Gute Cross-Training für Sport Fußball

kann fast jede Sportart Cross-Training für Fußball genutzt werden. Es gibt Programme und Trainer , die alles von Ballett bis Schwimmen gemacht -up-Spiele , die Elemente von Fußball und Basketball zu kombinieren, um in einer Weise, die physisch und psychisch nützlich sein kann, ändern Sie Ihre Routine verwenden . BallettlehrerPatricia Moreno erstellt Programme für Fußballspieler ihre Kern Kraft und Gleichgewicht zu verbessern. Sie erzählt die Natur Awakenings Website : "Der beste Weg, um für Ihren Lieblingssport zu trainieren , ist es mit Bewegungsmuster , die nicht in dieser Tätigkeit hervorgehoben zu ergänzen. " Track

Jogging ist ein logische Cross-Training- Sport für Fußballspieler, vor allem für diejenigen an , dass Geschick Positionen Belohnung Geschwindigkeit, wie Corner , Receiver oder Running Backs . Oakland Raider cornerStanFordRoutt , der die 60 - Meter-Lauf in der Schule lief , führt Track - Training inspiriert 4 Tage pro Woche in der Nebensaison. Wie Routt Details auf der Website STACK enthält seine Cross-Training- Training eine Reihe von Übungen , bevor Spur Gewichtheben Sitzungen. Routt läuft 40, 60 und 200-Meter- Sprints, springt Seil, breite Sprünge und geht für eine 2,5 Meile joggen auf einem Nicht-Aufhebung Tag.
Pool Arbeits

Schwimmen und Aqua- Training bieten Fußballspieler ein Verfahren zum Cross-Training , die wenig bis gar keine -impact, eine große Abweichung von der gemeinsamen Stampfen Vollkontakt- Sport des Fußballs ist . Wie STACK erklärt , können Sie schwimmen , laufen oder andere Übungen im Wasser. Fern schwimmt können Sie Ihre Ausdauer steigern und Intervall- Sprints können Ihre anaerobe Kapazität zu erhöhen. Ndamukong Suh der Detroit Lions , und eine Reihe von anderen Profis , verfügen über Hydrotrainingseinheiten in ihre Cross-Training .
Sport für Flexibilität

Wenn Sie ein Fußball- lineman , du bist stark, aber nicht unbedingt sehr flexibel. Sportarten, die funktionelle Fitness fördern - wo Sie Ihren Körper als Ganzes und nicht von sich bewegenden Muskeln separat bewegt - Verbesserung der Leistung und verringert das Risiko von Gelenkverletzungen . STACK listet Pilates, Yoga, Tanz , Gymnastik und dynamischen Warm -ups als Beispiele für solche Cross-Training- Aktivitäten.
Spiele

Football Coaches manchmal machen für innovative Sport ihre Spieler während der Off-Season zu spielen. Zum Beispiel , Mark Roozen , eine Stärke -Koordinator mit den Cleveland Browns , umreißt ein Spiel im Stack, der eine Kombination aus Fußball, Basketball und Tag ist . Teams versuchen zu punkten mit einer Kombination aus Lauf-und Weitergabe einen Ball ohne verschlagwortet . Es wurde entwickelt , um "ein Spaß Pause von Ihrem normalen Routine", und hilft zu verbessern fußballbezogenen Fähigkeiten . In der Amherst , New York und Umgebung , erstellt High-School- Football-Trainer Mike Masters ein neues Spiel, das eine ganze Liga, während der Off-Season wurde . Eine Kreuzung zwischen Fußball und Basketball, den Ball durch Werfen Sie vorab darauf , die guten Händen , kurze Entscheidungswege und Team Kameradschaft entwickelt .


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