Fechten mit Leichtigkeit

Hier sind einige Ideen zum Thema Fechten und Bewegung. Die meisten kommen aus der Disziplin der Alexander-Technik, die ich seit mehreren Jahren studiere. Es ist offensichtlich einfacher, diese Konzepte persönlich zu vermitteln, aber zusammen mit einigen der Übungen, hoffentlich finden Sie dieses Material nützlich.

Die Alexander-Technik ist eine Methode, um Menschen beizubringen, ihren Körper effizient zu nutzen (in der Alexander-Terminologie „Entwicklung einer guten Nutzung“). Ein wichtiges Ziel besteht darin, übermäßige Verspannungen zu beseitigen, damit der Körper mit den richtigen Muskeln zur Unterstützung in eine natürliche Haltung zurückkehrt. Natürlich kann dies beim Fechten unglaublich nützlich sein – wie bei jeder anderen Bewegung. Denken Sie an Paraden, die zu groß sind, zu steife Extensions, oder Bewegungen, die unbeholfen und aus dem Gleichgewicht geraten. Ein guter Alexander-Lehrer wird all diese Probleme und mehr lösen können. Bedauerlicherweise, Alexander-Technik ist in der Welt des Sports nicht bekannt. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Schauspieler und Musiker wissen, was es ist, da es in Schauspielschulen gelehrt wird, und Musiker mit Verletzungen suchen einen Alexander-Lehrer auf. Wenn Sie sich für die Alexander-Technik in der Gegend von Philadelphia interessieren, würde ich mehrere Lehrer empfehlen, mit denen ich zusammengearbeitet habe. Jano Cohen in Wynnewood [email protected] (610/649-8142.) und Anne Johnson (215/843-1555) [email protected] in Chestnut Hill. Um mehr zu erfahren oder einen Alexander-Lehrer weltweit zu finden, gehen Sie zu
www.ati-net.com

Immer in Bewegung

Beim Fechten (und in anderen Sportarten) denkt man leicht, dass man sich straffen muss oder sich irgendwie darauf vorbereiten muss, sich zu bewegen. Es fühlt sich gut an, viel Kraft aufzubringen, um auszubrechen, sich zurückzuziehen oder sogar zu stoßen. Die Realität ist, dass es länger dauert, um loszulegen, wenn Sie sich anziehen, um sich zu bewegen. Die schnellste und effizienteste Bewegung kommt tatsächlich, wenn Sie nicht eingestellt sind, sondern bereits in Bewegung sind. Wenn Sie Pete Sampras beim Tennisspielen oder beim Golubitsky-Zaun zusehen, die Bewegung wirkt weich und leicht, ohne viel Aufwand.

Übung: Um dich selbst zu testen, Seien Sie auf der Hut und versuchen Sie, alle Ihre Gelenke ein wenig zu bewegen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Muskelkraft als nötig aufbringen. Kann sich dein Ellbogen leicht beugen, Ist das Schultergelenk beweglich? Lassen Sie einen Partner Ihren Arm herumbewegen. Kannst du loslassen und deinen Arm frei bewegen lassen? Um Ihre Beine zu testen, seien Sie auf der Hut und strecken und beugen Sie sie ein wenig (langsam), um zu sehen, ob die Bewegung leicht und mühelos ist. Lassen Sie alle Ihre Beingelenke (Hüfte, Knie, Knöchel) bewegen sich frei. Sehen Sie, wie es ist, von diesem Ort aus voranzukommen oder zu stürzen. Versuchen Sie nun, Ihre Muskeln anzuspannen. Wie ist es jetzt, vorwärts zu gehen oder auszusteigen? Beachten Sie, dass, wenn Sie mit diesen Änderungen beginnen, Sie können mehr körperliche Leichtigkeit erfahren, aber es fühlt sich vielleicht nicht so toll an. Wir sind so an übermäßige Anstrengung gewöhnt, dass sich dieser neue Zustand möglicherweise nicht richtig anfühlt. Versuchen Sie und vertrauen Sie darauf, dass es Ihrem Fechten helfen wird, wenn Sie weiter auf mehr Leichtigkeit hinarbeiten. Sie beginnen sich schneller zu bewegen und können schneller auf sich ändernde Umstände reagieren.

Notiz: Denken Sie während dieser und jeder anderen Übung daran, dass Sie versuchen, Feedback von Ihren Empfindungen zu erhalten, anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie eine bestimmte Position einnehmen sollen. Dies ist ein entscheidender Punkt. Bei diesem Prozess geht es darum zu lernen, dem Feedback, das in Ihrem Körper ist, mehr Aufmerksamkeit zu schenken und darauf zu vertrauen, dass Ihr Körper Ihrem Kopf etwas beibringt, anstatt Ihren Kopf zu benutzen, um Ihren Körper herumzuordnen.

Gewicht im Boden

Es gibt kein Sprichwort, das ich mehr verwende, wenn ich Fechten unterrichte. Der einzige Weg, dies zu erklären, besteht darin, die folgende Übung auszuprobieren.

Übung 1: Versuchen Sie, auf der Hut zu sein und ziehen Sie dann Ihren ganzen Körper an, jetzt freigeben. Beachten Sie, dass sich Ihr Gewicht beim Anziehen nicht so anfühlt, als würde es durch Ihre Beine in Ihre Füße und auf den Boden gehen. Wenn Sie loslassen, Sie fühlen den Boden viel mehr. Mit diesem geerdeten Gefühl in Verbindung zu bleiben, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um entspannter und gleichzeitig in der Gegenwart zu bleiben.

Übung 2: Dies mag ein wenig seltsam erscheinen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu erden. Beginnen Sie, flach auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen. Denken Sie daran, Ihr gesamtes Gewicht auf den Boden sinken zu lassen. Rollen Sie sich nun auf die Seite und denken Sie noch einmal ans Sinken. Auf den Rücken rollen und wieder sinken. Gehen Sie nun auf die Knie und zurück auf den Boden. Versuchen Sie es erneut bis zu den Füßen, aber in der Hocke. Endlich ganz aufstehen. Denken Sie in jeder Position und während Ihrer Übergänge immer wieder an die Schwerkraft und die unglaubliche Unterstützung, die Sie vom Boden erhalten. Bis du stehst, Sie werden wahrscheinlich das Gefühl haben, dass Sie nichts umwerfen kann.

Fechter neigen dazu, an den Hüften zu greifen

Ich vermute, dass viele Fechter an den Hüften greifen, um ihr Gleichgewicht zu finden. Die Realität ist, dass Ihr Gleichgewicht viel besser ist, wenn die Gelenke weich bleiben und Sie Ihr Gleichgewicht durch Beugen der Hüften anpassen. Knie und Knöchel.

Übung. Lassen Sie mit einem Freund eine Person mit entspannten, weichen Gelenken auf der Hut sein, während die andere Person den Fechter sanft in verschiedene Richtungen schiebt. Es ist ganz typisch für den Fechter, das Gleichgewicht zu halten, indem er sich gegen die Kraft abstützt. Stattdessen, Versuchen Sie, sich mit dem Schub zu bewegen und das Gleichgewicht zu halten, indem Sie Anpassungen in den Gelenken vornehmen. vor allem die Hüften, Knie und Knöchel.

Ich wünsche mir, dass mein Kopf und mein Nacken frei sind

Dies ist ein klassischer Alexander-Vorschlag. Wenn Ihr Kopf nicht ausbalanciert ist und sich frei über Ihren Oberkörper bewegt, deine Wirbelsäule wird nicht mehr ausgerichtet sein, und es wird schwierig sein, volle Bewegungsfreiheit in Armen und Beinen zu haben. Die meisten Menschen straffen den Nacken, verkürzen den Nacken und heben das Kinn an. Wenn dein Nacken frei wird, rollt dein Kopf nach vorne, kommt zurück über Ihren Oberkörper und Ihr Hals verlängert sich. Wenn Sie sich beim Fechten bewegen, möchten Sie, dass Ihr Kopf in dieser ausgewogenen Position ohne Spannung bleibt. Wenn dies der Fall ist, können Sie sagen, dass sich Ihr Kopf beim Vorrücken oder Zurückziehen zuerst bewegt. In Alexander-Begriffen sagt man, dass sich Ihr Kopf vorwärts und nach oben bewegt, wenn Sie vorwärts gehen. Die Realität ist, dass sich die Wirbelsäule bei den meisten Bewegungen verlängert und erweitert. Schauen Sie sich einfach eine Katze an, die sich durch einen Raum bewegt, und Sie werden das sehen.

Ein wichtiger Teil des Verständnisses dieses Vorschlags, ist zu verstehen, wo dein Kopf aufhört und dein Nacken beginnt. Das Gelenk befindet sich hinter den Ohren. Viele Menschen nehmen das Gelenk irgendwo darunter wahr. Versuchen Sie, Ihre Ohren zu berühren und das Gelenk in der Mitte zu visualisieren. und beuge deinen Kopf nach vorne und hinten.

Übung: Nehmen Sie sich etwas Zeit und schauen Sie in einen Spiegel. Stellen Sie sich seitlich hin und sehen Sie, ob Ihr Kinn oben ist oder Ihr Kopf nach vorne gedrückt zu sein scheint. Experimentieren Sie damit, Spannungen in Ihrem Nacken zu finden, Lassen Sie es los und sehen Sie, wohin sich Ihr Kopf bewegt. Denken Sie an das Gewicht Ihres Kopfes, Sehen Sie, ob Sie einen Gleichgewichtspunkt finden können, an dem Sie den Kopf am wenigsten über Ihrem Oberkörper balancieren können. Experiment:Schicken Sie es vorwärts, rückwärts und sogar seitwärts. Versuchen Sie auch, Ihr Kinn anzuheben und zu senken und zu sehen, welche Position die geringste Anstrengung erfordert.

Gute Bewegung beginnt damit, richtig auf der Hut zu sein

Auf der Hut zu sein bedeutet in erster Linie, die Beine zu beugen, indem die Knöchel losgelassen werden, Knie und Hüfte. Wenn sich deine Knie beugen, gehen sie weit nach vorne. Dein Becken, die im aufrechten Stand nach vorne abgewinkelt ist, streckt sich, wenn die Knie gebeugt sind. Die Wirbelsäule richtet sich auf und der untere Rücken sollte sich gut anfühlen, weil er sich verlängert. Die meisten Fechter kommen nie in diese optimale Position. Entweder strecken sie das Becken nicht auf (was zu einem hervorstehenden Gesäß führt) oder sie beugen sich am Hüftgelenk nicht genug (was als eine nach vorne gestreckte Hüfte erscheint). Viele Fechter denken nie an die Leichtigkeit der Bewegung auch in den Knien oder Knöcheln.

Übung: Sie brauchen einen Spiegel und Ihre Hände. Stellen Sie sich seitlich zum Spiegel, die Füße zeigen nach vorne und schulterbreit auseinander. Legen Sie eine Hand auf Ihren Unterbauch und die andere auf die Basis Ihrer Wirbelsäule. Beginnen Sie, Ihre Hüften, Knie und Knöchel zu lösen. Lässt sich Ihr Gesäß zu Beginn der Bewegung nach unten lösen (wenn sich Ihr Becken aufrichtet)? Sinkt Ihr Bauch gerade nach unten oder geht er nach vorne. Wenn es vorwärts geht, Sie beugen wahrscheinlich die Hüften nicht genug. Auch wenn du deine Knie beugst, Denken Sie unbedingt an Ihren Oberkörper. Du möchtest deinen ganzen Oberkörper verlängern, Drücken Sie es nicht in Ihre Beine (ein häufiges Problem beim Fechten). Sobald Sie das Gefühl haben, dass dies einfach ist, versuchen Sie es erneut in einer Wachposition.

Fechten und Spazierengehen

Ich habe nie viel über die Beziehung zwischen der Bewegung des Fechtens und dem Gehen nachgedacht. Beim Gehen löst sich die vordere Hüfte, wenn sich Knie und Knöchel beugen. Dadurch kann der Fuß frei nach vorne schwingen, ohne das Becken stören zu müssen (kann waagerecht bleiben). Was das Fechten betrifft, dies bedeutet, dass beim Bewegen des vorderen Fußes im Vorschub die vordere Ferse löst sich leicht vom Boden, wenn die Hüfte freigegeben und das vordere Knie gebeugt wird (nach vorne – nicht nach oben). Von hier aus kann der Vorderfuß wie beim Gehen nach vorne schwingen, ohne das Becken zu stören. Leider legen viele Fechtlehrer Wert darauf, die Ferse zuerst nach vorne zu schicken. Dazu muss das gesamte Bein angehoben werden – eine viel anstrengendere und umständlichere Bewegung. Versuchen Sie, diesen Weg zu gehen, um zu sehen, wie schwierig es ist. Das Bewegen des Hinterbeins scheint für Fechter aufgrund der Richtung des Knies schwieriger zu sein. Hier, der Beginn der Bewegung ist der gleiche wie der vordere Fuß, Lassen Sie das Hüftknie und den Knöchel los. Dann kann der hintere Fuß hochkommen, ohne die hintere Hüfte anzuheben (ein häufiges Problem).

Übung: Versuchen Sie in drei Schritten die Verbindung zwischen Gehen und Fechten herzustellen. Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in einen Spiegel, bereit zum Gehen. Gehen Sie ein paar Schritte und sehen Sie, was Sie bemerken. Jetzt in den Spiegel schauen, isolieren Sie den Beginn des Schrittes, was bedeutet, dass Sie die Hüften loslassen, Knie und Knöchel schwingen dann das Bein nach vorne. Führen Sie einige langsame Schritte aus, um mit der Freigabe am Anfang des Schrittes zu arbeiten. Beugen Sie nun die Knie ein wenig und versuchen Sie erneut zu gehen. Nach ein wenig Übung sollten Sie in der Lage sein, dieselbe Leichtigkeit wie beim Gehen zu erreichen. Jetzt bist du bereit, eine wachsame Position auszuprobieren, das vordere Bein loslassen und dann schwingen, dann das hintere Bein loslassen und anheben.

Longieren

An der Longe nach vorne zu lehnen ist ein so häufiges Problem. Mir scheint, dass das Problem meistens mit der Verwendung des Vorderbeins zusammenhängt. So wie wir mit dem Vorschuss besprochen haben, Der Ausfallschritt beginnt mit dem Loslassen des Hüftknies und -knöchels, damit der vordere Fuß frei nach vorne schwingen kann. Wenn es keine Trennung gibt, dann geht der Oberkörper mit dem Vorderbein aus, was ein Vorlehnen unvermeidlich macht.

Übung: Um mit der Bewegung zu experimentieren, Machen Sie einen großen Schritt nach vorne in einer Longierposition. Halten Sie Ihren Oberkörper zwischen den Beinen, gehen Sie vor und zurück in und aus dem Ausfallschritt. Bleib auf einer ebenen Ebene, Dies erfordert ein Beugen der hinteren Hüfte, wenn Sie sich vom Ausfallschritt erholen. Jetzt versuchen Sie den Ausfallschritt, und genau wie beim Vorrücken ist der Schlüssel das Loslassen, dann kann das vordere Bein nach vorne schwingen. Wenn du in den Spiegel schaust, ist Ihre hintere Hüfte auf dem Hin- und Rückweg noch gebeugt (Becken ist waagerecht)? Ebenfalls, Anstatt im Ausfallschritt anzuhalten, versuchen Sie, die Bewegung zu einer langen, langsamen Bewegung zu machen, zu keinem Zeitpunkt greifen, um aufzuhören.

Was ist in meinem Rücken los

Beim Fechten (und anderen Sportarten) ist es leicht, darüber nachzudenken, was vorne am Kontaktpunkt passiert. Diese Betonung der Vorwärtsbewegung erklärt in gewisser Weise das Vorwärtslehnen, und Verkürzung und Verengung in der Front. Es erklärt auch teilweise das Vorbeugen im Ausfallschritt. Es ist sehr hilfreich, auf den Rücken zu achten, hinterer Arm und hinteres Bein. Manchmal konzentriere ich mich beim Fechten fast ganz auf meinen Rücken und mein Hinterbein. Wenn ich dies tue, fühle ich mich ausgeglichen und kann mich besser vom Ausfallschritt erholen.

Übung: Versuchen Sie, im Spiegel zu fechten oder tatsächlich auf dem Streifen zu fechten, und denken Sie daran, die ganze Zeit so breit und aufrecht wie möglich zu bleiben. Geben Sie sich den Vorschlag, Halten Sie Ihren Rücken zurück, wenn Sie vorrücken oder ausfallen. Wenn Sie Ihre Knie beugen, um auf der Hut zu sein, denken Sie nach, während Sie nach unten gehen. und wenn du dich zurückziehst, denk nach vorne, wenn du zurückgehst.

Erlaube deinen Armen, sich zu bewegen

Der Oberarm (Humerus) ist vorne mit dem Schlüsselbein und hinten mit dem Schulterblatt verbunden. Diese Struktur ist nicht mit den Rippen verbunden – obwohl viele Menschen ihre Arme so bewegen, wie sie es sind. Ein nützlicher Gedanke ist, ob Sie mehr Platz zwischen der Armstruktur und den Rippen schaffen können. Fechter neigen dazu, ihren Arm (insbesondere den Vorderarm) von den Latisimus-Muskeln nach unten zu ziehen. Wenn du die Schulter nach unten ziehst, hast du irgendwie das Gefühl, dass du mehr „darin drin bist“. Dieses Herunterziehen behindert die Bewegungsfreiheit im Arm. Auch die richtige Armbewegung erfordert eine angemessene Unterstützung durch den Rest des Körpers. Das ist schwer zu erklären, aber leicht zu zeigen. Eine Möglichkeit, es zu sagen, ist, dass, wenn Sie aufrecht sind, Stützen Sie Ihr Gewicht durch Ihre Wirbelsäule, und das Gewicht durch dein Becken und deine Beine auf den Boden gehen lassen, Ihre Arme werden dann richtig gestützt und können besser benutzt werden. Ich finde eine unglaublich nützliche Korrektur für die Arbeit mit der Erweiterung. Ich sage, können Sie Ihren Arm ausstrecken, ohne Ihre Wirbelsäule zu stören oder Ihre Beine abzuheben. Dies scheint sehr nützlich zu sein.

Knochenstruktur des Armes

Wenn der Arm gestreckt wird, sollte sich das Schlüsselbein (das ein Teil des Armes ist) leicht anheben und das Schulterblatt dreht sich. Fechter mit einem, was wir als enge Schultern bezeichnen, erlauben im Allgemeinen nicht genügend Bewegung in beiden Knochen.

Übung: Experimentieren Sie, indem Sie Ihren Arm über Ihren Kopf heben und sehen Sie, ob sich Ihr Schlüsselbein bewegt. Wenn nicht viel ist, mal sehen ob du mehr zulassen kannst. Ebenfalls, Arbeiten Sie mit einem Freund zusammen und spüren Sie, wie sich das Schulterblatt bewegt, wenn er oder sie die Arme über den Kopf streckt.

Die Erweiterung

Beim Strecken der Muskulatur, die etwas Arbeit leisten muss, ist der Trizeps. Ich mache oft den Vorschlag, mit den Muskeln unter dem Arm strecken.

Übung :Legen Sie sich hin und achten Sie darauf, wo das Schulterblatt den Boden berührt. Strecken Sie Ihren Arm nach oben (so als würden Sie stehen und ausstrecken) und achten Sie darauf, dass das Schulterblatt auf dem Boden bleibt. Lassen Sie die Bewegung von Ihrem ganzen Rücken unterstützt werden. Versuchen Sie nun zu stehen und strecken Sie sich auf die gleiche Weise, Halten Sie Ihren Rücken, während Sie sich nach vorne strecken.

Abschluss

Die Verwendung dieser Konzepte war sehr hilfreich beim Fechten. Heute, anstatt sich isoliert auf die Technik zu konzentrieren, Ich konzentriere mich mehr darauf, eine bessere Körpernutzung zu entwickeln. Ich tue dies, weil mir jetzt klar wird, dass ich die Technik nicht reparieren kann, bis ich mit den zugrunde liegenden Nutzungsproblemen arbeite. Ebenfalls, Sobald die Nutzung verbessert ist, Unterrichtstechnik ist einfach, und kommt mit viel weniger Wiederholungen. Noch wichtiger für mich, ist, dass der Schüler ein besseres kinästhetisches Bewusstsein und einige Werkzeuge hat, um seine nächste Bewegungserfahrung in Angriff zu nehmen.

[Fechten mit Leichtigkeit: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fechten/1001042508.html ]