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Martial ArtsBadminton:Trainiere deine Unterarme richtig
Starke Unterarme sind sehr vorteilhaft, besonders wenn Sie einen Schlägersport wie treiben Badminton . Mit starken Unterarmen können Sie das Shuttle ohne zu zögern zurück zur Grundlinie des gegnerischen Feldes schicken.
Das Training Ihrer Unterarme sollte etwas sein, mit dem Sie als Anfänger beginnen, und es sollte nicht aufhören, selbst wenn Sie ein Profi oder Experte sind. Na sicher, Übertraining ist nicht gut, Aber regelmäßiges Training Ihrer Unterarme ist so hilfreich, dass Sie die Leistungssteigerung in Ihren Schlägen sehen werden.
https://web.archive.org/web/20190509112647/https://www.youtube.com/watch?v=PYqynjpkGhc Starke Unterarme bedeuten guten Halt und Kontrolle über das Shuttle. Unterarme sind entscheidend für die Krafterzeugung beim Schlagen. Daher bedeuten stärkere Unterarmmuskeln mehr Kraft.
Wie trainierst du deine Unterarme?
# 1. Hantel-Handgelenk-Curls-
Für diese Übung, Sie müssen eine sehr leichte Hantel nehmen. Legen Sie Ihren Arm auf eine ebene Fläche wie eine Bank, Halten Sie die Hantel so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
Halten Sie Ihren Arm so, dass nur Ihr Handgelenk von der Bank weg ist, aber Ihr gesamter Arm auf der Bank ruht. Verwenden Sie Ihre andere Handfläche, um Ihren Unterarm zu sichern.
Beginnen Sie nun damit, Ihr Handgelenk nach oben und unten zu bewegen. Nach 10-15 Wiederholungen, die Hand wechseln.
Mindestens 3 Sätze werden in jedem Arm empfohlen.
#2. Verwenden Sie einen Greifer-
Handgreifer sind Geräte, die Sie überall und überall einsetzen können, um Ihre Unterarme zu stärken.
Das Ziel besteht darin, den Greifer so oft wie möglich zu drücken und zu halten. Verwenden Sie dies abwechselnd mit beiden Händen. Versuchen Sie alle 2-3 Tage, die Wiederholungen zu steigern.
Dies ist sehr einfach und es ist keine weitere Ausrüstung erforderlich und kann überall durchgeführt werden
#3. Wandpraxis:
Wandpraxis ist eines der nützlichsten Dinge, die ein Spieler (vom Anfänger bis zum Profi) tun kann. Es hilft in vielerlei Hinsicht. Aber es hilft auf jeden Fall bei der Stärkung Ihrer Unterarme.
Da du mit der Wand spielst, der Widerstand der Wand ist ziemlich groß, was erfordert, dass Sie sich mehr Mühe geben, das Shuttle zurück zur Wand zu schicken.
Das Üben an der Wand wird Ihr Spiel in vielerlei Hinsicht verbessern.
So machen Sie Wandübungen:
#4. Verwenden Sie einen Trainingsschläger:
EIN Trainingsschläger ist ein schwerer als ein normaler Schläger, der etwa 150-190 g wiegt, während ein normaler Schläger 75-88 g wiegt.
Dieser Gewichtsunterschied hilft Ihnen, mehr Kraft anzuwenden und Ihre Unterarme zu trainieren, um stärker zu werden, damit Sie dieselbe Kraft beibehalten können.
Sie können den Trainingsschläger entweder verwenden, indem Sie tatsächlich Schüsse schlagen, oder Sie können sogar so tun, als würden Sie Schüsse schlagen. Wechseln Sie zwischen Vorhand und Rückhand, um den Trainingsschläger optimal zu nutzen.
#5. Greifbare Hantelscheiben:
Dies ist eine sehr einfache Übung, bei der Sie Hantelscheiben in die Hand nehmen und diese nur mit den Fingern (im Stehen) greifen. Sie werden feststellen, dass die Unterarme belastet werden. Dies ist auch sehr nützlich, wenn Sie Ihren Unterarm und Ihre Griffe stärken möchten.
Die Handgelenksbeuger (Handgelenksmuskeln) sind von Natur aus klein. Es ist ratsam, keine schweren Gewichte mitzunehmen, während Sie versuchen, sie zu laden. Dies liegt daran, dass viele Verletzungen durch Überbelastung entstehen.
Fazit:
Sie können diese Übungen während Ihrer Sitzung oder sogar danach integrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie dies regelmäßig tun und dehnen Sie nach dem Spielen sogar Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm, um Schmerzen zu vermeiden.
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