer Reihe von Shuttles zu verschiedenen Bereichen des Platzes füttern.
2. Sie sollten warten, bis Sie sich wieder in Ihrer Grundposition erholt haben, bis sie den nächsten Schuss abgeben.
3. Sie sollten sicherstellen, dass Sie es so schnell wie möglich tun, um das Tempo beizubehalten.
4. Opfern Sie Ihre Beinarbeit nicht für Geschwindigkeit.
5. Wenn der Feeder zu schnell ist, dies kann zu verletzungen führen.

Ausdauer im Badminton – Das letzte Wort

Ausdauertraining ist hart. Es erfordert jedes Mal 100% Anstrengung. Die Vorteile des Ausdauertrainings sind bei der Übertragung auf das Gericht nicht zu unterschätzen. Den Vorteil haben, im Doppel länger angreifen zu können, oder die Fähigkeit, ein schnelles Tempo im Einzel zu diktieren, wird der Schlüssel zum Sieg in diesen härteren Spielen sein.

Das Ausdauertraining beeinflusst sowohl die Ausdauer, Stärke, aber auch Macht. Es ist wichtig, nicht einfach davon auszugehen, dass Sie nur Ausdauer trainieren können, da die sekundären Effekte andere Fitnessaspekte positiv beeinflussen. ich Es ist nicht dasselbe, wie gezielt auf jeden Einzelnen abzuzielen, um die notwendige Fitness zu erreichen, um ein starker Athlet zu sein.

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