Gute Strecken für einen Baseballfänger

Baseball-Catcher ertragen aufgrund der Hockposition, die sie während eines Spiels einnehmen müssen, viel Stress auf ihren Körper. Stretching für Fänger kann den Körper in guter Verfassung halten und Verletzungen vorbeugen.

Rückendehnungen

Gute Rückendehnungen sind die Beckenkippung, wo Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihren unteren Rücken langsam vom Boden heben; die Wirbelsäulenverdrehung, die die Durchblutung in Ihrem unteren Wirbelsäulenbereich durch eine Drehbewegung erhöht; und verschiedene Gesäßdehnungen, die die Durchblutung der Muskeln erhöhen, die die Kniesehne mit dem unteren Rücken verbinden. Ein Beispiel für eine gute Gesäßdehnung ist, flach auf dem Rücken auf den Boden zu legen, Ziehe deine Knie an deine Brust und halte die Position.

Wadendehnungen

Gute Wadendehnungen sind der Wandlunge, wo Sie sich gegen eine Wand lehnen und - während Ihre Füße flach sind - ein Bein nach hinten strecken und die Position weiterhin halten; und der Zeh ziehen, wo Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen und nach den Zehen greifen.

Leistendehnungen

Gute Leistendehnungen sind die Schmetterlingsdehnung, wo Sie mit angewinkelten und zur Seite gerichteten Knien auf dem Boden sitzen und Ihre Beine in Richtung Boden drücken; Ausfallschritte bei den Beinen, wo Sie sich in einer stehenden Position befinden und Ihr vorderes Bein angewinkelt ist, während Sie sich nach vorne auf dieses Bein lehnen; und die Rückenstrecke, das ist eine ähnliche Bewegung wie die Schmetterlingsdehnung, aber du legst dich stattdessen auf den Boden.

Beinstrecken

Als Fänger, Dehnen der Oberschenkel und Oberschenkel ist sehr wichtig, sowie. Bei Kniesehnen, eine gute Dehnung ist beim Aufstehen, Halten Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie sich vor, um Ihre Zehen zu berühren und die Position zu halten. Für Oberschenkel, beim Aufstehen, Beuge ein Knie nach hinten und halte es hoch und ziehe, um eine gute Dehnung zu erreichen. Die Hockposition beim Fangen bei einem Baseballspiel kann zu Krämpfen in den Beinen führen, Daher sind diese Arten von Dehnungen unerlässlich.

Schulterdehnungen

Gute Schulterdehnungen sind Armkreise, wo Sie Ihre Schultern strecken und sich in einer vollen Kreisbewegung drehen; die vordere Schulterdehnung, wo Sie Ihre Hände hinter dem Rücken verschränken und nach oben strecken; und die hintere Schulterdehnung, Dabei halten Sie einen Arm vor der Brust und ziehen ihn mit der freien Hand ein.

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