Streckt für Flexibilität Do

Dehnen verbessert die Flexibilität über die Zeit und macht Bewegung und Alltagsbewegungen leichter . Es ist wichtig, den ganzen Körper zu strecken und sich erinnern , dass die Ergebnisse nicht über Nacht kommen. Dehnen vor dem Training , am Morgen und mehrmals am Tag , um die Flexibilität zu maximieren. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden , ruhen für 30 Sekunden, und wiederholen Sie zwei weitere Male. Oberkörper

starten durch Dehnen Sie Ihre Arme mit einer Trizeps strecken. Stehen Sie gerade , heben einen Arm und legen Sie Ihre Handfläche nach unten in der Mitte des Rückens , so dass Sie Ihre Ellenbogen zeigt zum Himmel. Mit der anderen Hand sanft nach unten drücken, auf die Ellbogen . Nachdem Sie drei Sätze mit einem Arm abzuschließen, schalten Sie die Arme.

Brust Strecke für Flexibilität , auch des Schwimmers Strecke bekannt ist, erfordert, dass Sie sitzen im Schneidersitz . Schließe deine Arme hinter dem Rücken, zeigen den Daumen auf den Boden und strecken Sie die Arme . Wie Sie Ihre Arme verlängern und ausatmen, sanft drücken Sie die Arme nach oben.
Oberschenkel

und die Oberschenkelmuskulatur sind die wichtigsten Muskeln in den Oberschenkeln. Dehnen Sie Ihre Beine kann die Flexibilität zu verbessern und Ihnen helfen, den ganzen Tag frei bewegen. Dehnen Sie Ihre Quadrizeps durch Stehen , Beugen der Knie in Richtung Ihrer hinter sich und leichtes Ziehen auf den Knöchel . Wenn es nötig ist, unterstützen sich, indem Sie einen Stuhl oder die Wand . Halten Sie Ihre Knie ausgerichtet und strecken Sie beide Beine .

Beinbeuger laufen die Rückseite der Beine . Dehnen Sie Ihre Oberschenkel durch auf dem Rücken liegend und Zeichnung ein Bein . Legen Sie Ihre Hände hinter dem Knie, Wade oder Knöchel, je nach vorhandenen Flexibilität , und ziehen Sie vorsichtig in Richtung Kopf . Strecken Sie beide Beine .
Lower Leg

Flexibilität Jede Therapie muss Waden-und Schienbeinstreckenenthalten. Knie nieder und strecken Sie Ihre Schienbeine durch Gewichtsverlagerung zurück auf den Fersen. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Heck oder auf beiden Seiten der Füße.

Um Ihre Kälber werden Sie eine erhöhte Plattform oder Schritt müssen dehnen. Setzen Sie einen Fuß vor den anderen, ruht der Ball von dem Fuß auf der Plattform. Löschen Sie die Ferse des erhöhten Fuß nach unten . Die Vorderseite des Fußes verliert nie Kontakt mit der Stufe .
Zurück

verbessern Flexibilität im Rücken durch auf dem Rücken liegend und Zeichnung die Knie bis an die Brust . Umarmen Sie Ihre Kälber , um die Intensität der Strecke zu erhöhen. Sie können auch helfen, den Rücken strecken durch Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen unter den Schultern und Handflächen auf den Boden. Drücken Sie vorsichtig werden, damit die Schultern und Bauch sind aus dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken in der gesamten Strecke gekrümmt.
Hips

Stretch der Innenseite der Hüften und Leistengegend durch Stehen mit den Beinen etwas mehr als schulterbreit auseinander. Lehnen an einer Seite mit dem Knie auf der gleichen Seite leicht gebogen . Halten Sie Ihre Füße nach vorne und die Hände auf den Hüften für die Unterstützung. Komplette drei Sätzen und die Seiten wechseln .

Eine gute Möglichkeit, Hüftbeuger Flexibilität zu verbessern, ist die Tractus iliotibialis dehnen. Sitzen Sie am Boden mit den Beinen in vor Ihnen. Setzen Sie einen Fuß auf dem Boden, über das andere Bein mit dem Fuß auf der Außenseite des Knies. Drehen Sie Ihren Oberkörperlangsam und legen Sie Ihre gegenüberliegenden Ellenbogen auf der Innenseite des gebogenen Knie.


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