Frühling Fußball Workouts

Ein altes Sprichwort in College-Football ist, dass ein Konferenzmeisterschaft wird im Frühjahr Ball gewonnen . Es ist während dieser 15 NCAA - Praktiken zugeteilt (in der Abteilung I Niveau ) , die Teams trainieren erschöpfend , ihre allgemeine Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Die meisten Trainingseinheiten beginnen früh am Morgen und bleiben oft später am Nachmittag , zwischen Klassen und fußballbezogenen Aktivitäten wie Tagungen, Film -Sessions und Praktiken. Viele Schulen halten ähnliche Trainingseinheiten im Frühling, wenn auch nicht so häufig . Warm-ups

Players ' warm-ups in der Regel aus einer Reihe von Versuchen zu lockern verschiedenen Muskelgruppen , gefolgt von anderen Bewegungen wie Hoch Knie läuft , Carioca und Seiten Shuffles . Spieler tun auch statische Strecken , weitere Vorbereitung ihrer Muskeln für anstrengende Übung, und hilft , ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern. Eine beliebte Strecke unter vielen Krafttrainer ist die Hürde Strecke : eine Reihe von Hürden, wird in einer Zeile gesetzt , im Wechsel zwischen einem hohen und niedrigen Position . Die Spieler müssen sich ihren Weg durch die Hürden entweder stieg über oder unter ihnen ducken , damit in den Prozess Lockerung ihrer Hüftbeuger zu machen.
Plyometrics

Plyometric Übungen sind leistungsstark, aber dennoch kontrollierten Bewegungen, die Spielern helfen Sprengkraft entwickeln . Zum Beispiel, viele Spieler tun plyometric Push-ups , indem sie ihre Körper und dann heftig drängen sich auf , so dass die Hände den Boden zu verlassen . Ähnliche Übungen, wie Tiefe und Feld Sprünge, entwickeln Unterkörperkraft . Diese Übungen sind in der Regel nur ein paar Mal pro Woche.
Core- Übungen

Hohe Schule und College-Football- Krafttrainer betonen die Bedeutung des Krafttrainings -und Kern Ausbildung in der Entwicklung der Spieler Explosivität und Beweglichkeit auf dem Feld. Spieler tun Kern Übungen wie gerade und Seitenplanken, Sit- ups, Zehen berühren und Russisch Twist knirscht während der Woche.
Anlage

Während die Feder Offseason Krafttrainer arbeiten auf den Aufbau ihrer Spieler Ausdauer , indem sie laufen unzählige gassers und Leitern auf dem Feld. Spieler können auch laufen Steigungen (dh Hügel ) und in Sandgruben , eine größere Herausforderung geben . Trainer auch Übungen, die on- the-field Bewegungen replizieren gesetzt . Zum Beispiel wird Mann Spieler auf ihren Richtungswechsel beschleunigt konzentrieren. Nach ihrer Läufe , die Spieler oft Abkühlung und leichte Dehnübungen , bevor Sie mit dem nächsten Teil ihres Trainings.
Gewichtheben

meisten Krafttrainer beschäftigen traditionellen Olympia-Stil Lifte, wie Kniebeugen und hängen reinigt , explosive Unterkörperkraftzu entwickeln. Für Oberkörperarbeit , viele Trainer begünstigen die Bank drücken (auf verschiedenen Schwierigkeitsstufen ) und verschiedene Schulterübungen . Einige Teams integrieren Bänder in ihren Trainingseinheiten : Spieler benutzen dicke Gummibänder statt Hanteln und Hanteln, die mehr Belastung für die Gelenke der Sportler zu platzieren. Während der High School Hebe Programme sind in der Regel nicht so weit fortgeschritten wie bei der College-Ebene , viele High -School-Spieler trainieren mehrmals pro Woche , in der Regel morgens vor der Schule oder Praxis .


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