Ist Pilates beginnen mit isometrischen Bewegung

? Pilates nicht mit isometrischen Bewegung zu starten , sondern mit isometrischen Kontraktion. Das Wort "Bewegung" ist irreführend , da gibt es keine Bewegung in Isometrien . Eine isometrische Übung ist eine statische Muskelkontraktion oder eine Kontraktion gegen eine Widerstandskraft . In Pilates, Einbindung Ihrer Kern durch Ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule oder Greif Ihre Überangebot initiiert isometrische Kontraktionen. Alle Pilates-Übungen beginnen und enden mit isometrischen Kontraktionen. Der Hundert

The Hundred ist ein Grund Aufwärm-und Kern - Stabilisierung Übung. Isometrischen Kontraktionen auftreten, um Wärme zu bauen, die tiefen Bauchmuskeln zu stärken und zu stabilisieren, den Schultergürtel . Liegen auf dem Rücken mit den Becken und Brustkorb in einer neutralen Position und Ihre Hüften und Knie gebeugt bis 90 Grad, strecken Sie die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach unten. Zeichnen Sie Ihre Nabel , um Ihre Wirbelsäule und leicht Greif Ihre Überangebot ist eine isometrische Kontraktion. Rollen Sie Ihren Kopf , Nacken und Schultern vom Boden , initiieren kleine , kontrollierte Abwärtshähnemit den Handflächen gewährleistet , dass die Bewegung stammt von den Schultern , nicht Ihre Arme oder Handgelenke.
Vorne Sitzende Falten

In einer Grundsitzhaltung mit den Beinen verlängert lang, das Set -up für die Sitzende nach vorne zu klappen beinhaltet Ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule und Einbindung Ihrer Quadrizeps , während Sie Ihre Füße beugen . Diese isometrische Kontraktionen dienen der Stabilisierung Ihrem Körper, bevor eine Bewegung beginnt . Wie Sie Ihre Wirbelsäule in einer gekrümmten Position nach vorn rollt , diese isometrische Stabilisierung der sich nicht bewegenden Muskeln können Sie Ihren Körper , um tiefer in die Pose zu bekommen und schützt vor Verletzungen . Es bietet auch einen stabilen, effizienten Rahmen für die einzelnen Grenzen Ihres Körpers , wie eine eingeschränkte Bewegungsfähigkeit im unteren Rücken aufgrund einer früheren Verletzung.
Becken Aufzug

Becken Aufzug konzentriert sich auf die Kernstabilität und Unterkörper- Stärkung . Beginnen Sie in der Rückenlage mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie die Arme nach unten von den Seiten mit den Handflächen nach unten . Langsam Ziehen Sie den unteren Rücken vom Boden , um sie und den Brustkorb zu heben. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf den Schultern halten Spannungen aus Ihrem Kopf und Hals verteilt werden. Tucking Steißbein , sollte Ihre Überangebot leicht gegriffen werden aber nicht übermäßig zu vermeiden, dass Stress auf den unteren Rücken und Hüften. Diese Übung veranschaulicht , dass mit den Muskeln richtig ohne Blockieren der Gelenke kann eine Herausforderung sein .
Nicht verkrampfen

isometrische Kontraktion in Pilates nicht gleich Anspannung Ihren Körper. Laut einer Studie in "Osteoporosis International, " das Gewicht tragenden Last durch eine isometrische Kontraktion initiiert ist am größten in den knöchernen Bereichen , die den Muskel Spannweiten . Daher werden die Gelenke sind besonders anfällig für Gewalt auferlegt . Muskelkontraktion mit einer Flüssigkeit und nachgiebig Körperrahmen ausgewogen ist eines der Markenzeichen des Pilates-Training . Die Vorteile der tragenden die Muskelfasern durch ordnungsgemäß ausgeführt isometrische Kontraktionen können in einer Gesamt stärker und funktionell gesunden Körper führen.


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