Fußball- Lifting Workouts

NFL-Spieler konkurrieren in 16 regulären Saison Spiele , sowie Trainingslager und alle Vorbereitungsspielen . Selbst auf dem hohen Niveau der Schule , wo die Saison vier oder mehr Monate lang, Fußballspieler vor besonderen Herausforderungen in Bezug auf die Aufrechterhaltung Stärke und Geschwindigkeit im Verlauf einer Saison . Gewichtheben ist immer noch ein Schlüssel Form des Fußballs Kraft -und Schnelligkeitstraining . Übungen

Einige der Übungen, die Fußballspieler durchzuführen sind die Bankdrücken, in dem der Spieler sich eine gewichtete Hantel senkrecht von der Brust ; die Hocke , in der ein Spieler eine Hantel auf die Schulter und beugt die Knie ; und der Kraftheber , in dem ein Spieler nimmt eine Hantel direkt aus dem Boden und schwingt das Gewicht auf der Brust. Während hocken , sollte der Spieler die Knie beugen und halten Sie den Rücken gerade.
Workout Tore

Spieler beginnen mit " maxing " um zu sehen, wie viel sie einmal zu heben. Mit bestimmt das maximale Gewicht kann ein Spieler ein Ziel, für das Training Zeit errichtet. Zum Beispiel versucht ein Sportler , diese Zahl um 10 Prozent oder 15 Prozent zu verbessern. Sie können auch zu Ihrem Trainer sprechen, um ein besseres Gefühl für die Kraft und Beweglichkeit Bereiche, in denen Sie benötigen, um Verbesserungen zu bekommen.
Lifting Workouts

meisten Fußballspieler heben für etwa eine Stunde bis 90 Minuten. Das Training wird in Perioden für Hocken, Bankdrücken und Powerlifting geteilt , zusammen mit Seilspringen oder anderen kleineren Hebeübungen . Heben Sie können , indem Sie Ihre "max Nummer" starten und die Reduzierung auf etwa 70 Prozent. Do 10 Wiederholungen bei 70 Prozent. Machen Sie eine kurze Pause , dann tun Sie acht Wiederholungen von 70 Prozent. Nächstes tun sechs Wiederholungen von 80 Prozent. Schließlich beenden , indem Sie vier Wiederholungen von 90 Prozent.
Workout Tore

Beim Heben von Gewichten, es gibt ein paar Dinge im Auge zu behalten . Sportler sollten nicht “ bis zum Versagen führen ” und, falls ein Gewicht ist zu viel , bewegen Sie einfach auf die nächste Übung. Die Kombination von zu viel Gewicht und Erschöpfung können dazu führen, schädlichen Muskelermüdung oder Verletzung. Zweitens sollten die Spieler Gewichte in einem “ langsam und kontrolliert anheben ” Art und Weise , so dass der Muskel vollständig ausgefahren ist . Alle Gewichtheben sollte in Gegenwart eines getan werden " Spotter " jemand, der die Hantel zu sichern, wenn der Heber verliert ihren Halt. Bei allen Heben Workouts , sollten Sie einen Helfer , um ein Auge auf dich haben .


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