Stretching und Flexibilität – Physiologie des Stretchings

Der Zweck dieses Kapitels besteht darin, Ihnen einige der grundlegenden physiologischen Konzepte vorzustellen, die beim Dehnen eines Muskels ins Spiel kommen. Konzepte werden zunächst mit einem allgemeinen Überblick vorgestellt und dann (für diejenigen, die es im Detail wissen wollen) genauer besprochen. Wenn dich dieser Aspekt des Dehnens nicht so interessiert, Sie können dieses Kapitel überspringen. Andere Abschnitte beziehen sich auf wichtige Konzepte aus diesem Kapitel und Sie können sie leicht nachschlagen, wenn Sie sie kennen müssen.

• Der Bewegungsapparat
  
• Muskelaufbau
  
• Bindegewebe
  
• Kooperierende Muskelgruppen
  
• Arten von Muskelkontraktionen
  
• Was passiert, wenn Sie sich dehnen

Der Bewegungsapparat

• Muskelaufbau:(nächster Abschnitt)
  
• Physiologie des Dehnens:(Kapitelanfang)

Zusammen, Muskeln und Knochen umfassen das sogenannte Bewegungsapparat vom Körper. Die Knochen geben dem Körper Haltung und strukturelle Unterstützung und die Muskeln geben dem Körper die Fähigkeit, sich zu bewegen (durch Kontraktion, und damit Spannung erzeugen). Der Bewegungsapparat schützt auch die inneren Organe des Körpers. Um ihre Funktion zu erfüllen, Knochen müssen durch etwas verbunden sein. Der Punkt, an dem Knochen miteinander verbunden sind, heißt a gemeinsam , und diese Verbindung wird hauptsächlich hergestellt von Bänder (zusammen mit Hilfe der Muskeln). Muskeln sind am Knochen befestigt durch Sehnen . Knochen, Sehnen, und Bänder besitzen nicht die Fähigkeit (wie die Muskeln), Ihren Körper in Bewegung zu setzen. Muskeln sind in dieser Hinsicht einzigartig.

Muskelaufbau

• Bindegewebe:(nächster Abschnitt)
  
• Der Bewegungsapparat:(vorheriger Abschnitt)
  
• Physiologie des Dehnens:(Kapitelanfang)

Muskeln variieren in Form und Größe, und dienen vielen verschiedenen Zwecken. Die meisten großen Muskeln, wie die Kniesehnen und Quadrizeps, Bewegung kontrollieren. Andere Muskeln, wie das Herz, und die Muskeln des Innenohrs, andere Funktionen ausführen. Auf mikroskopischer Ebene jedoch alle Muskeln haben die gleiche Grundstruktur.

Auf höchstem Niveau, der (ganze) muskel besteht aus vielen gewebesträngen, genannt Faszikel . Dies sind die Muskelstränge, die wir sehen, wenn wir rotes Fleisch oder Geflügel schneiden. Jeder Faszikel besteht aus Faszikulen das sind Bündel von Muskelfasern . Die Muskelfasern wiederum setzen sich aus Zehntausenden von fadenförmigen myofybrils , die sich zusammenziehen können, Entspannen Sie sich, und verlängern (verlängern). Die Myofybrillen bestehen (wiederum) aus bis zu Millionen von Bändern, die Ende-an-Ende gelegt werden, genannt Sarkomere . Jedes Sarkomer besteht aus überlappenden dicken und dünnen Filamenten, die als bezeichnet werden Myofilamente . Die dicken und dünnen Myofilamente bestehen aus kontraktile Proteine , hauptsächlich Aktin und Myosin.

• Wie sich Muskeln zusammenziehen
  
• Schnelle und langsame Muskelfasern

Wie sich Muskeln zusammenziehen

• Schnelle und langsame Muskelfasern:(nächster Unterabschnitt)
  
• Muskelaufbau:(Anfang des Abschnitts)

Die Funktionsweise all dieser verschiedenen Ebenen des Muskels ist wie folgt:Nerven verbinden die Wirbelsäule mit dem Muskel. Der Ort, an dem sich Nerv und Muskel treffen, wird als bezeichnet neuromuskulären Synapse . Wenn ein elektrisches Signal die neuromuskuläre Verbindung passiert, es wird tief in die Muskelfasern übertragen. Innerhalb der Muskelfasern, das Signal stimuliert den Kalziumfluss, der dazu führt, dass die dicken und dünnen Myofilamente übereinander gleiten. Wenn dies auftritt, es bewirkt eine Verkürzung des Sarkomers, die Kraft erzeugt. Wenn sich Milliarden von Sarkomeren im Muskel auf einmal verkürzen, führt dies zu einer Kontraktion der gesamten Muskelfaser.

Wenn sich eine Muskelfaser zusammenzieht, es zieht sich vollständig zusammen. Es gibt keine teilweise kontrahierte Muskelfaser. Muskelfasern sind nicht in der Lage, die Intensität ihrer Kontraktion in Bezug auf die Belastung, gegen die sie wirken, zu variieren. Wenn dies so ist, Wie ändert sich dann die Kraft einer Muskelkontraktion von stark zu schwach? Was passiert ist, dass mehr Muskelfasern rekrutiert werden, wie sie gebraucht werden, um die anstehende Arbeit auszuführen. Je mehr Muskelfasern vom Zentralnervensystem rekrutiert werden, desto stärker ist die Kraft, die durch die Muskelkontraktion erzeugt wird.

Schnelle und langsame Muskelfasern

• Wie Muskeln sich zusammenziehen:(vorheriger Unterabschnitt)
  
• Muskelaufbau:(Anfang des Abschnitts)

Die Energie, die den Kalziumfluss in den Muskelfasern erzeugt, kommt von Mitochondrien , der Teil der Muskelzelle, der Glukose (Blutzucker) in Energie umwandelt. Verschiedene Arten von Muskelfasern haben unterschiedliche Mengen an Mitochondrien. Je mehr Mitochondrien in einer Muskelfaser vorhanden sind, desto mehr Energie kann er produzieren. Muskelfasern werden kategorisiert in langsam zuckende Fasern und schnell zuckende Fasern . Langsam zuckende Fasern (auch genannt Muskelfasern vom Typ 1 ) ziehen sich langsam zusammen, aber sie ermüden auch sehr langsam. Fast-Twitch-Fasern ziehen sich sehr schnell zusammen und sind in zwei Varianten erhältlich: Muskelfasern vom Typ 2A die mit mittlerer Geschwindigkeit ermüden, und Muskelfasern vom Typ 2B die sehr schnell ermüden. Der Hauptgrund dafür, dass langsam kontrahierende Fasern langsam ermüden, ist, dass sie mehr Mitochondrien enthalten als schnell kontrahierende Fasern und daher in der Lage sind, mehr Energie zu produzieren. Langsam zuckende Fasern haben auch einen kleineren Durchmesser als schnell zuckende Fasern und haben einen erhöhten kapillaren Blutfluss um sie herum. Da sie einen kleineren Durchmesser und einen erhöhten Blutfluss haben, die langsam zuckenden Fasern sind in der Lage, mehr Sauerstoff zu liefern und mehr Abfallprodukte aus den Muskelfasern zu entfernen (was ihre „Ermüdbarkeit“ verringert).

Diese drei Muskelfasertypen (Typen 1, 2A, und 2B) sind in allen Muskeln in unterschiedlichen Mengen enthalten. Muskeln, die die meiste Zeit kontrahiert werden müssen (wie das Herz), haben eine größere Anzahl von Typ-1-Fasern (langsam). Wenn sich ein Muskel zum ersten Mal zusammenzieht, es sind vor allem Typ-1-Fasern, die zunächst aktiviert werden, dann werden Typ 2A- und Typ 2B-Fasern (falls erforderlich) in dieser Reihenfolge aktiviert. Die Tatsache, dass Muskelfasern rekrutiert in dieser Sequenz ist es, was die Fähigkeit bietet, Gehirnbefehle mit solch fein abgestimmten Muskelreaktionen auszuführen. Es erschwert auch das Training der Typ 2B-Fasern, da sie erst aktiviert werden, wenn die meisten der Typ 1- und Typ 2A-Fasern rekrutiert wurden.

HFLTA stellt fest, dass man sich den Unterschied zwischen Muskeln mit überwiegend langsam zuckenden Fasern und Muskeln mit überwiegend schnell zuckenden Fasern am besten merken kann, wenn man an „weißes Fleisch“ und „dunkles Fleisch“ denkt. Dunkles Fleisch ist dunkel, weil es mehr langsam zuckende Muskelfasern und damit mehr Mitochondrien hat. die dunkel sind. Weißes Fleisch besteht hauptsächlich aus Muskelfasern, die die meiste Zeit in Ruhe sind, aber häufig zu kurzen intensiven Aktivitäten aufgefordert werden. Dieses Muskelgewebe kann sich schnell zusammenziehen, ermüdet jedoch schnell und erholt sich nur langsam. Weißes Fleisch hat eine hellere Farbe als dunkles Fleisch, da es weniger Mitochondrien enthält.

Bindegewebe

• Kooperierende Muskelgruppen:(nächster Abschnitt)
  
• Muskelzusammensetzung:(vorheriger Abschnitt)
  
• Physiologie des Dehnens:(Kapitelanfang)

Rund um den Muskel und seine Fasern befinden sich Bindegewebe . Bindegewebe besteht aus einer Grundsubstanz und zwei Arten von Ballaststoffen auf Proteinbasis. Die beiden Faserarten sind kollagenes Bindegewebe und elastisches Bindegewebe . Kollagenes Bindegewebe besteht hauptsächlich aus Kollagen (daher der Name) und bietet Zugfestigkeit. Elastisches Bindegewebe besteht hauptsächlich aus Elastin und sorgt (wie der Name schon vermuten lässt) für Elastizität. Der Grundstoff heißt Mucopolysaccharid und wirkt sowohl als Gleitmittel (ermöglicht ein leichtes Übereinandergleiten der Fasern), und als Klebstoff (hält die Fasern des Gewebes zu Bündeln zusammen). Je elastischer das Bindegewebe um ein Gelenk herum ist, desto größer ist der Bewegungsumfang in diesem Gelenk. Das Bindegewebe besteht aus Sehnen, Bänder, und die umhüllenden Faszienhüllen, oder binden, Muskeln in getrennte Gruppen. Diese Faszienhüllen, oder Faszien , werden nach ihrer Position in den Muskeln benannt:

Endomysium

Die innerste Faszienhülle, die einzelne Muskelfasern umhüllt.

Perimysium

Die Faszienscheide, die Muskelfasergruppen zu einzelnen Faszikeln bindet (siehe Abschnitt Muskelaufbau).

Epimysium

Die äußerste Faszienscheide, die ganze Faszien bindet (siehe Abschnitt Muskelaufbau).

Dieses Bindegewebe sorgt für Geschmeidigkeit und Spannkraft der Muskulatur.

Kooperierende Muskelgruppen

• Arten von Muskelkontraktionen:(nächster Abschnitt)
  
• Bindegewebe:(vorheriger Abschnitt)
  
• Physiologie des Dehnens:(Kapitelanfang)

Wenn Muskeln bewirken, dass sich eine Gliedmaße durch den Bewegungsbereich des Gelenks bewegt, sie agieren in der Regel in den folgenden kooperierenden Gruppen:

Agonisten

Diese Muskeln bewirken, dass die Bewegung stattfindet. Sie schaffen durch Kontraktion den normalen Bewegungsumfang in einem Gelenk. Agonisten werden auch als bezeichnet Hauptantriebskräfte denn sie sind die Muskeln, die in erster Linie für die Bewegungserzeugung verantwortlich sind.

Antagonisten

Diese Muskeln wirken der von den Agonisten erzeugten Bewegung entgegen und sind dafür verantwortlich, ein Glied in seine Ausgangsposition zurückzubringen.

Synergisten

Diese Muskeln leisten oder bei der Durchführung helfen, die gleichen Gelenkbewegungen wie die Agonisten. Synergisten werden manchmal als . bezeichnet Neutralisatoren weil sie helfen aufzuheben, oder neutralisieren, zusätzliche Bewegung der Agonisten, um sicherzustellen, dass die erzeugte Kraft innerhalb der gewünschten Bewegungsebene arbeitet.

Fixateure

Diese Muskeln bieten die notwendige Unterstützung, um den Rest des Körpers während der Bewegung an Ort und Stelle zu halten. Fixateure werden manchmal auch genannt Stabilisatoren .

Als Beispiel, wenn du dein Knie beugst, deine Kniesehnenverträge, und, bis zu einem gewissen Grad, ebenso Ihr Gastrocnemius (Wade) und das untere Gesäß. Inzwischen, Ihr Quadrizeps ist gehemmt (etwas entspannt und verlängert), um der Beugung nicht zu widerstehen (siehe Abschnitt „Reziproke Hemmung“). In diesem Beispiel, die Kniesehne dient als Agonist, oder Antriebsmaschine; der Quadrizeps dient als Antagonist; und die Wade und das untere Gesäß dienen als Synergisten. Agonisten und Antagonisten befinden sich normalerweise auf gegenüberliegenden Seiten des betroffenen Gelenks (wie Ihre Oberschenkel und Quadrizeps, oder Ihren Trizeps und Bizeps), während Synergisten normalerweise auf derselben Seite des Gelenks in der Nähe der Agonisten lokalisiert sind. Größere Muskeln rufen oft ihre kleineren Nachbarn auf, um als Synergisten zu fungieren.

Im Folgenden finden Sie eine Liste häufig verwendeter Agonisten/Antagonisten-Muskelpaare:

• Brustmuskeln/Latissimus dorsi (Brustmuskeln und Latissimus)
  
• vorderer Deltamuskel/hinterer Deltamuskel (vordere und hintere Schulter)
  
• Trapezius/Deltoideus (Traps und Deltas)
  
• Bauch-/Rückenstrecker (Bauch und unterer Rücken)
  
• linke und rechte äußere Schräge (Seiten)
  
• Quadrizeps / Hamstrings (Quadrizeps und Hams)
  
• Schienbeine/Waden
  
• Bizeps/Trizeps
  
• Unterarmbeuger/-strecker

Arten von Muskelkontraktionen

• Was passiert beim Dehnen:(nächster Abschnitt)
  
• Kooperierende Muskelgruppen:(vorheriger Abschnitt)
  
• Physiologie des Dehnens:(Kapitelanfang)

Die Kontraktion eines Muskels bedeutet nicht unbedingt, dass sich der Muskel verkürzt; es bedeutet nur, dass Spannung erzeugt wurde. Muskeln können sich auf folgende Weise zusammenziehen:

isometrische Kontraktion

Dies ist eine Kontraktion, bei der keine Bewegung stattfindet, weil die Belastung des Muskels die Spannung des kontrahierenden Muskels übersteigt. Dies tritt auf, wenn ein Muskel versucht, ein unbewegliches Objekt zu drücken oder zu ziehen.

isotonische Kontraktion

Dies ist eine Kontraktion, bei der Bewegung tut stattfinden, weil die durch den kontrahierenden Muskel erzeugte Spannung die Belastung des Muskels übersteigt. Dies tritt auf, wenn Sie Ihre Muskeln verwenden, um einen Gegenstand erfolgreich zu drücken oder zu ziehen.

Isotonische Kontraktionen werden weiter in zwei Typen unterteilt:

konzentrische Kontraktion

Dies ist eine Kontraktion, bei der der Muskel gegen eine entgegengesetzte Belastung an Länge abnimmt (verkürzt). wie zum Beispiel ein Gewicht zu heben.

exzentrische Kontraktion

Dies ist eine Kontraktion, bei der der Muskel an Länge zunimmt (verlängert), wenn er einer Belastung standhält. wie das langsame Herunterlassen eines Gewichts, kontrollierte Mode.

Bei einer konzentrischen Kontraktion die sich verkürzenden Muskeln dienen als Agonisten und leisten somit die ganze Arbeit. Während einer exzentrischen Kontraktion dienen die sich verlängernden Muskeln als Agonisten (und verrichten die ganze Arbeit). Siehe Abschnitt Kooperierende Muskelgruppen.

Was passiert, wenn Sie sich dehnen

• Arten von Muskelkontraktionen:(vorheriger Abschnitt)
  
• Physiologie des Dehnens:(Kapitelanfang)

Die Dehnung einer Muskelfaser beginnt mit dem Sarkomer (siehe Abschnitt Muskelaufbau), die Grundeinheit der Kontraktion in der Muskelfaser. Als das Sarkomer sich zusammenzieht, der Überlappungsbereich zwischen den dicken und dünnen Myofilamenten nimmt zu. Wie es sich ausdehnt, dieser Überlappungsbereich nimmt ab, damit sich die Muskelfaser dehnt. Sobald die Muskelfaser ihre maximale Ruhelänge erreicht hat (alle Sarkomere sind vollständig gestreckt), zusätzliche Dehnung übt Kraft auf das umgebende Bindegewebe aus (siehe Abschnitt Bindegewebe). Wenn die Spannung steigt, die kollagenen Fasern im Bindegewebe richten sich entlang der gleichen Kraftlinie wie die Spannung aus. Wenn Sie sich also strecken, die Muskelfaser wird von Sarkomer zu ihrer vollen Länge herausgezogen, und dann nimmt das Bindegewebe die verbleibende Schlaffheit auf. Wenn dies auftritt, es hilft, desorganisierte Fasern in Richtung der Spannung neu auszurichten. Diese Neuausrichtung hilft, vernarbtes Gewebe wieder gesund zu machen.

Wenn ein Muskel gedehnt wird, einige seiner Fasern verlängern sich, aber andere Fasern können in Ruhe bleiben. Die aktuelle Länge des gesamten Muskels hängt von der Anzahl der gedehnten Fasern ab (ähnlich wie die Gesamtstärke eines kontrahierenden Muskels von der Anzahl der rekrutierten Fasern abhängt, die sich kontrahieren). Gemäß SynerStretch Sie sollten an „kleine Fasertaschen, die über den gesamten Muskelkörper verteilt sind, denken, und andere Fasern, die einfach mitfahren“. Je mehr Fasern gedehnt werden, desto größer ist die Länge, die der gedehnte Muskel entwickelt.

• Propriozeptoren
  
• Der Dehnungsreflex
  
• Die Verlängerungsreaktion
  
• Gegenseitige Hemmung

Propriozeptoren

• Der Dehnungsreflex:(nächster Unterabschnitt)
  
• Was passiert beim Dehnen:(Anfang des Abschnitts)

Die Nervenenden, die alle Informationen über den Bewegungsapparat an das Zentralnervensystem weitergeben, werden als bezeichnet Propriozeptoren . Propriozeptoren (auch genannt) Mechanorezeptoren ) sind die Quelle von allem Propriozeption :die Wahrnehmung der eigenen Körperhaltung und -bewegung. Die Propriozeptoren erkennen jede Änderung der körperlichen Verschiebung (Bewegung oder Position) und jede Änderung der Spannung, oder erzwingen, innerhalb des Körpers. Sie finden sich in allen Nervenenden der Gelenke, Muskeln, und Sehnen. Die mit der Dehnung verbundenen Propriozeptoren befinden sich in den Sehnen und in den Muskelfasern.

Es gibt zwei Arten von Muskelfasern: intrafusale Muskelfasern und extrafusale Muskelfasern . Extrafusil-Fasern sind diejenigen, die Myofibrillen enthalten (siehe Abschnitt Muskelzusammensetzung) und sind normalerweise gemeint, wenn wir von Muskelfasern sprechen. Intrafusale Fasern werden auch genannt Muskelspindeln und liegen parallel zu den extrafusalen Fasern. Muskelspindeln, oder Dehnungsrezeptoren , sind die primären Propriozeptoren im Muskel. Ein weiterer Propriozeptor, der beim Dehnen ins Spiel kommt, befindet sich in der Sehne nahe dem Ende der Muskelfaser und wird als bezeichnet Golgi-Sehnenorgan . Eine dritte Art von Propriozeptor, genannt pacinianisches Korpuskel , befindet sich in der Nähe des Golgi-Sehnenorgans und ist für die Erkennung von Bewegungs- und Druckänderungen im Körper verantwortlich.

Wenn sich die extrafusalen Fasern eines Muskels verlängern, ebenso die intrafusalen Fasern (Muskelspindeln). Die Muskelspindel enthält zwei verschiedene Arten von Fasern (oder Dehnungsrezeptoren), die empfindlich auf die Änderung der Muskellänge und die Änderungsrate der Muskellänge reagieren. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, werden die Sehnen angespannt, wo sich das Golgi-Sehnenorgan befindet. Das Golgi-Sehnenorgan reagiert empfindlich auf die Spannungsänderung und die Änderungsgeschwindigkeit der Spannung.

Der Dehnungsreflex

• Die Verlängerungsreaktion:(nächster Unterabschnitt)
  
• Propriozeptoren:(vorheriger Unterabschnitt)
  
• Was passiert beim Dehnen:(Anfang des Abschnitts)

Wenn der Muskel gedehnt wird, ebenso die Muskelspindel (siehe Abschnitt Propriozeptoren). Die Muskelspindel registriert die Längenänderung (und wie schnell) und sendet Signale an die Wirbelsäule, die diese Informationen übermitteln. Dies löst die Dehnungsreflex (auch genannt die myostatischer Reflex ), die versucht, der Veränderung der Muskellänge zu widerstehen, indem sie eine Kontraktion des gedehnten Muskels bewirkt. Je plötzlicher die Änderung der Muskellänge, desto stärker werden die Muskelkontraktionen (plyometrisch, oder „springen“, Ausbildung basiert auf dieser Tatsache). Diese Grundfunktion der Muskelspindel hilft, den Muskeltonus zu erhalten und den Körper vor Verletzungen zu schützen.

Einer der Gründe, eine Dehnung über einen längeren Zeitraum zu halten, besteht darin, dass Sie den Muskel in einer gedehnten Position halten. die Muskelspindel gewöhnt sich (gewöhnt sich an die neue Länge) und reduziert ihre Signalübertragung. Schrittweise, Sie können Ihre Dehnungsrezeptoren trainieren, um eine stärkere Dehnung der Muskeln zu ermöglichen.

Einige Quellen deuten darauf hin, dass mit umfangreichem Training, Der Dehnungsreflex bestimmter Muskeln kann so gesteuert werden, dass es bei einer plötzlichen Dehnung zu keiner oder nur geringen Reflexkontraktion kommt. Während diese Art der Steuerung die größten Flexibilitätsgewinne bietet, es birgt auch die größte Verletzungsgefahr bei unsachgemäßer Verwendung. Es wird angenommen, dass nur vollendete Profisportler und Tänzer an der Spitze ihres Sports (oder ihrer Kunst) dieses Maß an Muskelkontrolle tatsächlich besitzen.

• Komponenten des Dehnungsreflexes

Komponenten des Dehnungsreflexes

• Der Dehnungsreflex:(Anfang des Unterabschnitts)

Der Dehnungsreflex hat sowohl eine dynamische als auch eine statische Komponente. Die statische Komponente des Dehnungsreflexes bleibt bestehen, solange der Muskel gedehnt wird. Die dynamische Komponente des Dehnungsreflexes (der sehr stark sein kann) dauert nur einen Moment und ist eine Reaktion auf die anfängliche plötzliche Zunahme der Muskellänge. Der Grund dafür, dass der Dehnungsreflex aus zwei Komponenten besteht, liegt darin, dass es eigentlich zwei Arten von intrafusalen Muskelfasern gibt: Kernkettenfasern , die für die statische Komponente verantwortlich sind; und Kernsackfasern , die für die dynamische Komponente verantwortlich sind.

Kernkettenfasern sind lang und dünn, und dehnen sich beim Strecken stetig aus. Wenn diese Fasern gedehnt werden, die Dehnungsreflexnerven erhöhen ihre Feuerrate (Signalgebung), wenn ihre Länge stetig zunimmt. Dies ist die statische Komponente des Dehnungsreflexes.

Kernsackfasern wölben sich in der Mitte aus, wo sie am elastischsten sind. Das dehnungsempfindliche Nervenende für diese Fasern ist um diesen mittleren Bereich gewickelt. die sich schnell verlängert, wenn die Faser gedehnt wird. Die äußeren mittleren Bereiche, im Gegensatz, tun so, als ob sie mit viskoser Flüssigkeit gefüllt wären; sie widerstehen schnellem Dehnen, dann unter längerer Spannung allmählich ausdehnen. So, wenn von diesen Fasern eine schnelle Dehnung verlangt wird, die Mitte nimmt zunächst die meiste Strecke in Anspruch; dann, wenn sich die äußeren mittleren Teile ausdehnen, die Mitte kann sich etwas verkürzen. Der Nerv, der eine Dehnung in diesen Fasern wahrnimmt, feuert also schnell mit dem Einsetzen einer schnellen Dehnung, verlangsamt sich dann, wenn sich der mittlere Abschnitt der Faser wieder verkürzen lässt. Dies ist die dynamische Komponente des Dehnungsreflexes:ein starkes Signal zur Kontraktion zu Beginn einer schnellen Zunahme der Muskellänge, gefolgt von einer etwas „höher als normal“-Signalisierung, die allmählich abnimmt, wenn die Änderungsrate der Muskellänge abnimmt.

Die Verlängerungsreaktion

• Gegenseitige Hemmung:(nächster Unterabschnitt)
  
• Der Dehnungsreflex:(vorheriger Unterabschnitt)
  
• Was passiert beim Dehnen:(Anfang des Abschnitts)

Wenn sich die Muskeln zusammenziehen (möglicherweise aufgrund des Dehnungsreflexes), sie erzeugen Spannung an der Stelle, an der der Muskel mit der Sehne verbunden ist, wo sich das Golgi-Sehnenorgan befindet. Das Golgi-Sehnenorgan zeichnet die Spannungsänderung auf, und die Änderungsrate der Spannung, und sendet Signale an die Wirbelsäule, um diese Informationen zu übermitteln (siehe Abschnitt Propriozeptoren). Wenn diese Spannung eine bestimmte Schwelle überschreitet, es löst die aus Verlängerungsreaktion Dadurch wird die Muskelkontraktion gehemmt und entspannt. Andere Namen für diesen Reflex sind die inverser myostatischer Reflex , autogene Hemmung , und der Klappmesserreflex . Diese Grundfunktion des Golgi-Sehnenorgans trägt zum Schutz der Muskulatur bei, Sehnen, und Bänder durch Verletzungen. Die Verlängerungsreaktion ist nur möglich, weil die Signalgebung des Golgi-Sehnenorgans an das Rückenmark stark genug ist, um die Signalgebung der Muskelspindeln zu überwinden, die den Muskel zur Kontraktion auffordern.

Ein weiterer Grund, eine Dehnung über einen längeren Zeitraum zu halten, besteht darin, diese Verlängerungsreaktion auftreten zu lassen. Dadurch wird die gedehnte Muskulatur entspannt. Es ist einfacher zu dehnen, oder verlängern, ein Muskel, wenn er nicht versucht, sich zusammenzuziehen.

Gegenseitige Hemmung

• Die Verlängerungsreaktion:(vorheriger Unterabschnitt)
  
• Was passiert beim Dehnen:(Anfang des Abschnitts)

Wenn sich ein Agonist zusammenzieht, um die gewünschte Bewegung zu bewirken, es zwingt die Antagonisten normalerweise zur Entspannung (siehe Abschnitt Kooperierende Muskelgruppen). Dieses Phänomen heißt Gegenseitige Hemmung weil die Antagonisten daran gehindert werden, sich zusammenzuziehen. Das wird manchmal genannt gegenseitige Innervation aber dieser Begriff ist wirklich eine falsche Bezeichnung, da es die Agonisten sind, die die Antagonisten hemmen (entspannen). Die Antagonisten machen nicht die Agonisten tatsächlich innervieren (die Kontraktion verursachen).

Eine solche Hemmung der antagonistischen Muskeln ist nicht unbedingt erforderlich. In der Tat, Co-Kontraktionen auftreten können. Wenn Sie einen Sit-Up durchführen, man würde normalerweise annehmen, dass die Bauchmuskeln die Kontraktion der Lendenmuskeln hemmen, oder niedriger, Bereich des Rückens. In diesem speziellen Fall jedoch auch die Rückenmuskulatur (Wirbelsäulenstrecker) zieht sich zusammen. Dies ist ein Grund, warum Sit-Ups gut sind, um sowohl den Rücken als auch den Bauch zu stärken.

Beim Dehnen, Es ist einfacher, einen entspannten Muskel zu dehnen, als einen sich zusammenziehenden Muskel zu dehnen. Durch Ausnutzung der Situationen, in denen gegenseitige Hemmung tut auftreten, Sie können eine effektivere Dehnung erzielen, indem Sie die Antagonisten veranlassen, sich während der Dehnung aufgrund der Kontraktion der Agonisten zu entspannen. Sie möchten auch alle Muskeln entspannen, die von dem Muskel, den Sie dehnen möchten, als Synergisten verwendet werden. Beispielsweise, Wenn du deine Wade streckst, Sie möchten die Schienbeinmuskulatur (die Antagonisten der Wade) anspannen, indem Sie Ihren Fuß beugen. Jedoch, die Kniesehnen nutzen die Wade als Synergist, sodass Sie auch die Kniesehnen entspannen möchten, indem Sie den Quadrizeps anspannen (d. h. das Bein gerade halten).

Stretching und Flexibilität – Physiologie des Stretchings

von Brad Appleton

<[email protected]>
http://www.enteract.com/~bradapp/

[Stretching und Flexibilität – Physiologie des Stretchings: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fechten/1001042507.html ]