Training A

Sätze/Wiederholungen

Training B

Sätze/Wiederholungen

1a) Kniebeugensprung

3 x 5

1a) Kniender Medball-Hüftwurf

3 x 6 Stück

1b) Inline-Ausfallkabel-Chop

3 x 8 Stück

1b) Skater-Sprung mit Stock

3 x 5 Stück

2a) Fallenleiste DL

4 x 6

2a) Frontkniebeuge

4 x 6

3a) Einarmige DB-Bank

4 x 8 Stück

3a) TRX-Reihe

4 x 6

3b) Deadbug

4 x 8 Stück

3b) Split-Kniebeugen

4 x 8 Stück

4a) Liegestütz

4 x 10

4a) Einarmiges Rudern

4 x 8 Stück

4b) Seitlicher Ausfallschritt

4 x 8 Stück

4b) Brett

4 x 20 Sek.

2. Leistung

Wenn Sie sich dieses Programm ansehen, Sie werden einige Dinge bemerken, die in fast jedem Programm unverzichtbar sind; aber es enthält auch Dinge, die spezifisch für Rotationssportler wie Lacrosse-Spieler sind.

Siehst du, Kraft entsteht in allen drei Bewegungsebenen – sagittal (vorwärts und rückwärts), frontal (von Seite zu Seite) und quer (rotierend). Dies bedeutet, dass, um mehr Kraft in diesen Bewegungen aufzubauen, Sie müssen die Kraft auf diese Weise tatsächlich trainieren.

Obwohl Power Cleans und Box Jumps großartige Power-Entwickler sind, Es ist wichtig, deinem Training spezifische Übungen hinzuzufügen, die zu deinem Sport beitragen – Dinge wie Med Ball Hip Tosses und Skater Jumps, die wir verwenden, um mehr Geschwindigkeit und Bewegung auf dynamischere Weise zu erreichen.

3. Geradeausfahrt

Vor einigen Jahren, Eine Reihe von Krafttrainern wurde gefragt, was die beste Kraftübung für Sportler sei.

Die Antwort Nummer eins:Sprinten

Es ist wichtig, 2-3 bis 4-8 Mal pro Woche an Sprints mit hohem Aufwand zu arbeiten. je nachdem wie du dich fühlst.

Drills wie Märsche, Überspringt, und Wandbohrer, kann Ihnen helfen, einige der wichtigeren grundlegenden Fähigkeiten zu erwerben.

Eine einfache Möglichkeit, diese Ihrem Training hinzuzufügen, besteht darin, sie vor dem Krafttraining in Ihr Aufwärmen zu integrieren. Diesen Weg, Sie werden viele der Bewegungen, die Sie später ausführen werden, mit Widerstand ausführen.

4. Richtungsänderung

Wird oft mit Agilität verwechselt, Die Richtungsänderung wird mit Ihren Lieblingsübungen entwickelt – Konusarbeit, 5/10/5 oder Pro Agility-Läufe, Geschwindigkeitsleitern – die Ihnen beibringen, wie Sie anhalten und die Richtung von einem Ziel weg ändern.

Diese Bohrer sind ein wesentlicher Bestandteil für die Entwicklung von Geschwindigkeit und Bewegung rundum.

Wenn Sie vier Tage pro Woche trainieren, zwei sollten in multidirektionalen Sitzungen verwendet werden und zwei sollten in linearen (geradeaus) Geschwindigkeitssitzungen verwendet werden. In Ihren beiden multidirektionalen Sitzungen Richten Sie Übungen ein, die 5-8 Sekunden dauern, und ruhen Sie sich so lange aus, wie Sie es brauchen, bevor Sie wieder gehen.

Wenn Sie versuchen, neue Bewegungen zu Ihren bevorzugten Bewegungen in einem Live-Spiel zu machen, Sie werden sie nicht lernen, wenn Sie müde sind. Sobald sich ein Athlet müde fühlt, er oder sie wird zu der Form und dem Muster zurückkehren, die am bequemsten sind. Also beim Training, Sie muss geht alle raus, dann ruhen Sie sich so lange aus wie nötig. Volle Anstrengung für 15-20 Minuten nach dem Aufwärmen ist mehr als genug, um besser zu werden und mit Ihrem Krafttraining fortzufahren.

5. Integration

Hier sollten alle Facetten Ihrer Ausbildung zu einer Idee zusammenlaufen, anstatt unter irgendeiner speziellen Technik oder Bohrmaschine.

Die Integration von Fähigkeiten in die Leistung auf dem Feld ist ein Trainingsbereich, in dem wir bei Superior Athletics das Gefühl haben, dass wir einen großartigen Job machen.

Wir tun dies auf nicht-traditionelle Weise, aber die Nummer 1, wie wir Geschwindigkeit übertragen, Kraft und Stärke in Leistung wird durch reaktive Methoden.

Reaktive Methoden beinhalten Variablen, die dazu führen, dass Sportler schneller denken – z. Sprints auf verschiedene Reize starten, wie die Bewegung eines anderen Athleten oder ein bestimmtes Handzeichen; oder Mehrrichtungsbohrer, wo es nur ein paar kleine Regeln gibt und Ihre Reaktionen von den zufälligen Bewegungen anderer bestimmt werden.

Wir lassen Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining eher wie ein Wettkampf aussehen. Nachdem Sie die Bewegungen in Richtungswechselübungen geübt haben, Ihr Gehirn verinnerlicht, wie es Ihren Körper schneller reagieren und reagieren lässt.

Reaktives Training bringt das Beste aus der Fähigkeit eines Athleten heraus, die Fähigkeiten, die er oder sie im Fitnessstudio entwickelt hat, einzusetzen. und diese Fähigkeiten auf dem Feld zu präsentieren. Durch die Kombination von Stärke, Kraft und Geschwindigkeit auf diese Weise, Wir maximieren Ihre Leistung und helfen Ihnen, auf dem Feld zu dominieren.

[5 Schlüssel zum Lacrosse-Speed-Training: https://de.sportsfitness.win/Sport/hockey/1001044334.html ]

Fitness Exercise Tips >> Fitness Übung Tipps >  >> Sport >> hockey 5 Schlüssel zum Lacrosse-Speed-Training Von allen wichtigen Sportarten, die in diesem Land gespielt werden, Keine bietet so viele schnelle und multidirektionale Bewegungen wie Lacrosse. Basketball ist ähnlich, aber die Bewegungen seiner Spieler werden durch Regeln eingeschränkt, die aggressive Aktionen (Reisen, Tragen, gehen, etc). Fußball ist schnell und explosiv, aber es ist nicht so dynamisch in Bezug auf die Richtungsänderung. Das gesagt, Lacrosse-Geschwindigkeitstraining muss diese Eigenschaften bei seinen Spielern entwickeln. 1. Stärke als Fundament Du musst heben . So einfach ist das. Lacrosse gewinnt an Popularität, und wir beginnen zu sehen, dass Sportler, die früher Fußball oder Basketball bevorzugt haben, die Vorteile des Lacrosse-Spiels zu schätzen wissen. Mit der steigenden Teilnahme kommen Sportler, die größer sind, schneller und stärker werden und ihre langsamere und schwächere Konkurrenz ausnutzen wollen. Ohne ausreichende Kraft, die anderen zur Leistungssteigerung notwendigen Attribute werden nicht genug entwickelt, um das Spiel eines Athleten auf ein höheres Niveau zu bringen. Stärke ist wirklich die Grundlage, auf der alle anderen sportlichen Qualitäten aufgebaut sind. Hier ist ein wirklich einfaches A/B-Split-Programm, um mit dem Krafttraining für maximale Lacrosse-Geschwindigkeit zu beginnen.