5 Schlüssel zum Aufbau einer besseren Base-Stealing-Geschwindigkeit

Das Stehlen von Basen kann ein Baseballspiel drastisch verändern. Basendiebstahl wird jedoch oft als selbstverständlich angesehen und ist in den Spielplänen der meisten Trainer ein nachträglicher Gedanke. Warum ist das so?

Es wird allgemein angenommen, dass ein Base-Stealer bei mindestens zwei Dritteln seiner Versuche erfolgreich sein muss, um die Taktik lohnenswert zu machen. Die meisten Trainer ziehen es vor, einen Runner auf der Base zu lassen und ihnen die Möglichkeit zu geben, geschlagen oder zu gehen, anstatt ein Out mit einem fehlgeschlagenen gestohlenen Base-Versuch zu riskieren. Aber wenn Sie sich einen Ruf als exzellenter Base-Stealer aufbauen, wird Ihr Coach Ihnen viel eher grünes Licht geben. Vor diesem Hintergrund sind hier fünf Taktiken, mit denen Sie sich beim Stehlen von Basen zu einer größeren und besseren Bedrohung machen können.

Bessere Explosivität entspricht besseren Sprüngen

Um zu lernen, wie man einen großen Sprung macht, braucht es Übung. Es ist etwas, das Sie während des Trainings physisch trainieren können (solange Sie jemanden haben, der bereit ist, als Werfer zu fungieren, damit Sie Ihre Lektüre erhalten), aber Sie sollten während der Spiele auch mentale Wiederholungen machen, indem Sie die Gewohnheiten des gegnerischen Werfers studieren und die Genauigkeit verfeinern Moment in ihrer Bewegung, wenn du abheben würdest.

Aber um einen großen Sprung zu bekommen, braucht es auch Explosivität. Eine meiner Lieblingsmethoden zum Aufbau von Kraft und Explosivität ist die französische Kontrastmethode. Kurz gesagt kombiniert dies eine zusammengesetzte Bewegung mit einer plyometrischen Unterstützungsbewegung. Zum Beispiel, eine Kniebeuge mit einem Boxsprung in einem Supersatz zu paaren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, diese Methode am besten zu nutzen, aber wenn Sie Ihr Training mit einer schweren zusammengesetzten Bewegung beginnen, gefolgt von einer plyometrischen Unterstützungsbewegung, werden Sie schnell zuckende Muskelfasern entwickeln und ein explosiverer Athlet werden. Dieses Video von MLB-Outfielder Peter Bourjos enthält auch eine Reihe hervorragender Tipps für einen starken Sprung.

Trainiere die Bewegung

Obwohl Sie linear zum Bag sprinten, beginnen Sie mit einer seitlichen Bewegung, bis der Pitcher seine Bewegung beginnt. Dann müssen Sie Ihre Hüften öffnen und in Richtung Basis beschleunigen. Die Integration dieser Aktion in deine Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen ist eine großartige Möglichkeit, die Bewegung zu verbessern.

Eine einfache Möglichkeit, die Mechanik des Öffnens der Hüften und des Richtungswechsels zu trainieren, ist die Wiederholung. Beginnen Sie einfach einen linearen Sprint mit den Schultern senkrecht zum Ziel im Gegensatz zum Quadrat, um zu trainieren, Ihren Pflanzenfuß zu drehen, Ihr Führungsbein zu öffnen und explosionsartig zu beschleunigen. Lassen Sie sich von einem Teamkollegen oder Trainer signalisieren, dass Sie gehen sollen. Ein visuelles Signal, wie z. B. das Herunterklappen eines Arms, kann besser sein als ein akustisches Signal, da es genauer repliziert, wonach Sie suchen, wenn Sie während eines Spiels eine gestohlene Basis versuchen. Sobald sie das Signal geben, drehen Sie Ihren Pflanzfuß in Richtung der Tasche und öffnen Sie Ihr führendes Bein in die gleiche Richtung. Schlagen Sie Ihren gepflanzten Fuß mit dem Schienbein in Richtung des Ziels in den Boden. Dies bringt Sie in die beste Position, um so schnell wie möglich in Richtung Basis zu beschleunigen.

Bereite deinen Körper auf den Sprint vor

Dies sollte vor jedem Training und Spiel getan werden, aber zu viele Spieler übersehen, wie wichtig es ist, Ihren Körper aufzuwärmen und Ihre Muskeln für explosive Sprints und Höchstgeschwindigkeit vorzubereiten. Die Verwendung verschiedener Arten von Bounds, Toe Pops, Glute Bridges und Skips hilft Ihnen, die wichtigsten Muskelgruppen zu aktivieren und ermöglicht es Ihnen, Ihre wahre Geschwindigkeit auf den Basispfaden zu zeigen.

Bessere Hüft- und Gesäßkraft aufbauen

Es könnte argumentiert werden, dass Ihre Hüften und Gesäßmuskeln die größte Rolle bei der Kraftabgabe während des Sprints spielen. Die Gesäßmuskeln sind in hohem Maße für die Hüftstreckung, die Außenrotation der Hüften, die Hüftabduktion und die hintere Beckenneigung verantwortlich, was sie zu einem der Hauptfaktoren für Athletik und Sprintgeschwindigkeit macht. Einige meiner Lieblingsübungen zum Aufbau von Hüft- und Gesäßkraft sind Hip Bridges, Back Squats, Reverse Lunges, Step-Ups, Glute Ham Raises, Sprints und Split Squats.

Bessere Reaktionszeit aufbauen

Dies ist wohl die wichtigste Fähigkeit von allen. Je schneller du auf die Bewegung des Pitchers in Richtung Home Plate reagieren kannst, desto größer ist die Chance, die Base zu schlagen.

Wie jede andere Fertigkeit muss auch die Reaktionszeit trainiert werden. Eine Übung, die ich gerne verwende, zeigt, wie der Athlet auf den Fall eines Tennisballs reagiert. Lassen Sie sie in der gleichen Haltung beginnen, die sie für ihren Leadoff verwenden, und stellen Sie sich mit dem Tennisball in der Hand etwa 10 Meter entfernt auf. Sobald Sie den Ball fallen lassen, müssen die Athleten so schnell wie möglich reagieren und einen 90-Fuß-Sprint laufen. Sie können den Athleten auch den Start eines Teamkollegen spiegeln lassen und sehen, ob er ihn am Ende des Sprints einholen kann.

Basen zu stehlen ist nicht jeder Spieler in der Lage, aber es ist eine Fähigkeit, die trainiert und verbessert werden kann. Es gibt viele Komponenten, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um sicherzustellen, dass Sie sicher an Ihrer gestohlenen Basis ankommen. Verwenden Sie die oben genannten Tipps, um sicherzustellen, dass Sie beim nächsten Versuch nicht rausgeschmissen werden!

Bildnachweis:Matt_Brown/iStock

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[5 Schlüssel zum Aufbau einer besseren Base-Stealing-Geschwindigkeit: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051344.html ]