Warum Ihr „Fußschlag“ der Schlüssel zum härteren Wurf ist (und 5 Tipps, wie Sie ihn verbessern können)

Wenn ich darüber spreche, wie die Kraft beim Pitchen vom Fußaufschlag auf den Arm übertragen wird, verwende ich gerne die Analogie von „Crashtest-Dummies, die gegen eine Wand prallen“.

„Fußschlag“ bezieht sich einfach auf den Moment, in dem der vordere Fuß eines Pitchers nach seinem Beinstoß auf dem Hügel landet. Diese einzelne Aktion beeinflusst den Rest der Pitching-Lieferung und hat einen großen Einfluss auf deine Gesamtmechanik und Geschwindigkeit.

In der Position des ersten Fußtritts treibt die Kraft des „Blockens“ das vordere Bein (Femur) nach hinten und in die Hüftpfanne (Sockel). Diese Blockierung ist der Auslöser, der den Arm anweist, den Lat zu laden und in den Layback zu gelangen. Sobald die vordere Hüfte (nicht das Knie!) beginnt, sich zu strecken, wird die elastische Energie, die sich beim Zurücklehnen im Latissimus durch die Hüft-Schulter-Trennung aufgebaut hat, freigesetzt und der Arm (die Crashtest-Dummies) in Richtung des Hügels beschleunigt.

Je besser Ihre Positionierung beim Fußtritt ist, desto härter sollten Sie werfen können. Lassen Sie uns in diesem Sinne über fünf Dinge sprechen, die Ihren Fußschlag verbessern können.

1. Große einbeinige Kraft

[youtube video=“qLaYPINpSzY“]Um eine gute Ballen- und Pfannenkongruenz (Femur mittig in der Hüfte) beim Aufsetzen des Fußes zu erzeugen, um die Kraft vom Boden und nach oben in den Kern und schließlich in den Arm erfolgreich aufzunehmen und zu übertragen, benötigen Sie ein ausgezeichnetes Einbein Stärke. Einseitige Übungen wie Split Squats und Lunges können Ihnen helfen, die einbeinige Kraft und Stabilität aufzubauen, die Sie benötigen, um die Energie aus Ihrem Fußtritt effizient nach oben zu übertragen.

2. Große Hüftmobilität (insbesondere auf der vorderen Hüfte)

[youtube video=”yE2XJZHXc6s”]Große Hüftbeweglichkeit ermöglicht es dem Athleten, nicht nur die richtige Position einzunehmen, sondern auch beizubehalten, während er sich weiter den Hügel hinunterbewegt. Eine großartige Innenrotation der Hüfte hilft zu verhindern, dass uns beim Ballauswurf der Platz ausgeht (wenn das vordere Knie fast vollständig gestreckt ist und bereit ist, durch das Ziel zu verlangsamen), um zu verhindern, dass der Arm „zuschlägt“. Die Beweglichkeit in der hinteren Hüfte ist ebenfalls entscheidend, da sie hilft, Ihre Geburt effizient einzuleiten. Der oben gezeigte 90-90 Hip Flow ist eine großartige Übung zum Aufbau einer besseren Hüftmobilität.

3. Große Kernstärke und Steifigkeit

[youtube video=“y4Evdr2f814″]Das erfolgreiche Erzeugen einer großartigen Vordehnung in der oberen Hälfte, während die Kraft die Kette hinauf und in den Arm übertragen wird, erfordert eine hervorragende Kernkraft. Es gibt uns auch die nötige Steifigkeit, um den Oberkörper in Position zu halten, während die untere Hälfte zu rotieren beginnt, und hilft dabei, ein wertvolles Drehmoment zu erzeugen, wenn der Oberkörper endlich nachzieht.

4. T-Wirbelsäulen-Mobilität (Rotation/Extension)

[youtube video=”WmVBD8tcUdI”]Auf der anderen Seite der Mobilitätsgleichung ist eine T-Wirbelsäulen-Erweiterung erforderlich, um uns zu helfen, den Latissimus angemessen zu belasten und beim Auftreffen des Fußes in eine größere Rücklage zu kommen. Mehr ist jedoch nicht immer besser, da einige Athleten tatsächlich eine übermäßig gestreckte (flache) Haltung des oberen Rückens einnehmen, wenn sie acht Monate im Jahr in aggressives Layback gehen. Für diese Sportler ist es besser, ihnen Übungen zu geben, die die Beugung fördern, anstatt Drills zu programmieren, um mehr Brustkorbstreckung zu erreichen. Greifübungen mit den Armen, die auch durch den oberen Rücken gerundet sind, können sie wieder in die Spur bringen und helfen, den Serratus zu stärken.

5. Stärke und Schussdauer der Rotatorenmanschette

[youtube video=”jRZV6NcAsDY”]Die Manschette muss stark und zeitlich abgestimmt sein, um den Humeruskopf (Kugel) auf der Glenoid Fossa (Sockel) zu zentrieren, während der Arm beschleunigt. Störungen funktionieren hervorragend, um den kleineren Stabilisatoren beizubringen, schneller und effizienter zu feuern, anstatt die größeren Antriebsmaschinen wie Lat und Delta zu verwenden. Die Brennzeit der Manschette ist im Hinblick auf die Verletzungsprävention genauso wichtig wie die Manschettenfestigkeit.

Fotokredit:Matt_Brown/iStock

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[Warum Ihr „Fußschlag“ der Schlüssel zum härteren Wurf ist (und 5 Tipps, wie Sie ihn verbessern können): https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051342.html ]