Wie man sich im Badminton aufwärmt, um Verletzungen zu vermeiden

Es ist überraschend, wie viele Spieler ich ohne richtiges Aufwärmen auf dem Platz gesehen habe. Wo ich trainiere, gibt es auch einige Vereinsmitglieder, die kein professionelles Coaching machen, sondern spielen, um aktiv zu bleiben, aber wenig wussten sie, sich vor dem Badmintonspiel nicht richtig aufzuwärmen, kann sich negativ auf ihren Körper auswirken. also in diesem artikel, Ich werde Ihnen einen richtigen Prozess beibringen, den Sie jeden Tag vor dem Spielen befolgen müssen, um Verletzungen zu vermeiden und den Blutfluss zu erhöhen, damit Sie sich schneller auf dem Platz bewegen können.

Warum ist es wichtig sich aufzuwärmen

Der Zweck eines Aufwärmens besteht darin, Verletzungen zu vermeiden, indem die Kern- und Muskeltemperatur des Körpers erhöht wird. Warme Muskeln erhöhen die Energieproduktionsrate, was die Reflexe erhöht und die Zeit verkürzt, die zum Kontrahieren eines Muskels benötigt wird. Ein gutes Aufwärmen soll zudem den Bewegungsumfang erhöhen und dich mental auf das Training vorbereiten.

Einige Missverständnisse

Dies ist einer der häufigsten Fehler, die ich bei den meisten Spielern gesehen habe, und ich habe auch in einigen Videos auf YouTube gesehen, wie man sich aufwärmt.
Sie müssen den Unterschied zwischen statischen und nicht-statischen (Aufwärm-)Übungen verstehen.

Statische Übung

Bei dieser Art von Übung Sie halten eine Position für eine bestimmte Zeit wie eine Bodenberührung, Teilt, usw. Diese sollten durchgeführt werden, wenn Ihr Körper richtig aufgewärmt ist, Stellen Sie sich Ihren Muskel als ein Gummiband vor, Wenn Sie es dehnen, wenn es nicht locker ist, können Sie sich verletzen.

Statische Übungen sollten also immer nach dem Training durchgeführt werden und nicht vor den Trainingseinheiten

Nicht statische Übung

Diese unterscheiden sich von den früheren, da Sie hier Ihren Körper ständig bewegen, was bedeutet, dass Ihr Hauptziel hier darin besteht, alle Ihre Muskeln aufzuwärmen und sie vor dem Training so weit wie möglich zu verlieren, um Verletzungen zu vermeiden.

Die Verwendung der richtigen Ausrüstung ist auch erforderlich, um Verletzungen zu vermeiden Wie wählt man einen Schläger aus?

Schritt für Schritt Übung

• Laufen
• Nackenrotation
• Schulterrotation
• Handgelenkbewegung
• Unterer Rücken
• Knieübung
• Knöchelrotation
• Überspringen
• Beinarbeit und Wandübungen (wenn Sie Zeit haben)

Das erste, was Sie tun müssen, nachdem Sie eine angemessene Kleidung angezogen haben, ist mindestens 20 Minuten (im Winter) und 10 Minuten (im Sommer) genug zu tun, um den Blutfluss in Gang zu bringen.
Versuchen Sie, eine konstante Geschwindigkeit beizubehalten, anstatt alles zu geben, Ihr Ziel ist es, Ihre Muskeln aufzuwärmen, um sie nicht zu binden, Laufen Sie also in einem normalen Tempo.

Sie haben Ihr Laufen gemacht und führen nun jede dieser Übungen aus, die ich beim Herunterladen jedes Körperteils erwähnen werde.

Nacken

Beim Badminton gibt es viele Nackenbewegungen in Fettdruck, wie wenn Sie Show von der Rückseite des Platzes schlagen und wenn Sie die Nackenmuskulatur nicht richtig aufgewärmt haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich verstauchen. Mache diese Übung vor deiner Trainingseinheit

Die erste Übung besteht darin, deinen Nacken in einem langsamen Tempo (10 Mal) nach vorne und hinten zu bewegen.

Danach mit dem Hals im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn drehen (jeweils 10 Runden)

Schulter

Die Anzahl der Spieler, die mich nach dem . gefragt haben Tipps Es ist unglaublich, wie man die Schulterschmerzen heilt, aber das kannst du durch etwas übung vermeiden

Erste Übungen zur vollständigen Armrotation im und gegen den Uhrzeigersinn (10 Wiederholungen mit jedem Arm)
Verwenden Sie danach beide Arme und führen Sie die gleiche Bewegung aus

Handgelenk

Ich glaube, dass dies einer der am meisten ignorierten Körperteile beim Aufwärmen ist, aber als Badmintonspieler, Sie können keinen Muskel vermeiden, weil Sie in dieser Sportart jeden einzelnen Muskel benutzen.

Halten Sie Ihr Handgelenk fest und drehen Sie es 10 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn
Diese Übung reicht aus, um diese Muskeln aufzuwärmen

Unterer Rücken

Die Rückenmuskulatur wird verwendet, wenn Sie Ihr Körpergewicht von der Lungenposition in die Grundposition verlagern, Es ist notwendig, diesen Muskel richtig aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und sich flüssiger auf dem Platz zu bewegen.

Diese beiden sind die Übung die ich mag weil sie anfängerfreundlich ist
Zuerst, drehe deine Hüfte und mache einen Kreis im und gegen den Uhrzeigersinn (jeweils 10 Wiederholungen)
Zweite Übungen sind eine Windmühle (wie ich es nenne)

Knie

Die Wahrscheinlichkeit, sich beim Badminton zu verletzen, ist sehr hoch, da Sie jeden Tag ständig Ausfallschritte und andere Bewegungsquellen ausführen. Wärmen Sie also immer die Muskeln um die Knie auf.

Verwechseln Sie es nicht mit Knochen, ich spreche von dem Muskel, der ihn umgibt, Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen leicht auf die Knie und machen Sie einen Kreis im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn (je 10 Wiederholungen)

Profi-Tipp:- Trinken Sie immer Wasser oder andere Flüssigkeiten im Sitzen oder in der Hocke und nicht im Stehen. Grund?

Wenn Sie im Stehen Wasser trinken, das eintretende Wasser durchströmt das System mit einem geraden Strahl, nicht wirklich die Organe erreichen, wo es seine Aufgabe erfüllen soll. Somit, die Verunreinigungen, die ausgehen sollen, lagern sich in den Nieren und der Blase ab.

Dies, im Gegenzug, kann auch Knochen und Gelenke gefährden, da das Wasser durch den Körper strömt. Sie können auch Gelenkschmerzen haben, Knochenabbau, und Schwäche. Daher, die Geschwindigkeit, mit der Wasser getrunken wird, und wie Sie es trinken, spielt eine wichtige Rolle.

Knöchel

Machen Sie mit der Zehenspitze fest auf dem Platz (einer nach der anderen) mit der Ferse Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn (10 Wiederholungen).

Überspringen

Der Grund, warum ich Ihnen vorschlagen würde, vor dem Spielen zu überspringen, Das liegt daran, dass beim Badminton die meiste Bewegung auf den Zehen erfolgt, daher ist es von Vorteil, diese Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Spielen beginnen.

Wenn Sie wissen, wie man überspringt, empfehle ich Ihnen mindestens 200-300 Sprünge, aber wenn Sie ein Anfänger sind, gehen Sie mit Hampelmännern

Endlich Schatten/Wand-Übungen

Dieser ist optional, da viele Spieler nicht über die richtige Technik für die Ausführung verfügen, also nur, wenn Sie darüber Bescheid wissen Beinarbeit oder Wandübungen ist es von Vorteil für Sie.

Danke fürs Lesen

[Wie man sich im Badminton aufwärmt, um Verletzungen zu vermeiden: https://de.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1001038316.html ]