Welche Übungen helfen Sie lochen Schnellere

? Echtschlagkraftverlangt eine nahtlose Mischung aus Muskelkraft, Schnelligkeit und Technik . Die leistungsstärkeren und reaktions Ihre Muskeln sind und je mehr Zeit verbringen Sie die Entwicklung Ihrer Fähigkeiten Boxen , desto schneller abfeuern kann Blasenbildung aus Kombinationen . Ohne Geschwindigkeit, werden Sie nicht auf Kontakt mit einem beweglichen Ziel wie beispielsweise eine Geschwindigkeit Tasche oder Sparringspartner zu machen. Es gibt keine einzige Übung , die am besten zu helfen, schneller zu schlagen , man ein abgerundetes Konzept für Ausbildung , Engagement und Disziplin benötigen, bevor die Geschwindigkeit geht. Kraftübungen

Wenn Sie denken, dass Ihre Schultern, Arme und Brust sind alles was Sie brauchen, um zum Stanzen Geschwindigkeit und Kraft zu entwickeln , sind Sie irrt . Ihre Hüften, Rumpfmuskulatur , oberer Rücken und Beine sind alle instrumental in dem Sie die entsprechende Snap und Drehmoment für Ihre Schläge zu liefern. Effektive Übungen für den Aufbau Funktionsstrom gewichtet sind Kniebeugen , Klimmzüge , Ausfallschritte und Kettlebell Training.
Geschwindigkeit Übungen

Entwicklung der Muskelkraft wird Ihnen helfen, mehr aus jeder Punsch, aber die Geschwindigkeit braucht Übung . Wenn du schnell schlagen wollen, müssen Sie üben Stanzen schnell. Strap auf einem Paar Handschuhen und weiß Runden auf der Geschwindigkeit Tasche , schlug Fausthandschuhe mit einem Trainer und Burnout tun Schläge auf die schwere Tasche . Alles, was Sie haben, setzen Sie sich nicht in jeden Schlag. Konzentrieren Sie sich auf das Zurückziehen Ihre Schläge so schnell wie Sie können , nachdem Sie Kontakt mit dem Ziel zu machen. Eine der besten Übungen für zusätzliche Boxen Geschwindigkeit springt Seil . Diese Übung kann Koordination, Beweglichkeit und Beinarbeit zu erhöhen.
Mechanik

Der wichtigste Aspekt von Stanz- Geschwindigkeit und Leistung ist Technik . Mechanik kann nur durch Wiederholung und Hochbefehl perfektioniert werden. Schlagen die Handschuhe mit einem qualifizierten Ausbilder werden Ihre Ufer helfen, bis die richtigen Wege zu werfen und zurückziehen Schläge, als auch die Art der Stanze zu werfen. Dies wird Ihre Effizienz zu maximieren, wenn es Zeit, Ihre Streiks kommt liefern . A 2011 Studie des Forschungsinstituts für Sport-und Bewegungswissenschaftengeführt wurde, ergab signifikante Unterschiede in der Geschwindigkeit in Abhängigkeit von der Art der Schlag geworfen .
Verletzungen

Auch wenn Sie nicht auf der Kopfbedeckung und Dodge Schläge im Ring setzen, können Boxtraining gefährlich sein , vor allem , wenn es um Ihre Gelenke kommt . Eine große Studie über Verletzungen von West Point Kadetten von Dr. Brett D. Owens geführt erlitten gefunden , dass Boxen verursacht die größte Anzahl von Schulterverletzungen . Verpasste Schläge waren für einen Großteil der Schulterverrenkungenschuld. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig aufwärmen vor dem Training , ruhen müde Muskeln und nicht schieben sich zu schnell und hart über den Punkt der Erschöpfung zu stanzen. Wenn Sie müde sind, bricht Technik nach unten und Verletzungen sind wahrscheinlich.


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