Wie man mehr Gewicht mit einer Hantel Locken

Hantel Locken Ziel Bizeps , zusammen mit den Unterarmen und stabilisierenden Muskeln in den Schultern und Trapezmuskel . Die Chancen stehen gut , dass Ihr Training bewegten sich gut , bis Sie auf , was alle trifft - ein Plateau . Pushing durch ein Plateau kann eine der schwierigeren Hürden in Krafttraining sein, aber es gibt ein paar Tools, die Sie verwenden können, um Plateaus zu minimieren, von Anfang an, und durch sie zu schnell zu drücken, wenn sie ankommen. Progressive Überlastung Ausbildung, wenn mit einer Pyramide Satz /rep -Struktur verwendet wird Ihnen helfen, mehr Gewicht mit einer Hantel auf kontinuierlicher Basis zu wellen. Anleitung
1

Ihr One -rep -max Gewicht für ein Standard- Bizeps-Curl berechnen . Um dies zu tun, führen mehrere Sätze von drei Test- Wiederholungen, die Erhöhung des Gewichts Sie für jeden Satz zu verwenden. Start bei einem Gewicht, das schwer, aber überschaubar ist , und weiter bis zu einem Gewicht , das Sie zwei Wiederholungen abzuschließen , aber nicht die dritte . Das ist Ihre Basis ein -rep -max Gewicht.
2

Führen Pyramide Sätze Kurzhantelcurls bei Ihrem nächsten Training , aber stellen Sie sicher, dass Sie für mindestens ein paar Tage ruhen , nachdem Sie die Test Wiederholungen machen Ihr One -rep max finden. Führen Sie einen Aufwärmsatz mit 10 Wiederholungen mit 60 bis 70 Prozent der ein -rep max. Pause für 30 bis 60 Sekunden , dann erhöhen Sie die Hantelscheibe zu 80 Prozent Ihrer one- rep max. Haben einen Satz von sechs Wiederholungen, Pausen für bis zu eine Minute, und erhöhen das Gewicht wieder auf 90 Prozent. Haben vier Wiederholungen, Pausen , dann erhöhen Sie das Gewicht auf 95 Prozent. Sie zwei Wiederholungen ruhen Sie sich anschließend für bis zu 60 Sekunden. Verringern Sie das Gewicht bis 90 Prozent, vier Wiederholungen zu tun , Ruhe, dann das Gewicht zu verringern und wieder weiter arbeiten Sie Ihren Weg zurück zu dem ursprünglichen Gewicht und Wiederholungen.
3

Passen Sie Ihre Position für Kurzhantel- Curls für jedes Training . Für ein Training zu tun , während die Locken stehen und heben Sie beide Hanteln gleichzeitig . Für das nächste Training , tun die Locken , während auf einer Trainingsbank sitzen und abwechselnd den Lift jeder Hantel.


[Wie man mehr Gewicht mit einer Hantel Locken: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033160.html ]