Wie Ausdauer für Fußball Bauen

Ausdauer ist ein Schlüsselattribut in der Sportart Fußball . Vollfußballspieledauern 90 Minuten über zwei Hälften 45 Minuten und erfordert ständige Bewegung von den Spielern . Diese Bewegung wird über wenige verbreiten , Rückwärtsgehen , Joggen, Laufen auf drei Viertel Tempo und Sprinten, und es ist äußerst vorteilhaft ist, wenn ein Spieler noch diese Funktionen nach 90 Minuten Spielzeit , falls das Spiel geht in die Verlängerung durchzuführen. Außerdem sind Teams, die gute Kondition haben wahrscheinlich einen Vorteil in den späteren Phasen des Spiels zu sein, da sie in der Lage, besser als ihre Gegner aufgrund ihrer überlegenen Fitness-Level zu sein . Anleitung
1

Entwicklung einer Aerobic- Fitness-Routine . Dies ist besonders wichtig für Spieler, die mit einem niedrigen Gesamtniveau der Ausdauer beginnen . Die aerobe Fitness bezieht sich auf die Fähigkeit eines Fußball- Spieler, der für einen längeren Zeitraum ausüben und als dies erhöht so auch seine Ausdauer . Verbessern Sie Ihre Fitness durch die Teilnahme an längeren Zeitraum der Übung, wie Laufen - Radfahren, Rudern und Skipping - für Fußball besonders vorteilhaft. Wie Ihre aerobe Fitness und Ausdauer steigt , erhöhen Sie die Dauer und Intensität der Übungen , um weiterhin die Steigerung Ihrer Ausdauer.
2

Entwicklung eines anaeroben Fitness-Routine . Sobald Ihre aerobe Fitness verbessert hat, sind Sie bereit, die Entwicklung Ihrer anaeroben Fitness, die sich besonders für die Fußball spielen , wie es genau die Übungen bei der Wiedergabe der Sportart, die Sie tun werden repliziert ist . Anaerobe Fitness ist die Fähigkeit eines Fußballspielers durchzuführen hoher Intensität Übung für eine kurze Zeit zusammen. Der Haupt Beispiel aus dem Sport des Fußballs ist, wenn ein Spieler über eine Distanz sprinten. Arbeiten Sie an Ihrer anaeroben Fitness zu tun, Sprinttraining , wie die Übung als " Selbstmorde ", bei dem sind schon von einem Punkt zu einem anderen bekannt - in der Regel zwischen fünf oder zehn Meter auseinander liegen, abhängig von der aktuellen Ausdauer Ebenen - dann umdrehen und Sprint zurück , und weiter hin und her . Der Schlüssel zum anaeroben Trainings ist es, sicherzustellen, dass Sie die Durchführung Selbstmorde und Sprinttraining bei so hohen Ausgangspegel wie möglich.
3

Führen Fitness- Bohrer , Ihre Ausdauer Niveau zu halten. Oft Fußball-Teams wird intensives Training während der Saisonvorbereitung durchführen, um ihre Fitness-Level mit einem guten Leistungsniveau zu bringen, und dann entspannen die Standards während der Saison , indem sie sich auf den regulären Treffer , diese Niveau zu halten. Fitnesstraining kann in Bohrer mit Fußballtechniktrainingkombiniert werden. Zum Beispiel tun Shuttle fährt , wo ein Spieler muss zwischen bestimmten Punkten sprinten und dann schlagen einen Ball am Ziel nutzt anaerobe Fitness Sprinten, Fußball Technik im Schießen am Ziel und aerobe Ausdauer, um auch weiterhin die Durchführung der Bohrer für einen längeren Zeitraum weiter Zeit .


[Wie Ausdauer für Fußball Bauen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001029194.html ]