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Martial ArtsOff- Saison Offensive Line Workouts
Heben von schweren Gewichten ist ein Grundnahrungsmittel für den Aufbau der Macht, eine dominante Lineman sein, aber die Grundübungen und Übungen allein sind nicht genug , um die Explosion zu beherrschen benötigt bauen. Das Bankdrücken ist, was viele Fokus auf , aber achten Sie auf die Kniebeugen und Kreuzheben , die Macht und Unterkörper Brisanz zu feuern den Ball und fahren Verteidiger Tieffeld zu entwickeln. Führen Sätze und Wiederholungen für die Explosion, die sich auf explodiert in jeder Wiederholung mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen . Nieder Intensität Anheben mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen werden Größe und Stärke , aber nicht explosive Kraft zu bauen.
Kniebeugen für Power -und Explosions
Kniebeugen und die Variationen dieses Lift wird die untere Körperkraft nötig, um Ihren Mann zu blasen auf den Ball zu bauen. Nach den korrekten Abschluss Stretching und ein Warm-up , sind Sie bereit , um das Training zu beginnen. Haben drei vor fünf Sätze von fünf bis sechs Wiederholungen Kniebeugen mit Schwerpunkt auf explodierende an der Unterseite der Bewegung, Kontrolle des Gewichts am Ende der Bewegung und der Rückkehr in die Hocke in einer sanften und kontrollierten Weise . Alternate die reguläre Kniebeugen mit Frontkniebeugen und eine kurze Pause in der Hocke vor explodierenden mit dem Gewicht - . In der gleichen Art und Weise Sie feuern würde von der Line of Scrimmage
Kreuzheben für Power und Explosions
Kreuzheben ist ein Muss für den Aufbau Hüft-und Kernkraft . Arbeiten diese Muskelgruppen überträgt die Kraft aus den Beinen und Unterkörper in den Oberkörper . Kreuzheben mit der richtigen Form ist ein Muss, um im unteren Rückenbereich und andere Verletzungen zu vermeiden. Ihre Füße sollten 6 Zoll breiter als die Schultern mit den Zehen wies darauf hin, in einem 45 -Grad- Winkel sein. Passen Sie die Breite Ihrer Haltung etwas - eine Haltung , die zu breit oder zu schmal können Sie veranlassen, aus dem Gleichgewicht sein oder leiden Verletzungen ist . Nicht Bogen oder Rund Ihren Rücken , sondern halten Sie den unteren Rücken nach vorne mit den Schultern zurück und Kinn und Augen nach vorn und Niveau. Heben schwerer Gewichte , um die Stärke, die Sie brauchen, um Verteidiger zu steuern bauen.
Agility und Cardio Training
Eine große Offensive Lineman hat große Füße. Eine wirksame Offensive Lineman hat schnelle Füße und Kurzstreckengeschwindigkeit auf Verteidiger engagieren und Kontakt zu halten . Die Möglichkeit, mit Verteidiger bewegen sinkt Haltestrafen und ermöglicht es Ihnen, Linebacker blockieren. Der Punktbohrerist ein großes Werkzeug , um Agilität und Schnelligkeit Fuß zu bauen. Erreichen Sie jeden Punkt mit den Füßen , und nicht , indem Sie Ihre Füße oder stoppen kurz betrügen. Seilspringen macht Sie flink und hilft Ihnen, auf Ihren Füßen zu bleiben. Mix in Agilität Bohrer und 10 - und 20 -Meter- Sprints , Cardio und Geschwindigkeit aufzubauen
Erstellen Sie Ihr Workout
Split Oberkörper und Unterkörper- Training, um zu schützen. sich vor Übertraining und jedem Körperteil der Aufmerksamkeit, die es braucht. Auf dem Oberkörper- Tag , arbeiten die Bankdrücken, Schrägbankdrücken , Dips und gewichtete Militärpresse . Lower -Body- Tag sind Kniebeugen, Kreuzheben, reinigt und Wadenheben . Zwischen diesen Tagen tun Agilität Bohrer und Sprints, Seilspringen Übungen durchführen und werfen und fangen einen Medizinball , falls verfügbar. Nehmen Sie einen Tag der Ruhe oder sehr leichte Arbeit zwischen Wiederholung der Trainingseinheiten. Führen Sie 1/2 Meile auf der Licht Tage in einem Tempo , das Sie drückt aber nicht auf einen vollen Sprint und dass Sie abschließen können .
[Off- Saison Offensive Line Workouts: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001003449.html ]