Einige Streckt Gut für Magen- Anzugs

Ihre Muskeln arbeiten paarweise entgegengesetzte Kräfte , die man sich zu strecken und ziehen Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers ermöglichen erstellen. Nach dieser Idee , Ihre Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur arbeiten zusammen, um zu dehnen und ziehen Sie Ihren Oberkörper , die auch Ihre Kern genannt wird . Wenn Sie eine Gruppe von Muskeln straffen , streckt die gegnerische Gruppe . Die Aufrechterhaltung einer engen Bauch schützt den unteren Rücken vor Verletzungen und sorgt für Stabilität auf den Rest des Körpers. Haben Sie einen guten Morgen

In der Früh oder am Anfang des Trainings , Ihr Körper braucht für Aktivität, um erwärmt zu werden. Zu langsam in den Tag zu erleichtern , führen Katze - Kuh- Yoga die Strecke , die sich dehnen und ziehen wird sowohl Ihren Rücken und Bauch. Beginnen Sie auf Händen und Knien auf einer Matte . Haben Sie Ihre Knie direkt unter den Hüften und die Hände direkt unter Ihren Schultern. Locken Sie Ihre Zehen unter . Atmen Sie ein und Kurve den unteren Rücken nach unten , ließ den Bauch auf den Boden , wie das Raise Ihrem Kopf. Wenn Sie ausatmen , runder Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch und senken Sie den Kopf . Wiederholen Sie fünf bis 10-mal.
Vergessen Sie nicht Ihre Sides

Die Seiten des Magens müssen auch angezogen und gestreckt werden. Wie Sie einen Weg, biegen, werden Sie feststellen, dass eine Seite des Magen knirscht und zieht , während die andere Seite erstreckt . Stand mit den Füßen flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander . Atmen Sie, wie Sie heben die Hände hoch über den Kopf und drücken Sie Ihre Handflächen aneinander . Wenn Sie ausatmen , langsam beginnen, Ihren Körper auf die rechte Seite zu biegen , halten Sie Ihre Hüfte stabil. Atmen und zum Stehen. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Körper auf der linken Seite. Atmen und zum Stehen. Wiederholen Sie die Sequenz, drei bis acht Mal auf jeder Seite .
Eine kleine Rotation

Rotation der Wirbelsäule hinzufügen ist ein effektiver Weg , um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und strecken den Rücken. Setzen Sie sich auf einer Matte mit den Füßen heraus vor Ihnen verlängert. Beugen Sie die Knie leicht , aber halten Sie die Fersen fest auf dem Boden gepflanzt. Halten Sie ein Licht Medizinball ( etwa 1 bis 3 Jahre) in den Schoß mit beiden Händen . Spannen Sie die Bauchmuskelnan den unteren Rücken zu schützen. Heben Sie den Medizinball und halten Sie sie fest an den Körper , vor der Brust. Halten Sie Ihren Rücken gerade , ausatmen und drehen, um über die rechte Schulter schauen . Atmen Sie ein und wieder in die Mitte . Atmen Sie aus und drehen, um über die linke Schulter schauen . Wiederholen Sie die Sequenz 10 bis 12 Mal auf jeder Seite .
Advance- Zoll für Zoll

Um sich selbst herausfordern , zu einer inchworm Übung voraus. In dieser Übung Vertrag Ihre Bauchmuskeln , während zur gleichen Zeit streckte den unteren Rücken , oberer Rücken und Beine. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen zusammen . Spannen Sie die Bauchmuskeln , ausatmen und nach vorne beugen , auf der Hüfte . Legen Sie Ihre Finger auf den Boden. Leicht beugen Sie die Knie, um die Belastung auf Ihre Oberschenkel zu reduzieren. Nach und nach gehen die Finger nach vorne weg von den Füßen , bis die Hüfte und Kopf sind Ebene mit dem Boden . Gehen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihrer Hände und zum Stehen. Wiederholen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.


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