Wie Ausdauer im Badminton zu verbessern

Badminton ist ein Freizeitsport , die nur selten ernsthaft konkurrenzfähig ist. Es befindet sich im Hinterhof auf Grillpartys und am Strand gespielt. Making the Birdie Fliege ist leicht genug , aber nach langen Spiel , können Sie fühlen , als ob Sie nicht genug Ausdauer zu halten haben . Dies kann, weil Sie immer wieder mit Muskeln sind für ungewohnte Bewegungen , oder es kann sein , weil Sie nicht in optimaler körperlicher Verfassung. Badminton Bewegungen sind ähnlich den Tennis bewegt . Wenn Sie trainieren, um in gutem Zustand für sein Tennis , würde Badminton Ausdauer zu erhöhen , auch. Anleitung
Cardio Anlage
1

bei Ihrem örtlichen Fitness-Center Nehmen Spin-Klassen oder mit dem Fahrrad . Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz in aeroben Zone für mindestens 2 Stunden pro Woche. Dadurch wird die Kraft des Herzens und die Kapazität der Lunge zu erhöhen.
2

Trainieren Sie auf einem Crosstrainer oder gehen Sie Langlaufen , wenn Sie können. Diese Übungen entwickeln die Arm -und Beinmuskulatur für Badminton benötigt und stärkt das Herz.
3

Gehen oder täglich ausgeführt . Starten Sie zuerst langsam , zu Fuß 20 Minuten pro Tag. Wie Sie Kraft zu gewinnen , wird die Ausdauer zu erhöhen. Seit Badmintonspieler tun eine Menge ausweicht und Innehalten , trainieren die Muskeln zu Fuß in Abständen seitwärts und rückwärts auf einem langsamen Laufband.
Flexibilität und Stärke Anlage
4

heben Sie Gewichte für Oberkörper Anlage . Konzentrieren Sie sich auf Handgelenke, Arm-und Schulterübungen . Curls und Push-ups stärken den gesamten Oberkörper . Stellen Sie sicher, dass die Schulter -Übungen, die den oberen Rücken zu stärken für die Fluidität der Bewegung, zu enthalten.
5

Übung, um die Bauchmuskeln zu erhöhen und Verletzungen zurück zu verhindern. Badminton erfordert Kernfestigkeit , weil Bewegungen sind schnell und Haltung gesteuert wird. Sit- Ups oder Crunches helfen .
6

Praxis Yoga. Flexibilität ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ausdauer , so dass überlastete Muskeln nicht Ermüdung beim Badminton spielen . Praxis- Sonnengruß für Wirbelsäule Flexibilität. Praxis sich von der Dreieckhaltung durch die Krieger -Serie. Lungenkapazität zu erhöhen , indem Sie Atemübungen als Teil der Yoga-Praxis .
Ernährung
7

Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Je mehr Fett Ihr Körper hat sich herumtragen , desto eher werden Sie ermüden . Schneiden Sie Junk-Food, Lethargie schafft .
8

essen, um Energie zu gewinnen . Eine ausgewogene Ernährung bestehend aus Gemüse, Vollkornprodukte und Proteine ​​Festigkeit zu erhöhen , und folglich Ausdauer.
9

Rauchen aufhören. Sie exzessiv Alkohol trinken.


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