Warum Sie Boxen zu Ihrem Training hinzufügen sollten und wie es geht

Viele Leute wissen nicht, dass sie Boxen machen können, ohne dafür mit jemandem kämpfen zu müssen. Boxen ist ein Sport, der für viel mehr als nur Gewalt verwendet wird und Sie nicht nur in eine bessere Form bringen, sondern auch Ihr Training auf die nächste Stufe heben können, selbst wenn Sie ein unglaublich fitter Mensch sind. Lassen Sie uns in die Vorteile eines Boxtrainings eintauchen und was zu tun ist, wenn Sie neu dabei sind.

Die Vorteile des Boxtrainings

Wenn Sie jemals einen professionellen Kämpfer gesehen haben, dann haben Sie einige der fittesten Menschen gesehen, die auf dem Planeten wandeln. Obwohl sie vielleicht nicht alle pralle Muskeln haben, können sie die meisten Fitnessstudiobesucher in fast jeder Leistung übertreffen. Boxen kann Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu steigern, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ein Maß an Selbstvertrauen zu gewinnen, das Sie nicht gewohnt sind. Kommen wir zu den Details.

Deine Ausdauer wird der Wahnsinn sein

Boxer sind für ihre Ausdauer bekannt. Floyd Mayweather zum Beispiel soll nach einem 6-stündigen Boxtraining 10 Meilen laufen. Kein Wunder, dass wir ihn noch nie in einem Kampf müde gesehen haben. Wenn Sie wissen möchten, wie viel Ausdauer Boxer haben, versuchen Sie es mit einer freundlichen Sparringssitzung mit einem Freund und sehen Sie, ob Sie es in die zweite Runde schaffen. Kämpfen erfordert ein anderes Maß an Ausdauer und ein Boxtraining bereitet Sie darauf vor. Mit einem soliden Boxtraining können Sie sowohl die Herz-Kreislauf- als auch die Muskelausdauer steigern.

Sie werden Muskeln trainieren, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie haben

Ich habe viele meiner Fitnessfreunde trainiert, die die Körper haben, von denen die meisten Menschen träumen, und nach einer Boxsitzung bekomme ich am nächsten Tag eine SMS, die sagt, dass sie sich nicht bewegen können. Das sind auch Leute, die regelmäßig 500 Pfund vom Boden heben. Das liegt daran, dass beim Boxen verschiedene Muskelgruppen trainiert werden, insbesondere die kleineren, die alles zusammenhalten. Dies kann sich auf andere Trainingseinheiten übertragen und Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu kontrollieren.

Sie werden abnehmen und straffen

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, um mehr Definition zu sehen und all Ihre harte Arbeit in Ihrem Fitnessstudio zu offenbaren, dann gibt es buchstäblich keine bessere oder unterhaltsamere Art, dies zu tun, als Boxen. Boxen kann Ihnen helfen, eine enorme Menge an Kalorien zu verbrennen, tatsächlich können Sie mit 30 Minuten Boxsack über 300 Kalorien verbrennen! Und das mit einer sehr moderaten Intensität. Ich persönlich habe das in 15 Minuten geschafft, also ist es nicht außer Reichweite.

Verbessern Sie Ihr Selbstvertrauen

Eine Sache, die mit regelmäßigem Boxtraining einhergeht, ist ein enormer Schub an Selbstvertrauen, der aus zwei Gründen geschieht. Einer ist, dass Sie in die wahrscheinlich beste Form Ihres Lebens gelangen und dabei etwas Neues lernen. Der zweite Grund ist das Selbstvertrauen, das mit dem Wissen einhergeht, dass man sich verteidigen kann. Das Wissen, dass man kämpfen kann, hat etwas, das deine Körpersprache verändert. Viele Schauspieler haben Boxen nur zu dem Zweck trainiert, Vertrauen in ihre Körpersprache zu haben.

Es macht einfach Spaß

Viele Fitness-Leute wissen nicht, dass Boxen viel Spaß macht! Dinge zu schlagen, ohne rechtliche Konsequenzen zu haben, kann aufregend sein. Tatsächlich verwenden viele Menschen, die keine Kämpfer sind, Boxen als eine Form des Stressabbaus. Ein Boxtraining kann genau das sein, was Sie brauchen, um die Dinge im Fitnessstudio aufzupeppen.

Das Training

Jetzt kommen wir zum wirklich spaßigen Teil, dem eigentlichen Training, das Sie machen werden. Denken Sie daran, dass alles in Runden durchgeführt wird. Sie können eine davon auswählen und sie während Ihres regulären Trainings verteilen oder einen ganzen Tag damit verbringen. Tauchen wir ein.

Schattenboxen

Eine der bewährtesten Trainingsmethoden im Boxsport ist das Schattenboxen. Shadowboxing erfordert nichts anderes als einen Boden zum Stehen. Wenn Sie wissen, wie man Schläge wirft, dann tun Sie dies einfach in der Luft. Ihr Ziel wird rein imaginär sein. Wenn Sie nicht wissen, wie man eine Schattenbox erstellt, werfen Sie einfach wiederholt eine Gerade nach links und rechts, bis die Runde vorbei ist.

Um dieses Training wirklich herausfordernd zu machen, können Sie 1-5 Pfund Gewichte in jeder Hand verwenden und damit Schläge ausführen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Schulter viel mehr zu fordern und Ihre Arme zu straffen. Schattenboxen hilft Ihnen auch dabei, schnell zuckende Muskeln aufzubauen deinen Oberkörper, spanne deinen Latissimus an und erhöhe deine Herzfrequenz.

Beim Shadowboxen möchten Sie 3, 3 Minuten Runden mit 1 Minute Pause machen.

Oder gehen Sie 2 Minuten an und 1 Minute aus, um ununterbrochen gewichtete Schläge zu werfen.

Boxsack

Ich habe nicht viele Leute gesehen, die an einem Boxsack vorbeigehen können, ohne ihn zu treffen, es ist eine der größten Versuchungen, die es gibt, und das liegt daran, dass es so viel Spaß macht. Dies ist nach wie vor eines der beliebtesten Box-Workouts und es ist auch eines der besten für Sie. Es ist eines der besten Cardio-Workouts, aber es wird Ihnen auch dabei helfen, wie nichts anderes Ausdauer in Ihren Muskeln und Lungen aufzubauen. Der Aufprall der Schläge macht Ihre Arme und Unterarme dichter, und das Gewicht der Handschuhe wird Ihre Schultern und Lats belasten, wenn Sie die Schläge zurückziehen.

Sie können versuchen, an verschiedenen Schlagkombinationen zu arbeiten und sich im Bag zu bewegen, oder Sie können den Bag einfach ohne Unterbrechung mit mäßiger Intensität in einem ganz bestimmten Intervall schlagen, ähnlich wie bei Floyd Mayweather.

Versuchen Sie, dafür Boxrunden zu imitieren, wenn Sie die Ausdauer dafür haben. Wenn nicht, tun Sie so viel wie möglich und ruhen Sie sich nach Bedarf aus.

5 Runden, 3 Minuten pro Runde, 1 Minute Pause.

Seilspringen

Springseilen ist eine übersehene Übung, die für Sie eigentlich viel besser ist, als sowohl für Ihre Schienbeine als auch für Ihr Cardio-Training zu laufen. Es wird Ihnen helfen, 200 – 300 Kalorien in einem einfachen 15-minütigen Training zu verbrennen. Es ist auch eine der besten Wadenübungen, die es gibt. Laut calorieburnhq.com kann es bis zu 25 % mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen.

Sie können dies 10 bis 20 Minuten lang tun, um Ihr Training zu beenden. Wenn Sie sich wirklich pushen möchten, machen Sie jedes Mal Liegestütze, wenn Sie den Schwung brechen.

Probieren Sie es aus

Boxen kann eine gute Ergänzung zu jedem Training sein. Sie können diese einzeln zu Ihrem Training hinzufügen oder versuchen, das gesamte Training auf einmal niederzuschlagen. Am Ende hast du das Potenzial, bis zu 600 Kalorien oder mehr zu verbrennen und Muskeln zu trainieren, die du mit anderen Übungen nicht anfassen kannst. Das Training besteht aus:

Schattenboxen

Schwere Tasche

Und Seilspringen

Wenn Sie Krafttraining hinzufügen möchten, ist Calisthenics die beste Wahl für das Boxen. Probieren Sie dieses Training aus und sehen Sie, wie Sie besser, schlanker und fitter werden!

[Warum Sie Boxen zu Ihrem Training hinzufügen sollten und wie es geht: https://de.sportsfitness.win/Extreme-Sports/Andere-Extrem/1001049451.html ]