Wie man mit Gewichte Walk & Mehr Fett verbrennen

Walking ist ein Low-Impact- , Low-Cost- Form der Übung. Es hat mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Senkung des schlechten Cholesterins und erhöhen das gute Cholesterin . Es hilft auch , den Blutdruck zu senken und das Risiko für Typ-2- Diabetes zu reduzieren. Darüber hinaus können zu Fuß helfen, Ihr Gewicht zu verwalten und zu verbessern Sie Ihre Stimmung. Sie können die Geschwindigkeit und Intensität , mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Fitness- Anforderungen zu erhöhen, und Sie können Gewichte in den Widerstand zu erhöhen . Allerdings haben Gesundheitsexperten nicht empfehlen, Gewichtsmanschetten für zügiges Gehen, da sie erhöht Ihre Chancen für Verletzungen . Walking Stöcke sind eine gute Alternative , wenn Sie zügiges Gehen Sie wählen, und sie wird die Arbeit zu helfen und Ton Ihre Arme, Schultern , Brust und oberen Rücken. Was Sie Lladró Wanderschuhe
Ankle Gewichte
Brauchen Walking Stöcke
Freie Gewichte
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Wärmen Sie Ihre Muskeln für etwa fünf Minuten. Gehen Sie an Ort und Stelle und steigern Sie Ihr Tempo .
2

Stretch , bevor Sie zu Fuß starten. Die Mayo Clinic empfiehlt das Kalb Stretch- , Quadrizeps Stretch, Kniesehnendehnung und Seiten Strecke.
3

Strap am Knöchel Gewichte , wenn Sie sich für eine gemütlichen Spaziergang gehen und sicherstellen, dass sie sicher sind. Wenn Sie die Walking-Stöcke zu verwenden, legte eine Walking-Stock in jeder Hand die Griffe und drücken mit jedem Schritt . Sie können auch mit freien Gewichten und nur halten sie in der Hand. Übertreiben Sie Ihre Armbewegungen , um ein noch intensiveres Training.
4

für nicht weniger als 10 Minuten zu Fuß. Gesundheitsexperten empfehlen mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Sie können dies in drei kurzen 10- Minuten-Sitzungen , oder Sie können für eine längere Halb Stunden-Sitzung zu gehen.

5 Wenn Sie fertig sind , verbringen 5 Minuten abkühlen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo und lassen Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen. Wiederholen Sie die Strecken Sie am Morgen tat .


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