Was können Sie tun, isometrische to Work Out Your Großer Brustmuskel

? Wenn Sie isometrische Übungen zu machen , zwingen Sie Ihre Muskeln , um einen größeren Anteil ihrer Fasern als bei traditionellen Krafttraining zu rekrutieren. Isometrische Übungen beinhalten hält einen konstanten Kontraktion der Zeit statt Abschluss Wiederholungen. Sie können isometrische Übungen , um Kraft in den großen Brust , die die größte Muskel in der Brust ist zu entwickeln. Sie können diese Übungen überall zu vervollständigen , da sie keine zusätzliche Ausrüstung erfordern. Workout Tipps

Ihre isometrische großen Brust Übungen in Ihre Routine zwei oder drei Tage pro Woche montieren . Sie können am Ende Ihrer traditionellen Brust Gewichtstrainingenthalten sind oder auf ihren eigenen verwendet werden. Geben Sie Ihre Brust mindestens einen freien Tag zwischen jedem Training. Isometrische Übungen werden zu einem Anstieg des Blutdrucks, so vermeiden Sie gefährliche Konzentrationen von nicht Ihren Atem halten , während Sie die Übungen sind . Komplette zwei Sätze von jeder Übung.
Brust Squeeze

Führen Sie die Brust Squeeze , indem Sie Ihre Handflächen zusammen mit den Fingern zeigte geradeaus. Halten Sie die Ellbogen bei etwa einem 90 - Grad-Position . Drücken Sie Ihre Hände zusammen , beginnend mit einem leichten Kontraktion , und dann langsam die Erhöhung der Spannung , bis Sie drücken Ihre Hände so hart wie möglich zusammen . Halten Sie diese Kontraktion für mindestens 15 Sekunden , sondern versuchen, die Spannung so lange wie möglich aufrecht zu erhalten.
Isometrische Pushup

Eine isometrische Pushup beinhaltet die Halte abgesenkten Position eines Liegestütz so lange, wie Sie können. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden , so dass sie etwas breiter als die Schultern. Ihre Finger sollten geradeaus gerichtet werden. Heben Sie auf Ihre Hände und Füße, damit Sie Ihren Oberkörper und die Oberschenkel sind in einer geraden Linie gehalten . Geringere oder heben Sie Ihre Hüften, als notwendig, um sicherzustellen, dass Sie diese gerade Linie zu halten, während Sie die Übung beenden. Beugen Sie die Ellbogen um Ihren Oberkörper in Richtung Boden senken. Stoppen Sie , wenn Ihre Ellbogen zu 90 Grad gebogen und halten Sie diese Position so lange wie Sie können bis zu 30 Sekunden . Sie können die Intensität der Übung , indem Sie es von den Knien statt von den Füßen zu verringern.
Isometrische Tür Fly

isometrische Tür flyes , stehen in einem Hauseingang und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Türrahmens , so dass Ihre Hände sind in Brusthöhe . Ihre Ellbogen leicht , den Grad der Flexion , je nach Länge der Arme gebogen werden. Drücken Sie Ihre Hände in die Wand , sich vorzustellen, dass Sie versuchen, jede der beiden Seiten der Wand zusammen schieben sind . Erstellen Sie die Kontraktionsintensität über die Zeit , bis man so hart wie möglich schieben sind . Halten Sie die Kontraktion so lange wie möglich, bis zu 30 Sekunden .


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