Gute Streckt für Volleyball Praxis

Volleyball hat sich seit seiner Erfindung im Jahr 1895 entwickelt. Dann war es eine gemütliche Aktivität von Gruppen von Geschäftsleuten gespielt , jetzt ist es ein sehr wettbewerbsfähig ist und körperlich anstrengende Sportart, die Beweglichkeit, Kraft und Schnelligkeit erfordert . Vor dem Einschwenken in eine Volleyball- Training - oder ein Spiel, für diese Angelegenheit - es ist eine gute Idee, sich zu strecken , insbesondere auf Bereiche konzentrieren, die am häufigsten von den Anforderungen des Spiels angespannt . Rotator Stretch

Spiking ein Volleyball erfordert, dass Sie Ihre dominante Arm zu heben , bringen Sie Ihre Hand hinter dem Ohr und unten schwingen , die alle in einer schnellen Bewegung . In der Praxis könnte man immer wieder einen Ball zu schlagen in einem Aufstock Bewegung gegen eine Wand oder hin und her zu einem Praxispartner . Dies kann eine Menge von Stress auf die Schulter. Eine gute Strecke , um Ihre Schulter aufgewärmt beginnt , der mit Ihrer dominanten Arm vor Ihnen , Ellenbogen und Unterarm gebogen nach oben zeigt. Legen Sie einen Besenstiel in der Hand , so dass es senkrecht nach unten greift hinter dem Ellbogen zur Seite. Schnappen Sie sich den Boden des Besenstiel mit der anderen Hand und ziehen Sie es langsam nach vorn, vom Körper weg , so dass Sie ziehen Ihre dominante Arm zurück . Schalten Sie Ihre Arme, um anderen Schulter dehnen.
Handgelenk Rotation

Wenn Sie einen richtig Volleyball Spike , Handgelenk schnappen Sie am Ende Ihren Schwung , so dass der Ball geht sich auf der anderen Seite des Netzes . Um Ihre Handgelenk bereit , halten Sie den Arm gerade vor Ihnen . Drehen Sie Ihre Hand , dann halten die Spitzen der Finger mit der anderen Hand und ziehen zurück zu Ihnen . Lassen Sie die Hand und drehen Sie es nach unten , nach links und nach rechts.
Quad Stretch

Ihre Beine sind entscheidend , wenn Volleyball zu spielen , da man sich springen , Laufen, Biegen und Tauchen. Wärmen Sie sie während der Praxis durch Anstoßen , vorbei und Aufstocken mit einem Partner , dann strecken sie noch kniend auf einem Fuß , so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist , und indem das andere Bein hinter sich , so dass die untere Hälfte der das Bein und die Oberseite der Fuß auf dem Boden . Dies wird wie eine Longieren Position zu suchen. Drücken Sie mit den Hüften nach vorne für die Strecke , dann Bein wechseln und wiederholen.
Spinal Twist

Volleyball erfordert schnelle Anpassungen , ob eine Hard- Spitze getrieben graben oder tauchen für eine dink . Dies bedeutet, dass Ihr Körper müssen in der Lage , in jede Richtung zu einem Augenblick drehen. Um Ihren Rücken und Oberkörper bereit für die Anforderungen zu erhalten , setzen Sie sich mit dem rechten Bein vor sich gestreckt . Beugen Sie das linke Bein und legen Sie den linken Fuß auf der Außenseite des rechten Beines. Stützen Sie sich , indem Sie den linken Arm hinter dir, mit der Hand auf den Boden. Legen Sie den rechten Arm auf der Außenseite des linken Bein und drehen Sie Ihren Oberkörper zu strecken . Wechseln Sie die Beine und Arme und wiederholen.


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