Knieverletzungen beim Badminton | Ultimativer Leitfaden

Beim Badminton, Viele Kniebewegungen sind erforderlich, insbesondere bei Ausfallschritten und Sprungschmettern, sodass es häufig vorkommt, dass Sie sich beim Badminton das Knie verletzen. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft mich Leser gebeten haben, einen Leitfaden zu Knieverletzungen zu schreiben, also habe ich 3 Tage damit verbracht, zu recherchieren und mit einigen Ärzten über dieses Thema zu sprechen und diesen ultimativen Leitfaden zu Knieverletzungen im Badminton zu erstellen

Was Sie in diesem Leitfaden lernen werden

• Arten von Knieverletzungen
• So erkennen Sie, welche Art von Verletzung Sie haben
• So erholen Sie sich von den Schmerzen
• Prävention, um dies in Zukunft zu vermeiden

Was ist eine Knieverletzung beim Badminton?

Das Knie ist ein kompliziertes Gelenk, es ermöglicht einer Person, ihre Beine zu beugen und zu strecken, um in die Hocke zu gehen, springen und rennen

Das Knie besteht aus vier Komponenten

1. Knochen
2. Knorpel
3. Band
4. Sehnen

Eine Knieverletzung tritt beim Badminton hauptsächlich auf, wenn eine dieser Komponenten beschädigt oder ausgerenkt wird und auf dieser Grundlage Knieverletzungen werden in verschiedene Arten unterteilt

Bevor ich einige gängige Arten von Knieverletzungen beim Badminton bespreche, schauen wir uns an, wie das Vereisen bei dieser Art von Verletzungen durchgeführt werden sollte

• Machen Sie Vereisung auf dem betroffenen Bereich:- In den ersten 48 bis 72 Stunden nach einer Knieverletzung Verwenden Sie einen kalten Eisbeutel auf der betroffenen Stelle. Verwenden Sie eine Plastiktüte oder wickeln Sie Eis in ein Handtuch. Verwenden Sie es drei- oder viermal täglich für 15 bis 20 Minuten. Nach der 72-Stunden-Marke können Sie aufheizen, aber vor dieser Zeit sollten Sie vermeiden, sich das Knie zu erhitzen, Befolgen Sie die gleiche Routine auch mit dem Wärmebeutel.

Häufige Arten von Knieverletzungen beim Badminton

Haftungsausschluss:- Diese Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen nicht die Beratung durch einen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft. Patienten sollten die hierin enthaltenen Informationen nicht zur Diagnose eines Gesundheits- oder Fitnessproblems oder einer Krankheit verwenden.

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Iliotibialband-Syndrom

Wenn der Schmerz außerhalb Ihres Knies ist und bis zur Hüfte reicht, haben Sie möglicherweise ein Iliotibialband-Syndrom

Ein Iliotibialband ist eine Faser, die von der Hüfte bis zum Knie verläuft und verursacht Schmerzen außerhalb des Knies

Diese Verletzung ist vom Überlastungstyp, was bedeutet, dass durch wiederholtes Ausführen derselben Bewegung mit falscher Technik ein Iliotibialband-Syndrom verursacht werden kann

Ursachen des Iliotibialband-Syndroms

• Hohes oder niedriges Fußgewölbe
• Abgetragene Schuhe tragen
• Spielen auf unebenem oder rutschigem Untergrund
• Supination (Beindrehung nach außen)
• Unsachgemäße Beinarbeit beim Badminton

Übung, um sich von dieser Knieverletzung zu erholen

Seitliche Beinstrecken zur Stärkung des Iliotibialbandes

Schritte zur Durchführung dieser Übung

1. Legen Sie sich in die seitliche Plankenposition
2. Beuge das Knie, in dem du keine Schmerzen hast
3. Halten Sie nun das liegende Bein gerade und heben Sie es ein paar Zentimeter über den Boden
4. Mache diese Übung 20 Mal

Quad-Set

Schritte zum Ausführen eines Quad-Sets

1. Setzen Sie sich mit einem Bein gerade (Schmerzen) auf das Bett und beugen Sie das andere bequem
2. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter das Knie, in dem Sie die Schmerzen spüren
3. Dehnen Sie nun den Oberschenkelmuskel wie im Bild gezeigt (indem Sie den Fuß in Richtung Ihres Körpers bewegen)

Stationäres Fahrrad

Wie der Name in dieser Übung vermuten lässt, Sie müssen ein Fahrrad in die Pedale treten, aber für diese Ausrüstung ist eine Ausrüstung erforderlich

Läuferknieverletzungen beim Badminton

Wie der Name vermuten lässt, wird es durch Laufen verursacht, aber jede Bewegung, bei der viel gebeugt wird, wie beim Badminton, bei der man zum Ausfallen und Springen das Knie beugen muss, ist bei Badmintonspielern sehr üblich

Wenn du fühlst Schmerzen um oder unter der Kniescheibe (Patella) dann hast du vielleicht ein Läuferknie

Durch die ständige Bewegung des Kniegelenks kommt es zu Reibung zwischen Knochen und Knorpel der Kniescheibe, was zu Erosion führen kann und den Knorpel weiter abbaut, was die Bewegung des Knies erschwert

Ursachen des Läuferknies

• Angespannte oder schwache Oberschenkelmuskulatur
• Muskelungleichgewicht (passiert bei meinem Freund, dessen Wadenmuskel größer war als Oberschenkelmuskel)
• Flache Füße
• Nach einer Übungseinheit nicht richtig dehnen
• Überbeanspruchung oder Verletzung

Übung für zu Hause, um sich zu erholen

Machen Sie Dehnübungen, die sich besonders auf den Quadrizeps konzentrieren

Diese Art von Verletzung wird hauptsächlich verursacht, wenn Ihr Oberschenkelmuskel schwach ist. Wenn Sie sich also auf diesen Muskel konzentrieren, kann sich Ihr Zustand drastisch verbessern

Machen Sie die Handtuchübung, die ich beim Iliotibialband-Syndrom erwähnt habe

Arthritis des Knies

Die Abnutzung des schützenden Gewebes an den Knochenenden (Knorpel) erfolgt allmählich und verschlimmert sich mit der Zeit.

Es gibt hauptsächlich drei Arten von Arthritis, die in Ihrem Knie auftreten können

1. Arthrose (OA) , ein fortschreitender Zustand, der Gelenkknorpel langsam abnutzt. OA tritt am wahrscheinlichsten nach dem mittleren Alter auf.
2. Rheumatoide Arthritis (RA), entzündlicher Zustand, der in jedem Alter auftreten kann
3. Posttraumatische Arthritis, Es kann nach einer Knieverletzung wie einem Meniskusriss auftreten, Bänderverletzung oder -fraktur

Symptome von Arthritis

• Knack- und Knackgeräusche:- Möglicherweise spüren Sie ein knirschendes Gefühl in Ihren Knien, wenn Sie sich bewegen, oder hören sogar Knack- oder Knackgeräusche aus Ihren Knien. Dies passiert, wenn Sie einen glatten Knorpel verloren haben, der zu einer reibungslosen Bewegung beiträgt
• Schwellung oder Zärtlichkeit:- Durch zusätzliche Flüssigkeit im Knie kann es zu periodischen Entzündungen kommen. Schwellungen können nach längerer Inaktivität auftreten, wie wenn du morgens aufwachst
• Knie-Röntgen:- Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie zwischen den Knien Platz verloren haben, was Geräusche und Bewegungsfreiheit verursacht

Übungen zu Hause bei Arthritis

Halbe Kniebeuge (für vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskeln)

1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf gleicher Höhe auf die Füße
2. Strecken Sie nun beide Arme aus, um das Gleichgewicht beim Hocken zu halten
3. Beuge langsam dein Knie, bis du in der halben Position bist, stelle dich an eine Wand, wenn du das Gleichgewicht verlierst
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust angehoben – beugen Sie sich nicht nach vorne
5. Kniebeuge 5 Sekunden halten und wieder aufstehen

Half Pistol Squat (für die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß)

1. Stellen Sie sich neben einen Stuhl, der ihn hält
2. Heben Sie ein Bein etwa 12 Zoll von der Ware ab
3. Beugen Sie nun langsam ein weiteres Knie, während Sie den Rücken gerade halten
4. Halte diese Position für 5 Sekunden und steh gerade wieder auf

Beinstrecken (für Quadrizeps)

1. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden
2. Legen Sie beide Handflächen auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten
3. Halten Sie ein Bein gerade und beugen Sie ein anderes langsam, bis es sich gestreckt anfühlt
4. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, strecken Sie nun Ihr Bein so weit wie möglich und halten Sie diese Position für 5 Sekunden

Quelle

Fraktur

Jeder Knochen in und um das Knie kann gebrochen werden. häufig tritt es in der Kniescheibe oder Kniescheibe auf

Symptome

• Starke Schmerzen in und um die Kniescheibe
• Schmerzen beim Bewegen des Knies in beide Richtungen
• Schwellung
• Deformiertes Erscheinungsbild des Knies

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie eine Fraktur haben, um zukünftige Probleme zu vermeiden

Verletzungen des hinteren Kreuzbandes

Das hintere Kreuzband befindet sich in der Kniekehle direkt gegenüber der Kniescheibe

Dieses Band verhindert, dass sich das Knie zu weit nach hinten bewegt.

Diese Verletzung tritt auf, wenn Ihr Knie überstreckt wird

Eine Verletzung des hinteren Kreuzbandes erfordert starke Krafteinwirkung in gebeugtem Knie. Dieses Kraftniveau tritt normalerweise auf, wenn jemand hart auf ein gebeugtes Knie fällt

Übung zur Stärkung Ihres PCL

Ausrüstung für Knieverletzungen

Kniestütze

Wenn Sie an einer Knieverletzung leiden, wird empfohlen, eine Kniestütze zu verwenden, und dafür gibt es mehrere Gründe

• Es bietet eine leichte Kompression, indem es das Gewebe um das Knie herum umgibt. Dies verbessert auch die Durchblutung und schützt Sehnen und Knorpel vor weiteren Verletzungen
• Es reduziert auch die Belastung des Kniegelenks und sorgt für reibungslose Bewegungen
• Ebenfalls, es schränkt das Knie ein, sich in eine seitliche Richtung zu bewegen

Wie wählt man eine Kniebandage

• Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe und Passform auswählen, die sich angenehm anfühlen und die richtige Unterstützung für Ihre Erkrankung bieten

Vorbeugende Maßnahme, um diese Verletzungen in Zukunft zu vermeiden

Verwenden Sie hochwertige Badmintonschuhe

Badminton ist eine Sportart, bei der man sich ständig bewegt und die Richtung ändert. Denken Sie daran, dass Unternehmen Badmintonschuhe herstellen, um diese Bewegungen zu unterstützen

Es ist besser, Schuhe zu verwenden, die für Badminton gemacht sind und nicht für andere Sportarten

Asics

Zum Beispiel, Ich habe viele Spieler, die Basketballschuhe auf dem Badmintonplatz verwenden, weil sie denken, dass beide nicht markieren, also was ist der Unterschied?

Basketballschuhe haben im Vergleich zu Badmintonschuhen eine hohe Knöchellänge und die Verwendung dieser macht es schwieriger, die Richtung zu ändern

Ebenfalls, Badmintonschuhe haben High Heel Stabilisator

Verwenden Sie daher immer einen Badmintonschuh, da dieser Ihnen mehr Grip und Balance auf dem Platz bietet, was das Verletzungsrisiko verhindert

Spielen Sie auf einem Standard-Badmintonplatz

Ich habe diesen Fehler gemacht, als es in der Nähe meines Hauses keinen Badmintonplatz gab, auf dem ich früher auf einem Marmorplatz gespielt habe

Ich hatte das Glück, dass es meinem Knie keinen langfristigen Schaden zugefügt hat, aber mein erster Trainer hat den Preis bezahlt, weil er 15 Jahre lang auf einem Marmorplatz gespielt hat, was seinem Knie langfristige Schäden zugefügt hat

Spielen Sie immer auf einem Platz, der eine Art Polster hat, egal ob aus Holz oder Synthetik

Wenn Sie keinen Zugang zu diesen haben, ist das Spielen auf einem Schlammplatz praktikabler als auf einem Marmor- oder Zementplatz, der Knieverletzungen beim Badminton verhindert

Machen Sie das richtige Aufwärmen und Dehnen

Wenn ich einen Cent für die Nr. der Spieler, die ich ohne Aufwärmen Badminton spielen gesehen habe, hätte ich mir von diesem Geld ein Yonex-T-Shirt gekauft

Als dein Freund, Ich werde dir raten, es immer zu tun sich warm laufen bevor Sie Badminton spielen, Ihr Motiv beim Aufwärmen sollte sein, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen

Dehnung ist genauso wichtig wie das Aufwärmen, es hält die Muskulatur beweglich, stark, und gesund, und wir brauchen diese Flexibilität, um einen Bewegungsumfang in den Gelenken aufrechtzuerhalten. Ohne es, die Muskeln verkürzen und verkrampfen sich.

Verspannte Muskeln werden häufiger verletzt und auch Dehnungen halten Ihre Muskeln bereit für die Arbeit am nächsten Tag

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