Wie eine Kugel Weitere Tritt

Als Fußballspieler , die Möglichkeit, den Ball mit der Entfernung zu treten ist eine entscheidende Fähigkeit sowohl für Abwehr und Angriff . Ein gewisses Maß an Kraft erforderlich ist, aber Technik ist wichtig, um die gewünschte Leistung und Weise zu erstellen. Der Einsatz eines oder alle diese Schritte werden Ihnen helfen, einen Ball weiter kicken. Was Sie
Langhantel Hanteln

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1

Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer , Ihre Technik zu verbessern. Studieren Sie die Biomechanik und dem Gebrauch der Videoanalyse , um zu sehen , welcher Bereich oder Schlagphase Ihres Kick besondere Aufmerksamkeit braucht . Üben Sie regelmäßig, um die richtige Technik in Ihre Muskel-Speicher zu stärken, so dass Sie die richtige Technik ohne zu denken, während Pflichtspielen auszuführen.
2

erstellen einen effektiven Widerstand Trainingsprogramm , um Ihre Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur zu stärken. Führen Verbindung freien Gewichten Übungen wie die Kniebeugen , einbeinige Kniebeugen und Ausfallschritte. Isolation Übungen zur Stärkung einzelner Muskelgruppen sind ebenfalls wirksam , wie die Bein -Erweiterung für quadricep Stärke. Wenn Sie neu in den Kraftraum , einen Trainingspartner zu rekrutieren oder Personal Trainer , Sie verwenden die richtige Form zu gewährleisten. Falsche Technik oder arbeiten außerhalb Grenzen Ihres Körpers kann zu schweren Verletzungen führen.
3

Führen olympischen Übungen wie Reißen und sauber , die Macht in den Beinen zu erhöhen, so dass Sie den Ball zu schlagen härter. Diese Übungen müssen Sie schwere Gewichte bei der Geschwindigkeit zu heben. Starten Sie mit geringem Gewicht unter der Aufsicht eines Fitness-Profi , bis Sie sicher mit Ihrer Fähigkeit sind .
4

erhöhen Kernstärke , um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern beim Schlagen des Balls . Führen Kern Kräftigungsübungen und regelmäßige Schaltungen ab , Ihre inneren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln zu stärken. Beginnen Sie mit den Balken täglich. Um die Planke , sich mit dem Gesicht nach unten durchführen , und heben Sie sich bis auf die Ellenbogen und Zehen.


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