Streckt für Nackenschmerzen

Es gibt eine Reihe von Strecken, die getan werden, um Nackenschmerzen zu lindern als auch verhindern, dass künftige Nackenschmerzen werden. Wenn diese Strecken zu tun , ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie nicht zu hart sind . Wenn die Strecken richtig gemacht , werden sie mehr Mobilität bringen und verringern die Schmerzen von Hals nagende Verletzungen. Die Strecken sollten konsequent um zu arbeiten durchgeführt werden. Aufwärmen

Sie eine Warm-up , bevor Sie machen die Strecken für Nackenschmerzen zu starten. Die Warm-up- Übungen sind einfach gemeint , um Ihre Hals bereit, gestreckt werden. Eine gute Aufwärmübung beinhaltet die Bewegung den Hals nach hinten , nach vorne und von einer Seite auf die andere. Sie können auch drehen Sie den Kopf von links nach rechts , als ob Sie den Kopf schütteln . Jede Bewegung sollte 20 bis 30 Mal durchgeführt werden.

Andere Aufwärmübung beinhaltet Drop Ihr ​​Kinn in Richtung Brust und Roll Ihren Kopf von einer Schulter auf die nächste in einem Halbkreis über den vor der Brust . So weit, dass die Strecke verursacht Schmerzen nicht dehnen . Denken Sie daran, dies einfach soll ein Licht strecken, um den Hals bekommen bereit für die nächsten Strecken sein .
Die Streckt

Streckt für Nackenschmerzen nicht lange dauern Zeit zu tun . Diese erstreckt sich nicht auf Intensität zu konzentrieren , so viel sie auf die Linderung der richtigen Bereichen des Halses zu konzentrieren. Da ist es manchmal schwierig zu wissen, welche Schmerzen lindern und welche nicht , müssen eine Vielzahl von Strecken können getan werden , bis Sie die eine, die für die spezifische Nackenschmerzen Sie fühlen sich arbeitet.

Tuck erstreckt sich Ihr Kinn nach unten, so dass es geht in Richtung Brust . Halten Sie diese Position für einen Moment und dann langsam beugen den Hals nach hinten , so dass Sie letztendlich in einer Position, wo deine Augen gen Himmel schauen . Halten Sie diese für einen Moment, und bewegen Sie den Hals zurück in die Startposition sanft. 10 Mal wiederholen .

Andere Strecke erfordert, dass Sie Ihren Kopf auf die rechte Schulter so zu biegen, dass das Ohr ist etwas nah an der Schulter. Als nächstes biegen Sie den Hals, so dass Sie den Kopf geht an der linken Seite. Das Ohr muss nicht die Schulter zu berühren , und dies sollte nicht versucht werden. Bewegen Sie einfach das Ohr auf die richtige Seite, bis eine kleine Strecke zu spüren ist. Nachdem die kleine Strecke zu spüren ist, halten Sie diese Position für einen Moment und bewegen Sie den Kopf auf die andere Seite dann . 10 Mal wiederholen .

Neue Strecke durch Stehen Sie gerade mit den Schultern gerade . Drehen Sie den Kopf nach rechts, bis eine Strecke zu spüren und dann halten Sie es . Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite . Diese Strecke kann helfen, die Spannung in den Muskeln in der Seite des Halses , die gegenüber der Seite, zu der Sie drehen befindet entlasten.


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