So steigern Sie die Ausdauer beim Basketball

Basketball erfordert Geschwindigkeit, Stärke, Schnelligkeit und allgemeine Athletik. Konditionsübungen für Basketball können Ihnen helfen, sich fit zu machen, um das Spiel wettbewerbsfähig zu spielen. Jedoch, Ihre Trainer drängen Sie möglicherweise sehr, um in die bestmögliche Form zu kommen, weil sie möchten, dass Sie in der späten Phase des Spiels Ausdauer haben. Hier werden Spiele oft gewonnen und verloren; Wenn Sie sich bemühen, Ihre Ausdauer aufzubauen, kann dies einen dramatischen Einfluss auf Ihr Spiel und die Gewinn- und Verlustbilanz Ihres Teams haben.

Führen Sie die Übung „Basketballmeile“ durch, um Ausdauer und Ausdauer aufzubauen. Beginnen Sie mit dem Joggen für 20 Sekunden, Erhöhen Sie dann Ihr Joggen für 20 Sekunden auf einen vollen Lauf. Nach dem Lauf, Springen Sie 20 Sekunden vorwärts und beenden Sie den Zyklus, indem Sie 20 Sekunden lang gehen. Tun Sie dies, bis Sie eine Meile zurückgelegt haben. Dreimal pro Woche wiederholen.

Führen Sie den "Pyramiden-Drill" durch, um Ihre Basketball-Ausdauer aufzubauen. Beginnen Sie an der Grundlinie und sprinten Sie zur gegenüberliegenden Grundlinie. Mache einen Liegestütz. Steh auf und sprinte zurück zur Startlinie. Mache zwei Liegestütze. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie fünf Liegestütze machen. Machen Sie eine zweiminütige Pause und wiederholen Sie die Sprints, aber diesmal Sit-ups statt Liegestütze.

Beginnen Sie an der Freiwurflinie und machen Sie fünf aufeinanderfolgende Freiwürfe. Nachdem Sie Ihre Freiwürfe gemacht haben, Gehen Sie unter die Bretter und fangen Sie an, den Ball vom Rückbrett zu kippen. Tippe ihn 10 Mal hintereinander und gehe zurück zur Freiwurflinie und mache fünf weitere Freiwürfe. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Konzentration und Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern.

Teilen Sie das Team in zwei Reihen auf. Die erste Gruppe geht zum Korb auf der nahen Seite des Spielfelds und die andere Reihe geht zum Korb auf der anderen Seite des Spielfelds. Auf das Signal des Trainers der erste Spieler in jeder Reihe startet für einen Layup. Die Idee ist, dass sich die beiden Linien für 40 Layups in einem Zeitraum von zwei Minuten kombinieren. Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie die Übung. Dadurch werden Schnelligkeit und Ausdauer aufgebaut.

Tipps

Beim Basketball dreht sich alles um Geschwindigkeit und Sprints, kein Langstreckenlauf. Sprintübungen sind effektiver, wenn Sie das Landen auf den Fußballen anstatt auf der Ferse üben.

Warnungen

Bevor Sie mit Ihren Konditions- und Ausdauertrainings beginnen, einen kurzen durchführen, aerobes Aufwärmen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen, bereiten Sie Ihre Muskeln auf die Übungen vor und vermeiden Sie Verletzungen.

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