Boxtraining mit Hebe

Die Kombination von Geschwindigkeit, Kraft , Flexibilität und Ausdauer, erfolgreiche Boxer sind gut konditionierte Sportler, die auch körperliche Kraft erfordern . Obwohl viele Boxer konzentrieren sich auf Geschicklichkeit und Wendigkeit Bohrer, kann die Entwicklung Knockout Macht einen progressiven Widerstand Workout-Programm, Gewichte verwendet erfordern . Eine wirksame Therapie kann Gewichtheben Muskeln und Gelenke zu stärken und zu stabilisieren Rumpfmuskulatur wesentlich für den Erfolg Boxen . Strom Reinigt

Der Kern Muskeln sind in Ihrem Bauch , Rücken und Hüften, und für einen Boxer diese Bereiche sind wichtig für die Balance , Kraft und Flexibilität. Eine effektive Kernkrafttraining Routine ist Macht reinigt, welche packte eine Langhantel mit einer gewünschten Gewichtsplatte an beiden Enden , reißt es aus dem Boden , hob sie bis zur Brust , dann fegt es direkt über dem Kopf zu beteiligen. Dies ist eine Verbindung , die mehrere Muskeln trainieren , einschließlich der Bauch und die Schultern stärkt und erhöht die Explosionskraft eines Boxers .
Bank -und Schulter Presse

Bankdrücken Übungen auf getan Bankdrücken Hilfe, um die Festigkeit zu erhöhen , die die Quelle der Kraft eines Boxers ist . Boxer brauchen nicht zu schwere Gewichte zu heben , mit Hilfe von Licht Gewichte mit mehr Wiederholungen sind von Vorteil, da sie weniger anstrengend für den Körper und helfen, die Muskelmasse zu entwickeln , die sich ideal für einen Boxer ist . Schulterpresse sind für die Stärkung der Muskeln des Rückens und der Schultern und dazu beitragen, die Dichte der Trizeps ein Boxer , der ein wichtiger Bestandteil der Entwicklung von Muskel Bizeps ist .
Arm Curls

Eine der besten Möglichkeiten, für Boxer , ihre Bizeps zu errichten ist, Hantel -und Langhantel Locken zu verwenden. Hanteln in verschiedenen Gewichten und sind auf die Muskelbäuche des Bizeps zu isolieren. Barbells bieten auch effektive Bizeps Übungen , sondern weil sie bieten schwereres Optionen , sie sind entworfen, um die Gesamtgrößezu bauen Arm im Gegensatz zu isolieren die einzelnen Teile des Bizeps . Boxer sollten mehrere Sätze von Übungen mit Hantel ausführen geringes Gewicht und hohe Wiederholungen und Grenze Hantelhebenauf einen oder zwei Sätze .
Squats

Squats erforderlich, dass Sie eine Hantel heben aus einem Gestell , das Gleichgewicht der bar auf Ihren Schultern , unteren in die Hocke , und heben Sie sich wieder in eine stehende Position . Kniebeugen zu stärken und die Muskeln der Beine, die ein wichtiger Aspekt eines Boxers Arsenal ist . Ein Boxer mit schwachen oder spindeldürren Beine können nicht über die natürliche Verankerung Trommelfeuer von Schlägen des Gegners standhalten. Kniebeugen Vorteile bieten auch ein Boxer -Kern, Gesäßmuskel ( Gesäßmuskulatur ) , Rücken und Schultern .


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