Wie Fußball Endurance Bauen

Die durchschnittliche Fußballprofi fährt zwischen fünf und 7,5 Meilen pro Spiel, mit 36 Prozent Joggen, 24 Prozent zu Fuß , 20 Prozent Coursing , 11 Prozent Sprinten, 7 Prozent Stimulations rückwärts und 2 Prozent bewegt sich mit dem Ball, nach zu Sport Fitness Advisor . Fussball verlangt seine Stammspieler zu 90 Minuten pro Spiel durchzuführen. Nicht nur, dass die Ausbildung Ihrer aerobe System verbessern Sie Ihre Ausdauer, so wird die Ausbildung Ihrer Muskeln, die angespannt sind, wenn Sie den Ball zu treten und während der Schlachten. Anleitung
1

Jog für mindestens drei Meilen, fünf Tage pro Woche . Drehen zwischen leichtes Joggen für 10 Minuten, dann für fünf Minuten laufen, und dann zurück zum Joggen und so weiter.
2

Sprint hin und her , bis Sie können nicht physisch mehr tun. Führen Sie für etwa 30 Meter und dann stoppen und sofort zu Ihrem Ausgangspunkt und weiter . Sie wollen sich aus der Komfort- Zone zu schieben, aber aufhören zu arbeiten , bevor Sie herausgeben.
3

Drehen Sie Ihre Routine durch Joggen nach vorne auf den ersten, dann rückwärts laufen auf dem Weg zurück . Wechseln Sie überqueren den Füßen über die Vorderseite des Körpers und dann über den Rücken. Drehen Sie zwischen Vorwärts- , Rücken-, und Übergang läuft .
4

tun Sit-ups , bis Sie nicht mehr tun. Fussball erfordert eine Menge Kernfestigkeit und der härtere Ihr Kern ist, desto weniger belastet werden Sie während der Spiele sein .
5

Verringern Sie die Intensität Ihres Trainings Routine, wenn Sie feststellen, dass Sie mehr müde als sonst . Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen , wenn Sie nicht für mehr als zwei Tage pro Woche ausruhen.


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