Wie Knieverletzungen in Springseil verhindern

Nach dem Jump Rope Institut kann Seilspringen nonstop in nur 10 Minuten pro Tag Vorteile ähnlich läuft, wie verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten , und kann auch Ihre Schultern und Arme stärken. Seilspringen begrenzt auch Stress auf die Knie , da beide Beine absorbieren die Auswirkung in der gleichen Zeit , im Gegensatz zu , wie jedes Bein einzeln absorbiert die Auswirkungen , wenn Sie laufen. Der Schlüssel zur Vermeidung von Knieverletzungen beim Seilspringen ist mit geeigneter Ausrüstung und die Aufrechterhaltung der richtigen form.Things Sie brauchen
Seil
Bequeme Schuhe
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen Wechseln p> tragen Sie bequeme Schuhe mit Vorfuß- Polsterung , da Sie aus springen - und das Gleichgewicht auf - . den Bällen der Füße , während Sie Seilspringen sind
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Verwenden Sie ein Seil, das große Recht ist für Sie. Treten Sie auf die Mitte des Seils mit einem Fuß . Für Anfänger Jumper, sollten Springseil Griffe Schultern zu erreichen. Für erfahrene Springer , sollten Springseil Griffe den Achseln zu erreichen. Ändern, wie Sie bei der Verwendung eines Seils , die zu kurz oder zu lang ist, springen die Knie betonen , was einer Knieverletzung führen kann.
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Beugen Sie die Knie leicht , wie Sie sich vorbereiten , um zu springen da springt mit geraden Beinen können Sie die Knie zu betonen.
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Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kopf hoch , entspannen Sie Ihre Schultern , und vermeiden Sie , wenn Sie gebeugt über Seil springen. Unsachgemäße Form beeinflussen können, wie Sie und Land hüpfen , die Ihre Knie verletzen können .
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Wechseln niedrig, um die Auswirkungen auf die Knie und Knöchel zu minimieren. Landung nach einem Sprung zu hoch, werden die Auswirkungen auf die Knie und Knöchel zu erhöhen, was der Knie-und Knöchelverletzungen führen kann.
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auf eine flache und ebene Oberfläche springen , da das Springen auf einer unebenen Oberfläche führen kann in die Knie ungleichmäßig absorbieren die Auswirkung , wie Sie landen.
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Springe mit beiden Beinen und landen auf beiden Füßen , um die Auswirkungen auf die Knie und Knöchel zu minimieren. Obwohl einige Springseil Tricks müssen Sie mit und landen auf einem Bein springen, wird das Knie auf dem Sprung-und Stützwinden , die Auswirkungen des gesamten Körpergewichts zu absorbieren. Wenn Sie mit und landen auf beiden Füßen springen , beide Knie absorbieren die Auswirkung , die die Auswirkungen einer Knie muss sich auf seine eigenen Grenzen zu absorbieren .


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