Übung zur Steigerung der Oberschenkel für Football

Die Muskeln in den Oberschenkeln und Gesäß sind, was ein Fußballspieler zu ermöglichen , um die Macht , um einen Gegner zu blockieren und Sprint bis das Feld zu produzieren. Gebäudemasse in den Oberschenkeln erhöht die Menge an Kraft und Macht , die sie in der Lage zu produzieren. Nach Angaben der American Council on Exercise , wenn sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, der Schwerpunkt auf Grundübungen , die diejenigen, die Bewegung um mehrere Gelenke erfordern können. Zurück Squat

Die Kniebeuge ist eine Verbindung, Krafttraining Übung, die die Gesäßmuskeln , Quadrizeps und Waden entwickelt . Legen Sie eine Langhantel auf ein Squat Rack , so dass es nur unter der Höhe der Schultern positioniert . Step up unter der Bar und legen Sie es oben auf der Rückseite Ihrer Schultern. Mit einem gewichteten Langhantel auf die Schultern geladen , stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander . Halten Sie Ihren Kopf und den Rücken gerade , wie Sie Ihre Hüfte nach hinten schieben und beugen Sie die Knie. Niedersachsen , bis die Oberschenkel parallel zum Boden und dann verlängern Sie Ihre Hüften und Knien , um wieder in eine stehende Position zu kommen.
Rumänischen Kreuzheben

Um die rumänische Kreuzheben durchzuführen, eine Verbindung, die Übung, die Ihre Gesäßmuskulatur , Quads, Oberschenkel und Waden entwickelt , fassen einen gewichteten Langhantel und halten sie gedrückt, an der Vorderseite der Oberschenkel mit den Händen auseinander gesetzt und die Handflächen nach Oberschenkel - Breite schultern. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kopf hoch , wie Sie Ihre Hüfte nach hinten schieben und nach vorne beugen an der Taille, Biegen Sie Ihre Knie leicht auf die Hantel auf den Boden senken. Sobald die Gewichtsplatten tippen Sie auf den Boden, strecken Sie die Knie und Hüften , um in eine stehende Position zurück.
Langhantel Ausfallschritt

Die Langhantel Ausfallschritt ist eine Grundübung das macht jedes Bein unabhängig voneinander arbeiten . Mit einer Langhantel auf der Rückseite des oberen Schultern , nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit einem Fuß . Sobald es gepflanzt , senken Sie Ihre Knie zurück auf den Boden , während Sie Ihren Oberkörper aufrecht . Bringen Sie Ihren Bleifuß zurück auf Feld und führen Sie dann die Übung , indem Sie mit dem anderen Bein .
Ausbildung

Damit die Kniebeugen , Kreuzheben und Langhantel rumänischen Longe Massen in den Oberschenkeln zu bauen, das American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie drei vor fünf Gruppen von jeweils sechs bis 12 Wiederholungen durchzuführen. Geben Sie Ihre Beine 30 bis 90 Sekunden Pause zwischen jedem Satz . Füllen Sie die Oberschenkel Training 2 Tage pro Woche , mit zwei freien Tagen zwischen jeder Sitzung.


[Übung zur Steigerung der Oberschenkel für Football: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001003451.html ]