Holen Sie das Beste aus Ihrem Winter-Baseball-Training heraus

Wenn Sie ein Baseballspieler sind, der auch einen Herbstsport betreibt, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, nach dem Fallsport zum Baseballtraining überzugehen. Baseball hat so viele unterschiedliche körperliche Anforderungen, dass die meisten Athleten Wochen brauchen, um wieder in den Trainings-Groove zu kommen.

Drei Richtlinien, um das Beste aus Ihrem Winter-Baseball-Training herauszuholen

Ruhe

Das erste, was Sie tun möchten, wenn Ihr Herbstsport zu Ende ist, ist entspannt. Nachdem Ihr Körper monatelang hart gearbeitet hat, braucht er viel Zeit, um sich zu erholen. Machen Sie eine oder zwei Wochen Pause, um Schmerzen zu heilen, bevor Sie das Krafttraining in der ersten Januarwoche wieder aufnehmen. Wenn Sie Anfang nächsten Monats mit Ihrem Winter-Baseball-Workout beginnen, sind Sie frisch und bereit, sich ein paar solide Monate Krafttraining zu gönnen, bevor das Training beginnt.

Kernarbeit

Kernarbeit ist entscheidend, um Ihre Baseball-Power zu steigern. Beginnen Sie Ihr Winter-Baseball-Workout mit Core-Training wie Planks und einer Rotationsübung wie dem Side Med Ball Toss. Gehen Sie mit einer Kombination aus Kniebeugen und Ausfallschritten zu den Beinen über und arbeiten Sie dann durch Push/Pull-Übungen für den Oberkörper. Schließen Sie das Training mit Rotatorenmanschettenübungen ab.

Stellen Sie es zusammen und hier ist Ihr Winter-Baseball-Workout:

• Planke (Hebe ein Bein für eine Herausforderung) – 3×30 Sekunden
• Side Med Ball Toss — 3×10 in jede Richtung
• Hocken — 3×6-8
• Ausfälle — 3×6-8
• Kurzhantel-Bankdrücken (Führen Sie auf dem Gymnastikball aus, um den Kern mehr zu trainieren) – 3×6-8
• Klimmzüge — 3×6-8
• Rotatorenmanschettenkreislauf — 3×10

Fortschritt

Führen Sie in der ersten Woche drei Sätze mit jeweils sechs bis acht Wiederholungen durch, um Ihren Körper wieder an das Heben heranzuführen. Fügen Sie in der zweiten Woche zwei weitere Wiederholungen hinzu und fahren Sie dann in der dritten und vierten Woche mit 12 Wiederholungen pro Satz fort. Verringern Sie nach dem ersten Monat zwei Wiederholungen, aber erhöhen Sie das Gewicht. Verringern Sie alle zwei bis drei Wochen die Wiederholungen und erhöhen Sie das Gewicht, bis Sie wieder bei sechs Wiederholungen pro Satz sind (siehe unten für eine detaillierte Aufschlüsselung).

• 3×6-8
• 3×8-10
• 3×12
• 3×10
• 3×8
• 3×6

Wenn du diesem Muster folgst, senkst du dein Verletzungsrisiko und konditionierst deinen Körper gleichzeitig für Höchstleistungen pünktlich zur Baseballsaison.

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