Die häufigsten Badminton-Verletzungen:Wie man sie verhindert und behandelt

Jumper's Knee Behandlung

Das primäre Ziel der Springerkniebehandlung ist die Schmerzlinderung und die Dehnung des Quadrizepsmuskels. Behandlungsmöglichkeiten umfassen:

Kältetherapie: Kältetherapiepackung kann bei Entzündungen und Schmerzen helfen.

Patellasehnenband: Dies ist eine Art von Bandage, die unterhalb des Knies getragen wird, um Schmerzen zu lindern und die Spannung der Sehne zu lindern.

Medikation: Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente können verschrieben werden. Verwenden Sie es unbedingt wie von einem Arzt verschrieben.

Häufigste Badminton-Verletzungen:Knöchelverstauchung

In Übereinstimmung mit den meisten Badminton-Verletzungen, eine Knöchelverstauchung ist eine Folge von Überbeanspruchung. Es ist die häufigste Einzelverletzung bei Badmintonspielern. Badminton erfordert einen schnellen Richtungswechsel, der dazu führen kann, dass der Knöchel umkippt. Wenn diese Bänder gedehnt oder gerissen sind, eine Verstauchung resultiert. Auch das Tragen von Schuhen, die den Spielfeldboden zu fest greifen, tut Ihnen nicht gut.

Wie verhindere ich Knöchelverstauchungen?

1. Dehnen vor und nach den Spielen.
2. Tragen Sie eine eng anliegende Passform Badmintonschuhe die ein leichtes Rutschen auf dem Platz ermöglichen, und stellen Sie sicher, dass Sie ein Paar tragen Socken das ist für Badminton geeignet.
3. Sie können auch eine tragen Knöchelschiene zum Schutz und zur zusätzlichen Unterstützung der Sehnen und Bänder des Sprunggelenks.

Management und Behandlung von Sprunggelenksverstauchungen

Wenn der Knöchel schmerzt und geschwollen ist, Sie können die „RICE“-Therapie integrieren. Dies beinhaltet „Ruhe, Eis, Komprimieren und anheben“.

RICE-Therapie – Ruhe, Eis, Komprimieren und anheben

• Ruhen Sie den Knöchel aus, indem Sie das Gewicht abnehmen. Sie können Krücken verwenden.
• Eis am entzündeten Knöchel mit einem Eisbeutel
• Mit einem elastischen Verband oder einer Knöchelbandage komprimieren
• Heben Sie den Knöchel über die Höhe Ihres Herzens an

Abgesehen von der Behandlung der Verstauchung mit „Reistherapie“ Es können auch Schmerzmittel verabreicht werden.

Häufigste Badminton-Verletzungen:Werferschulter

Dies liegt oft an einer erhöhten Belastung durch die Geschwindigkeit, mit der wir den Schläger schwingen. Gekennzeichnet durch Schmerzen in der Schulter, entweder vorne, hintere, oder tiefe Schulterschmerzen. Dies kann auf eine Entzündung der Bursa subacromialis (dies ist ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack auf der Oberseite der Schulter) oder Risse in den die Schulter umgebenden Muskeln (Rotatorenmanschettenmuskeln) zurückzuführen sein.

Ich habe festgestellt, dass einige fortgeschrittene Spieler unter diesem Problem leiden, weil sie die Stärke und Geschwindigkeit zum Zerschlagen nicht kontrollieren können. Ein weiterer Grund ist die zu hohe Saitenspannung, was dazu führt, dass ein hoher Druck auf ihre Schultern und ihr Handgelenk ausgeübt wird.

Vorbeugung von Werferschultern

• Balance-Oberkörpertraining: Das Training für einen Wurfsportler sollte Trainings umfassen, die eine verbesserte Flexibilität, verbesserte Muskelkraft, und Ausdauer. Außerdem, das Oberkörpertraining sollte sich nicht auf das Glenohumeralgelenk (Schultergelenk) beschränken; es sollte auch die unterstützenden Bereiche wie das Schulterblatt und die daran befestigten Muskeln einbeziehen.
• Bewegungsbereich begrenzen: Die Schulter des Werfers ist eine Folge der Überschreitung des Bewegungsbereichs, d.h. extreme Außenrotation. Eine bewusste Anstrengung, den Bewegungsbereich nicht zu überschreiten, hilft, dies zu verhindern.
• Plyometrie:
  • Plyometrisches Training zielt darauf ab, die Muskelkraft zu erhöhen und die Explosivkraft zu verbessern. Badminton als Sport beinhaltet große Beweglichkeit und explosive Kraft. Plyometrics nutzt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus.
  • Plyometrie erzeugt eine schnelle Dehnung der Muskulatur und mit der Zeit gewöhnt sich der Körper daran, indem sie die Effizienz steigert und die erzeugte Kraft kanalisiert, um mehr Kraft zu erzeugen, zum Beispiel für das Oberkörpertraining. die Armmuskulatur wird maximal gedehnt, eine Weile gehalten und dann losgelassen. Dadurch entsteht eine Sprengkraft.

Behandlung und Management der Werferschulter

• Je nach Grad der Dysfunktion, Es ist ratsam, die Wurfaktivitäten für einen variablen Zeitraum zu begrenzen.
• Die Therapie sollte ein reglementiertes Programm beinhalten, das die Kontrolle der Schulterblätter und die Stärkung der perikapsulären Muskulatur beinhaltet.
• Medikamente zur Schmerzlinderung
• Operation in schweren Fällen.

Häufigste Badminton-Verletzungen:Schienbeinschienen

Schienbeinschiene ist gekennzeichnet durch Schmerzen, Schwellung, und Zärtlichkeit im Unterschenkel. Wenn Sie sich vor dem Spiel nicht aufwärmen und dehnen, kann dies zu Schienbeinkanten führen. Dies ist auf das Ungleichgewicht zwischen Ihren Wadenmuskeln und den Muskeln an der Vorderseite des Beines zurückzuführen.

Wie kann ich Schienbeinschienen vorbeugen?

• Dehnen und Aufwärmen vor dem Spiel.
• Tragen Sie geeignetes Schuhwerk, damit Sie sich auf dem Platz leicht bewegen können.

Behandlung und Management von Schienbeinschienen

Schienbeinschiene heilt oft von selbst. Jedoch, den Heilungsprozess zu erleichtern, du kannst folgendes versuchen:

• Das Bein ausruhen
• Eis am betroffenen Bein, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern
• Nehmen Sie bei Bedarf entzündungshemmende Medikamente und Schmerzmittel ein.
• Verwenden Sie speziell entwickelte Schienbeinschienen / Wadenorthesen, um die Durchblutung zu erhöhen und Muskelschwellungen zu reduzieren.

Häufigste Badmintonverletzungen:Achillessehnenruptur

Achillessehnenrupturen treten häufig bei Freizeitsportlern auf. Die Achillessehne ist ein Faserstrang, der die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein verbindet. Wenn die Achillessehne überdehnt ist, es könnte ganz oder teilweise reißen. Es ist oft durch Schmerzen und Schwellungen an der Rückseite des Knöchels gekennzeichnet.

Wie kann ich einem Achillessehnenriss vorbeugen?

• Wadenstärkungsübung und Dehnung:Dehnen Sie die Wadenmuskulatur, bis Sie ein Ziehen, aber keine Schmerzen spüren. Dadurch wird die Bewegungsfreiheit verbessert.
• Tragen geeigneter Schuhe.

Behandlung und Management der Achillessehnenruptur.

Für einen vollständigen Bruch, jüngere Menschen bevorzugen einen chirurgischen Zugang. Während dies existiert, Es gibt auch einen nicht-chirurgischen Behandlungsansatz.

• Knöchel ruhen lassen. Krücken können verwendet werden, um das verletzte Knöchel zu entlasten.
• Das Auftragen von Eis hilft bei Schmerzen und Entzündungen.
• Medikation.

Häufigste Badminton-Verletzungen:Plantarfasziitis

Die Plantarfaszie befindet sich an der Unterseite unserer Füße. Es ist wie ein dickes Tuch, das die Ferse des Fußes mit den Zehen stützt und verbindet. Es fühlt sich an wie ein stechender Schmerz, Vor allem, wenn Sie morgens den ersten Schritt machen. Der Schmerz der Plantarfasziitis lässt normalerweise mit der Bewegung nach. Jedoch, längeres Stehen, gehen, und wiederholte Belastung der Fußsohle kann den Schmerz auslösen.

Bei den meisten Badmintonspielern Plantarfasziitis tritt aufgrund einer schlechten Biomechanik auf, Überbeanspruchung, und unpassende Schuhe. Jedoch, Plantarfasziitis kann auch durch Fersensporn verursacht werden, die Knochenvorsprünge in unserem Fersenbein sind. Wegen dieser Fersensporn, die Ansatzstellen der Plantarfaszie entzünden sich, was zu einem stechenden Schmerz in der Fußsohle führt.

Wie verhindere ich Plantarfasziitis?

Die Plantarfaszie besteht aus dickem Bindegewebe. Es bleibt funktionsfähig und schmerzfrei, wenn die aufgebrachten Kräfte gleichmäßig auf die Fußsohle verteilt werden. Die Biomechanik eines Spielers ist sehr wichtig, um das Risiko einer Plantarfasziitis zu verhindern. Im Folgenden sind einige Maßnahmen aufgeführt, die Sie sicherstellen müssen, um eine Plantarfasziitis zu verhindern.

• Lernen Sie die richtige Biomechanik: Beim Badminton handelt es sich um agile Bewegungen, die einen erheblichen Druck auf die Fußsohle ausüben. Wenn Sie die richtige Biomechanik nicht lernen, mehr Kräfte werden auf die Ferse oder einen einzelnen Punkt der Fußsohle prallen. Dies erhöht nicht nur das Risiko einer Plantarfasziitis, sondern kann Sie auch anfällig für andere häufigste Verletzungen beim Badminton machen.
• Investieren Sie in gute Schuhe: Es ist genauso wichtig wie das Erlernen von Badminton oder einer anderen Sportart selbst. Ihre Schuhe sollten Ihnen genügend Sprungkraft bieten, um die Bodenreaktionskräfte gleichmäßig zu verteilen. Die Schuhe sollten perfekt an Ihre Füße passen. Es sollte einen schnellen Bewegungsübergang ermöglichen sowie das Fußgleichgewicht erhalten.
• Niemals aufwärmen: Der häufigste Grund für Plantarfasziitis und andere Verletzungen bei Badmintonspielern ist das Aufwärmen. Wenn Sie Ihr Spiel mit kalten Füßen beginnen, Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihre Plantarfaszie verletzen. Es hat eine große Flexibilität, Dies ist wichtig, um die Kräfte über die gesamte Fußsohle zu verteilen. Die Plantarfaszie ist nicht so flexibel wie der Muskel, und vor dem Aufwärmen es ist nicht bereit, Kräfte aufzunehmen, die durch Spring- und Laufaktivitäten entstehen.
• Kenne deine Grenzen: Sie sollten eine ideale Work-Ruhe-Balance aufrechterhalten. Übertraining kann Ihre Plantarfaszie verletzen. Spielen Sie innerhalb Ihrer Grenzen und spielen Sie vorsichtig.

Behandlung und Management von Plantarfasziitis:

Die Behandlung der Plantarfasziitis hängt vom Stadium und der Schwere der Erkrankung ab.

• REIS für die akute Phase: Sie müssen wissen, dass Plantarfasziitis die Entzündung der Plantarfaszie ist. Genau wie andere entzündliche Verletzungen, Sie müssen die RICE-Richtlinie befolgen. Ruhen Sie sich 2-3 Tage vom Spiel aus, da dies Ihre Faszien vor weiteren Entzündungen schützt. Vereisung kann akute Schmerzen lindern. Kompression und Elevation sorgen für eine Pumpwirkung, um die Schwellung zu reduzieren.
• Stretching für subakute Stadien: Dieses Stadium (wenn der Zustand länger als zwei Wochen anhält) erfordert eine Dehnung der Plantarfaszie. Sie sollten beim Dehnen vorsichtig sein, da tiefer Druck im subakuten Stadium Schmerzen auslösen kann.
• Dehnung und Kräftigung bei chronischen Fällen: wenn Sie schon länger (mehr als zwei Monate) an Plantarfaszie leiden, Sie müssen wissen, dass Ihre Plantarfaszie kürzer als normal ist. In der Regel, Schmerzen sind in chronischen Fällen nicht stark, aggressives Dehnen (z. B. Ball rollt, Deep Fascial Release) kann bei Ihnen Wunder wirken. Kräftigungsübungen für Faszien können weiteren Verletzungen vorbeugen. Beim Kräftigen wird der Fuß nach unten gegen einen Tennisball gebeugt.
• Verwendung von Fußeinlagen: Speziell entwickelte Fußeinlagen sind vorteilhaft, um den Druck Ihrer Plantarfaszie zu reduzieren. Es hilft, die sich wiederholenden Reizungen der Faszien zu verhindern. Verwenden Sie Schuheinlagen (Einlagen oder Orthesen). Sie dienen als Kissen.

Erste Hilfe bei Badminton-Verletzungen

Badminton könnte wie ein einfacher Sport aussehen, aber es ist eine fruchtbare Quelle für Verletzungen. Es hat viele schnelle Richtungsänderungen, springt, Landungen, zerschlagen, etc. Kenntnisse in Erster Hilfe sind unerlässlich, um die Intensität von Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren und eine gute Grundlage für die Rehabilitation zu legen.

Die empfehlenswerteste Behandlungsform wird vereinfacht mit dem Akronym PRICE (Protection, Sich ausruhen, Eis, Kompresse, Elevation)

• Schutz:Dies beinhaltet den Schutz vor weiteren Verletzungen. Dies ist besonders wichtig innerhalb der ersten 48 Stunden nach der Verletzung)
• Ruhe:Entlastung des verletzten Bereichs
• Eis zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen
• Kompression:Dies soll die Spannung im betroffenen Bereich reduzieren. Achten Sie darauf, sanft zu komprimieren. Machen Sie es nicht zu eng, da es den Blutfluss zum verletzten Bereich behindern kann.
• Elevation

Die häufigsten Badminton-Verletzungen:So erkennen Sie, ob ich einen Arzt aufsuchen muss

Während viele dieser Verletzungen zu Hause behandelt werden können, Es ist wichtig, auf diese Anzeichen zu achten, um zu wissen, wann ein Arzt aufgesucht werden muss.

• Wenn der Schmerz und die Schwellung nicht nachlassen, nachdem Sie PRICE für eine Weile durchgeführt haben.
• Wenn eine sichtbare Deformität oder Masse an Beinen oder Gelenken vorhanden ist
• Taubheits- und Kribbelgefühl:Dies wird als Parästhesie bezeichnet. Es ist ein Hinweis auf eine mögliche Nervenschädigung.
• Unfähigkeit, ein Gelenk zu bewegen oder zu beugen
• Die Unfähigkeit, das Gelenk zu belasten; Dies kann ein Hinweis auf eine schwere orthopädische Verletzung sein.

Die häufigsten Badminton-Verletzungen:Abschließende Worte

Badminton erfordert ausgezeichnete Beweglichkeit, Explosionskraft, und schnelle Richtungswechsel, die es anspruchsvoll und verletzungsträchtig machen. Daher ist es unabdingbar, den Sport ernst zu nehmen, indem man Vorkehrungen trifft und auch außerhalb des Platzes einen gesunden Lebensstil pflegt.

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