Preseason Football Workouts

Bei der Wiedergabe meisten körperlichen Sportarten wie Fußball , ist es wichtig, während der Saisonvorbereitung in Form zu bringen . Es kann verlockend sein, die Zeit zu nehmen und alles unterlassen arbeiten während der Nebensaison, aber das kann es noch schwieriger , für eine Fußball-Saison vorbereiten zu machen. Wenn Sie Fußball spielen , stärken Sie Ihre Muskeln , bevor die Saison in vollem Umfang für den späteren Alltag vorbereitet werden. Leg Übungen

Fitnesstraining und die Stärkung der Beine ist wichtig und kann durch drei große Übungen erreicht werden. Die erste Übung ist die Beinpresse, die die Oberschenkelmuskulatur funktioniert. Lehnen Sie sich bündig an der Rückseite der Beinpresse . Halten Sie die Handgriffe und legen Sie Ihre Beine auf der Beinpresse selbst und senken das Gewicht der Presse , bis Ihre Beine sind in einem 90- Grad-Winkel. Heben Sie das Gewicht mit den Fersen , und wiederholen Sie den Vorgang. Das zweite Bein Übung ist die Beinverlängerung , die auch funktioniert die Oberschenkel und Quadrizeps . Setzen Sie sich auf die Beinverlängerung Maschine und halten Sie Ihren Rücken und Kopf gerade. Halten Sie die Handgriffe und das Gewicht zu erhöhen , bis Ihr Bein ist gerade und dann die Spannung, die durch die Senkung Ihrer Bein. Wiederholen Sie diesen Vorgang . Die letzte Etappe ist die Übung stehend Wadenheben . Stellen Sie sich auf dem Wadenheben Maschine und senken Sie Ihr Gewicht , bis Sie das Gefühl, Ihre Waden dehnen. Schieben Sie mit den Zehen und den Vorgang wiederholen. Haben drei Sätze von 12 Wiederholungen für alle drei Beinübungen .
Brust Übungen

Um Ihre Brustmuskulatur , komplette drei verschiedenen Brust-Übungen zu stärken. Das erste Training der Brustmuskulatur ist die grundlegende Push-up , die Brust , Trizeps , Schultern , Arme und Schultern stärkt , unter anderen Muskeln. Legen Sie sich auf die Brust, und legen Sie Ihre Hände schulterlang auseinander. Strecken Sie die Arme an den Körper aus dem Boden zu drücken. Senken Sie Ihr Körpergewicht nach unten, bis die Brust auf dem Boden aufschlägt und wiederholen. Das zweite Training der Brustmuskulatur wird als 21 bezeichnet. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Bar mit Gewichten gerade nach unten. Heben Sie die Bar bis zur Brust . Die letzte Übung ist der Trizeps Kickback . Legen Sie ein Knie auf einer Bank und Gewichtheben vorne lehnen an einem Arm . Verwenden Sie den anderen Arm , um ein Gewicht gleich wieder hinter sich zu erweitern. Komplette drei Sätze von 12 für jede dieser Übungen Brust .
Plyometics

Plyometrics werden verwendet, um schnelle und doch kraftvollen Bewegungen zu erzeugen. Sie können DoppeltreppenSprünge, wo Sie springen auf und ab zwei Treppen mit beiden Füßen durchzuführen. Seilspringen ist ein weiteres gutes Muskeltraining Übung. Schließlich führen Sie ein-Fuß- Box Sprünge . Holen Sie sich auf einem Fuß und springt über ein Hindernis . Wechseln Sie zwischen die Füße , beide Beine zu arbeiten. Haben drei Sätze von 12 für alle drei dieser Übungen.


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